Møt Lonnie Lowery

Jeg møtte Dr. Lonnie Lowery for første gang personlig på et vekt-trening symposium i Canada. Tre ting var veldig tydelige:

1) Denne fyren var skummel smart.

2) I motsetning til mange andre skumle smarte gutter, kunne han kommunisere. Han kunne levere en komplisert melding på en underholdende og forståelig måte.

3) Han gikk turen.

På grunn av disse egenskapene ble Lonnie snart et verdifullt medlem av T-Nation. Jeg satte meg ned med Lonman nylig for å bli bedre kjent med ham. Slik gikk det ned.

T-Nation: Takk for at du snakket med oss ​​i dag, Lonnie. La oss starte med litt bakgrunn. Hvor vokste du opp og hvordan var familien din?

Lonnie Lowery: Jeg vokste opp i Midtvesten. I utgangspunktet var vi en enslig mor-type familie. Kanskje det var slik vi alle fikk våre fighterinstinkter. Mor jobbet begge dager og nattskiftjobber slik at vi får nok mat og ting til jul. Jeg vet ikke hvordan hun dro den av. Hun visste det ikke, men selv i tredje klasse kjente jeg igjen ofrene hennes.

Jeg var den første gutten som ble født i en familie med tre jenter - to var mye eldre. Min bror, Yeti, kom et år eller så senere. (Vi holdt ham barbert ned slik at dyreparatene ikke ville ta ham bort.) Vi var alle i utgangspunktet gode på skole og idrett - noen bedre på det ene eller det andre. Jeg antar at søsteren min, den geniale kirurgen, var 80% akademisk (hun har bokstavelig talt maksimert hver eksamen hun noen gang har tatt: ACT, GRE, MCAT, hva som helst) mens broren min var 80% atletisk, men fortsatt ganske bra på skolen.

T-nasjon: Hvordan ble du først interessert i kroppsbygging og trening?

Lowery: Min interesse for muskelbygging startet da jeg var 12 år. Det handlet ikke om å forbedre mine andre idretter; det var for sin egen skyld. Minner er svake, men på en eller annen måte startet det via uformelle diskusjoner med faren min på helgebesøk. Noe bare klikket med meg.

Rett etterpå la jeg ut 20 dollar på K-mart for plast- og sementvekter som jeg "benket" flatt utenfor soveromsgulvet mitt. Kroppsbygging startet da min eldste søster kjøpte meg en Flex magasinet i83 som en vits. Samir Bannout var på forsiden og brølte for første og siste gang i karrieren.

Jeg forbrukte hver side. Bensin på flamme. Jeg har blandede følelser som husker min naive entusiasme.

T-Nation: Jeg tror vi alle har vært der! Når bestemte du deg for å forfølge disse tingene videre og gjøre det til en karriere?

Lowery: I løpet av det andre året jeg gikk på college, satte jeg meg ned en kveld og spurte meg selv: hva gjør du som å gjøre? Å skrive, male og tegne og løfte var umiddelbare tanker. Jeg valgte offisielt treningsvitenskap som hovedfag, men fortsatte å gjøre de andre tingene også.

T-Nation: Hva med i dag? I tillegg til å bidra til T-Nation, hva gjør du egentlig for å leve?

Lowery: Før jeg til og med fullførte doktorgraden i 2000 begynte jeg å undervise i ernæringsavdelingen ved universitetet mitt. Det utviklet seg til et professorat i et par år, men det ble klart for meg at ernæringsbiokjemi og teori ikke var nok. Jeg var bare to tredjedeler dannet som sports ernæringsfysiolog.

Jeg dro i 2002 for å fullføre diett-siden i bakgrunnen min og starte min egen virksomhet for å få endene til å møtes mens jeg gjorde det. Den andre mesteren og andre referanser ble bare nylig en wrap. Å være registrert i to akademiske programmer mens jeg komponerer lekeartikler, lærebøker og gjør lokale seminarer gjennom firmaet mitt, N.E.W. Associates, har fylt 70-timers uker.

Jeg begynner bare nå å jobbe formelt med profesjonelle idrettsutøvere, skuespillere og så videre. Jeg håper å få inn en partner eller to fordi klientbelastningen er et skred! Det er en veldig spennende tid, og jeg håper å slå den sammen med T-Nation i noen henseender!

T-Nation: Hva med familien? Har du gitt disse hjernegene til ennå?

Lowery: Jepp! Jeg er gift og har to gutter og et veldig lyst, men ofte spazzy sjokoladelaboratorium. Jeg får gjenoppleve alle de kule aspektene i barndommen min - atletiske ting som fotball og Tae Kwon Do, og nerdete, kreative ting som Dungeons & Dragons, tegneserier, tegning og sci-fi-flicks. Selv labradoren!

Når jeg skriver og snakker i disse dager, er det ikke mye tid til noe mer. Familietid er viktig, og noen ganger kombinerer jeg den med andre interesser som kunst, fantasybøker og flicks, TKD osv.

T-nasjon: Du må være opptatt mellom yrkes- og familielivet ditt. Gi oss en titt på den daglige timeplanen din. Hvordan er en typisk dag?

Lowery: Jeg restrukturerer bare planen min nå. Mye mindre tid vil være nødvendig på sykehuset nå som den ekstra skolegangen min er fullført.

Jeg står opp klokka 6:30, lager havre og bær, og plugger inn og starter opp. Etter noen timer med e-post, samtaler, PowerPoint-ting og skriving spiser jeg igjen, så må jeg komme meg ut av hjemmekontoret mitt.

Jeg har funnet ut at en tur til kaffebaren gjør mye arbeid mens jeg gjør meg klar til treningsstudioet. Jeg spiser lunsj og treffer vanligvis vekten tidlig på ettermiddagen. Jeg er sterkest da og kan dra nytte av de uvanlige timene mine - det vil si at treningsstudioet er relativt tomt (ikke bare knebøylen!). Jeg har alltid vært en som følger den ensomme måten når det gjelder kroppsbygging; trening er ikke bare "fitness", det er en meditasjon - og risikerer å høres osteaktig ut, en slags slag i denne tiden av mykhet.

Etter treningstid og en drink etter trening trener jeg noen ganger kampsport, alene eller med min yngste sønn. På det tidspunktet gjør jeg gjøremål eller jobber videre med det forelesningen eller boka som skal. Middag med familien er neste. Så leste jeg opp for sønnene mine en stund eller hang ut med kona mi. Jeg er heldig fordi vi kan være rundt hverandre ganske mye hele dagen uten at hun dreper meg. (Den festede armen fungerer til og med bra nå.)

Etter at barna har sovet, rundt kl. 21.30, jobber jeg litt til kl. 10.30 og noen ganger mediterer jeg til kl. 23.00. Jeg er virkelig type A og trenger å slappe av og "tilbakestille" før sengetid.

T-nasjon: Kul. Jeg vet ikke hvem som kom på begrepet, sannsynligvis TC, men du er en slags "krigernerd", den rare kombinasjonen av jernkriger og akademisk nerd. Er det en rettferdig merkelapp?

Lowery: Jeg er en nerd på mange måter. Jeg ble bare barbar fordi jeg trodde det var et kryss mellom en barber og en bibliotekar. Seriøst, ja, det er en rettferdig etikett. TC er ganske kløktig der. Jeg skrev faktisk en gang - bare halvt spøkende - at de to personene som har påvirket meg mest er Conan the Barbarian og Albert Einstein.

Jeg har aldri brydd meg så mye om at de fleste vesterlendinger ser uoverensstemmelser mellom intellektuelle og sterke, muskuløse mennesker. Dette var ikke alltid slik. Tenk på samurai og østlig kultur. Sun Tzu var selvfølgelig ekte. Eller hva med det gamle gresk-romerske imperiet, eller en hvilken som helst gammel myte der mot og intellekt ble eksemplifisert? Slåss er en metafor for selvforbedring mot hindringer. Så igjen, kanskje jeg bare leste for mange tegneserier som barn.

T-Nation: Nei, jeg tror du spikret den der. Kombinasjonen av en kraftig kropp og et skarpt intellekt er det sanne T-Nation-idealet. La oss nå snakke om kroppsbygging. Du har gjort noen forestillinger, riktig?

Lowery: Inntil nylig hadde jeg bare konkurrert to ganger, for lenge siden: ett ANBC-show (naturlig) da jeg var 20 og en annen, NPC Pittsburgh i '96, tror jeg. Jeg fikk sparken!

For omtrent to år siden spurte jeg en kollega hvorfor han fortsatte å løfte. Svaret hans var så vag og svak at det bidro til å fullføre mine konkurransetanker. Han sa, ”Jeg vil bare få armene mine litt større og kanskje bli litt slankere.”Ingen kvantifisering, ingen tidslinjer, ingen aggresjon i ansiktet hans. Han så til og med litt flau ut.

Sammenlignende, kompisen min Rob, som tenkte på sitt første styrkeløftmøte på samme tid, anbefalte sterkt at jeg “bare velger en dato.”Vi hadde en lang snakk om å møte det ukjente - å møte andre menn. Så få av oss gjør det så alvorlig som voksne, lenge etter videregående sport. Uansett hvor modig eller bestemt man kan være, er det viktig å være omgitt av andre sterke menn. Kanskje det er den største fordelen med T-samfunnet.

Jeg har aldri vært en unnskyldning, så jeg valgte bare en konkurransedato. Slik starter det hele. Jeg konkurrerte to ganger i 2003 for å bevise for meg selv at jeg kunne forplikte meg fullstendig, bli strimlet og føle meg bra om innsatsen min på scenen for første gang. Jeg hadde faktisk en liten diskusjon med John Berardi om at jeg kunne erstatte milligram androgener (gutta jeg konkurrerte agasint) med mange års utdannelse innen fysiologi og ernæring (meg).

Å vite at jeg var "hormonelt utfordret", ville jeg bare plassere blant de fem beste på et show på regionalt nivå og få litt "maskinvare.”Det er ikke pokalen som gjaldt, men fullførelsen av å vite at jeg kunne konkurrere med suksess.

Min 20-ukers innsats lønnet seg. Jeg ble nummer to på NPC Mountaineer cup (som bare var et lite show) og femte på NPC Mr. Midtvesten. Sistnevnte show var veldig stort, med tonnevis av store, nasjonalt kvalifiserte gutter i en lett-tungvektklasse på rundt 20 konkurrenter.

T-Nation: Hva fikk du ut av å gjøre showene?

Lowery: Bevis på at jeg kan gjøre noen skader på et regionalt nivå mot nasjonalt kvalifiserte konkurrenter - uten å bli gasset ut av hodeskallen min. (Ikke at jeg bagatelliserer noen av konkurrentene mine for deres bruk; det er en alvorlig del av underkulturen.)

Til tross for min mangeårige utdannelse, har jeg hadde å gå turen hvis jeg skal anta å fortelle andre hva de burde gjøre. Jeg tror vi alle trenger å gå turen på en ganske regelmessig basis på en eller annen måte for å være krigere.

T-nasjon: Bra sagt. La oss høre noen tall nå. Hva slags vekter slenger du rundt i disse dager? Hva med vekt, kroppsfett osv?

Lowery: Jeg har alltid vært en squat-a-holic, men jeg kjenner for mange gutter med flere brutte skiver og disintegrerende ryggvirvler for å holde meg virkelig pumpet opp om knebøyvekter lenger. Selv om jeg pleide å gjøre £ 495 rutinemessig, innser jeg nå at jeg er erfaren nok til å få stor vekst med mindre vekt.

På mange måter vender jeg tilbake til kroppsbygging i seg selv, i motsetning til styrketrening. Jeg er veldig troende på at noen stor ben kan være resultatet av mer volum med bare 225 til 315 pund.

T-Nation: Det er veldig interessant. Du bør blogge om dette emnet videre! Hvordan er det benken din??

Lowery: Benken min har alltid sugd, så jeg fokuserer på manualer. På tunge dager jobbet jeg opp til sett med åtte reps med 110-tallet eller sett med fem med 120-tallet. Andre bevegelser, som sittende trinserader eller kalvhevinger, involverer ofte stabelen (uansett hva det måtte være på forskjellige treningssentre, kanskje 250 pund). Jeg krøller vanligvis 40 til 60 pund manualer, ikke noe enormt.

Jeg veier for øyeblikket 202, ned fra 207 for omtrent en måned siden. Etter konkurransen ble jeg for feit for min smak - noe som ikke er uvanlig. Jeg har ikke tenkt å komme opp i 215-220 pund lenger; blodtrykket mitt begynner å skrike og jeg ser bare for feit ut. Jeg håper å være hard 195 og fortsette å bli mer “funksjonell” til jeg velger et annet stort konkurransemål. Jeg vet ikke hva kroppsfettprosenten min er, sannsynligvis omtrent 10% akkurat nå.

T-nasjon: Jeg har lagt merke til at mange av ernæringsartiklene dine har gått fra supertekniske til mer praktiske i hverdagen. Ble folk for fanget i detaljene?

Lowery: Delvis. Jeg har alltid visst at en artikkel skal være gjeldende for leseren, eller som TC sier: “Leserne må slå på paydirt.”Som mangeårig lærer, som jeg vet at du er, Chris, føler jeg det er viktig å minne alle om hva som er viktigst - som hele matvarer. Jeg har virkelig kommet i full sirkel i min egen tenkning i denne forbindelse.

Det er fortsatt mange fascinerende fakta og emner å dele. Jeg vil uten tvil svinge tilbake mot det tekniske til tider. For mange mags gir en tre-siders artikkel basert på en enkelt ny studie og dveler ved protokollminutter. I det lange løp betyr en studie lite, og disse artiklene er "filler". Leserne fortjener et mer balansert blikk på litteraturen og en utdanning.

Ytterligere klasser i ernæringsrådgivningsferdigheter og eksponering for faktiske pasienter har også påvirket skrivingen min. Jeg har alltid likt å velge et emne (ikke en studie i seg selv) og takle det omfattende med en anstendig referanseliste - nå gjør jeg det enda mer anvendelig.

Sannferdig, teknisk eller praktisk, fleiper jeg ofte med at jeg faktisk har kommet for å skrive semesteroppgaver for å leve!

T-nasjon: I det minste får du betalt for disse ”semesteroppgavene!”Her er et morsomt spørsmål: Hvis folk bare kunne endre en ting om kostvanene sine, hva skal det være??

Lowery: Min anbefaling, fra hver halvdel av treningen min, er: 1) Gå av rumpa; bare velg noe og gjør det til vanlig - ingen beveger seg lenger, og 2) spis mer hele matvarer som stift - magert kjøtt, frukt og grønnsaker i stedet for bearbeidet skitt og modifiserte "helsekost" som er omorganiserte versjoner av søppelmat. De burde ikke få noen til å føle seg mye bedre med seg selv. Vi har glemt hvor vi kom fra.

T-Nation: Disse neste spørsmålene er bare for glis. Hva er den verste maten en person kan spise, en virkelig kroppslig morder?

Lowery: [Ler] Jeg pleide å spørre elevene mine om det. Det er alltid et tull. Corned beef hash kommer umiddelbart i tankene som en katastrofal mat. Jeg tror pommes frites og bakverk må være et slips for den verste maten generelt. Likevel prøver jeg å ikke demonisere en mat; det kollektive kostholdet er det som betyr noe.

T-nasjon: Hva er den beste øvelsen?

Lowery: Knebøyet.

T-nasjon: Eneste beste form for “cardio?”

Lowery: For spesifikt fett tap og muskelbevaring blant kroppsbyggere, er svaret å gå. For maksimal aerob kondisjonering av hele kroppen, sannsynligvis langrenn.

T-nasjon: Jeg liker et ukentlig juksemåltid. Hva er tankene dine om planlagte juksemåltider?

Lowery: Jeg planlegger dem ikke egentlig, men jeg vil løsne under helgebesøk hos familien? og gå all-out på feriemåltider. (Det er på ferien, ikke hele høytiden!) Dette er mer for å balansere livsglede i motsetning til glykogenutmattelse eller metabolsk hastighetsgjenoppretting, som tar lengre tid enn ett måltid eller en dag.

T-nasjon: Kul. Hva er fremtiden for deg? Noe interessant som kommer opp?

Lowery: Profesjonelt har jeg en vitenskapelig artikkel, et bokkapittel, to bokforslag og minst en sportsnæringsforelesning som kommer opp i Las Vegas. For ikke å snakke om den nye T-Nation! Jeg er ærlig talt veldig opptatt av mulighetene; samfunnet er sårt behov for kroppsbygging i disse dager.

Atletisk er jeg motivert for å starte Kendo-klasser i sommer; det er lenge siden jeg praktiserte kampsport formelt (siden kort tid etter at jeg fikk første Dan i TKD tidlig på 90-tallet). Jeg har også nettopp formalisert en plan for å lene meg dramatisk? kanskje for å komme innen slående avstand fra nok en konkurranse neste år.

Personlig kommer en familieferie til GenCon (den nerdete D&D og tegneseriekonvensjonen) i august; vi elsker alt det fantasien og sci-fi-greiene!

T-nasjon: Jeg må kanskje finne min gamle kappe av uovervinnelighet og bli med deg til den! Takk for praten i dag, Lonman. Ser frem til å sjekke ut T-Nation-bloggen din!

Lowery: Takk bror!

For mer Warrior Nerdniness, sørg for å lese Lonnies artikler og daglige nettlogg, eksklusivt på T-Nation!