M&Fs topp ti strandkropper
Lukk popup-knapp 1 av 121 av 12
Nå er det på tide å vise frem din skulpturelle kroppsbygning du har jobbet med hele året og vise verden - eller i det minste strandgjester - fruktene av ditt arbeid. For å starte vår spesielle sommerguide, sjekk ut disse 10 gutta som har snudd flere hoder enn en kiropraktor.SE OGSÅ: Sommer trening rutine for hele kroppen
2 av 12
Sjekk den V-konen! Den beste kroppsbyggeren på hans tid hadde også en morder strandkropp.SE OGSÅ: The Ultimate Arnold Training Guide
3 av 12
“Blond bomber” var arketypen for alle solsand- og surfekjære muslimer som fulgte.
4 av 12
Kjent av mange som historiens mest estetiske kroppsbygger, Zane hadde en kroppslig kropp som imponerte uten å skremme.
5 av 12
I løpet av de siste to tiårene har få skuespillere dukket opp montør, på skjermen eller i havet, enn Wolverine.
6 av 12
Ti karer går nedover kysten. Den ene er Joe. Hvilken fyr vil damene sjekke ut? Nøyaktig.SE OGSÅ: Joe Manganiellos Werewolf Workout Routine
7 av 12
Hva er ikke å elske ved Matt kropp?? Han blir kanskje eldre, men kroppen forblir den samme.SE OGSÅ: 4-ukers rutine for en strimlet sommerkropp
8 av 12
Multi-M & F cover fyren og Old Spice pitchman er så stor og knekt at han kunne fungere som en paraply for den solsky.
9 av 12
Stående 6'3 "med brede skuldre og smale hofter, denne Aussie er så god som den blir når det gjelder å ha en strandkropp.
10 av 12
Han har kommet langt siden han viste sine Calvin Klein-boksere, men Wahlbergs bod harkes fremdeles til de siste årene.
11 av 12
Han imponerte publikum i Casino Royale da han gikk ut av havet og så slank og slem ut. Mannen har tydelig lisens.
12 av 12
Nautilus Ab maskin: 30 repsSett deg opp: 20 repsFladder spark: 20 repsSittende benheving: 20 repsSide Crunch: 20 hver sideHåndledd til kne: 20 repsRussisk vri: 30 reps* Utfør 3-5 sett 3 ganger per uke
Benkpress: 12/10/10/10/10
Supersett med vekslende dumbbell curl: 12/10/10/8/8Hammer Strength Incline Chest Press: 4 sett, 15 repsTung vektstangkrøll: 5 sett, 10-12
Supersett med pushup: 5 sett, 20
Dyppe: 3 sett, 15 repsSkull Crusher: 5 sett, 15 reps
Supersett med Dumbbell Kickback: 5 sett, 12 repsStående triceps-utvidelse: 4-5 sett, 12 reps
Trykk Trykk (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4DB Overhead Press: 4 sett*, 15/12/10/8Lateral Raise: 4 sett*, 15/12/10/8Frontløft: 4 sett*, 15/12/10/8Bakre Delt Flye: 4 sett*, 15/12/10/8* Utfør som et gigantisk sett.
Tilbake til introNå er det på tide å vise frem din skulpturelle kroppsbygning du har jobbet med hele året og vise verden - eller i det minste strandgjester - fruktene av ditt arbeid. For å starte vår spesielle sommerguide, sjekk ut disse 10 gutta som har snudd flere hoder enn en kiropraktor.
SE OGSÅ: Sommer trening rutine for hele kroppen
Sjekk den V-konen! Den beste kroppsbyggeren på hans tid hadde også en morder strandkropp.
SE OGSÅ: The Ultimate Arnold Training Guide
“Blond bomber” var arketypen for alle solsand- og surfekjære muslimer som fulgte.
Kjent av mange som historiens mest estetiske kroppsbygger, Zane hadde en kroppslig kropp som imponerte uten å skremme.
I løpet av de siste to tiårene har få skuespillere dukket opp montør, på skjermen eller i havet, enn Wolverine.
Ti karer går nedover kysten. Den ene er Joe. Hvilken fyr vil damene sjekke ut? Nøyaktig.
SE OGSÅ: Joe Manganiellos Werewolf Workout Routine
Hva er ikke å elske med Matt kropp?? Han blir kanskje eldre, men kroppen forblir den samme.
SE OGSÅ: 4-ukers rutine for en strimlet sommerkropp
Multi-M & F cover fyren og Old Spice pitchman er så stor og knekt at han kunne fungere som en paraply for den solsky.
Stående 6'3 "med brede skuldre og smale hofter, denne Aussie er så god som den blir når det gjelder å ha en strandkropp.
Han har kommet langt siden han viste sine Calvin Klein-boksere, men Wahlbergs bod harkes fremdeles til de siste årene.
Han imponerte publikum i Casino Royale da han gikk ut av havet og så slank og slem ut. Mannen har tydelig lisens.
Nautilus Ab maskin: 30 reps
Sett deg opp: 20 reps
Flutter spark: 20 reps
Sittende benheving: 20 reps
Side Crunch: 20 hver side
Håndledd til kne: 20 reps
Russisk vri: 30 reps
* Utfør 3-5 sett 3 ganger per uke
Benkpress: 12/10/10/10/10
Supersett med vekslende dumbbell curl: 12/10/10/8/8
Hammer Strength Incline Chest Press: 4 sett, 15 reps
Tung vektstangkrøll: 5 sett, 10-12
Supersett med pushup: 5 sett, 20
Dyppe: 3 sett, 15 reps
Skull Crusher: 5 sett, 15 reps
Supersett med Dumbbell Kickback: 5 sett, 12 reps
Stående triceps-utvidelse: 4-5 sett, 12 reps
Trykk Trykk (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4
DB Overhead Press: 4 sett*, 15/12/10/8
Lateral Raise: 4 sett*, 15/12/10/8
Frontløft: 4 sett*, 15/12/10/8
Bakre Delt Flye: 4 sett*, 15/12/10/8
* Utfør som et gigantisk sett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.