Når det gjelder å tro på fordelene med styrketrening, er det vanligvis to typer mennesker: de som dykker i hodet først, og de som leter etter den magiske pillen uten å legge seg tid til å høste fordelene. Mannen min, Jason, sa at da han først ble interessert i styrketrening, ville folk be ham om å slutte fordi all muskelmassen han bygde ville bli til fett når han sluttet å løfte. Han fortalte meg at han ville svare med, “antar at jeg ikke bør slutte.”Min beste gjetning om hvor dette tankegangen kom fra er at de med alderen ble inaktive og, over tid, myke av å være stillesittende.
På den annen side føler jeg at den kollegiale alderen personlig treningspopulasjonen jeg jobber med på ukentlig basis, ser etter rask løsning uten å ta seg tid til å "tjene" resultatene. De vil ha en times crunches to dager i uken for å vise seks pack abs, men tilbringer tørste torsdager, Friday Night Lights, Saturday Socials og Sunday Fundays neddeling av seks pakker fra den lokale ABC-butikken. På en eller annen måte ser det ut til at 2 dag / uke sit up-økt ikke oppveier sorority-livsstilen, men la meg forklare hvorfor.
Jeg begynner med myte en.
Bilde: Preston Smith Photography
En artikkel publisert i The New York Times, "The Claim: Muscle Turns to Fat When You Stop Workout," sier:
“Når folk slutter å trene og går over i sofaen potetmodus, begynner musklene å krympe seg, og rydder veien for fettvev eller fett for å erstatte dem sakte. Samtidig bruker mange som slutter å trene ofte den samme mengden kalorier som de tok i løpet av de mer aktive dagene, til tross for at energiforbruket ikke lenger er det som det en gang var.”
(Enkelt nok. Enten legg ned gaffelen eller ikke slutte å trene. Muskel forvandler seg ikke magisk til fett.)
Begrepet "bruk det eller miste det" bør i stedet brukes på styrken du vil miste hvis du slutter å trene, ikke transformasjonen av muskler til fett.
Min neste myte, ideen om at fett kan oppløses i tynn luft ved synet av en knasemaskin, kan være en slags Barbie-kompleks implantert fra tidlig barndom. Heldigvis hører jeg neste generasjon har en "kurvete" Barbie som kommer snart, slik at de kanskje ikke lider det samme. For alle andre, la oss ødelegge dette.
Forenklet sagt, det er ikke noe som heter spotreduksjon.
En forfatter definerer reduksjon av flekker som “forsøket på å fjerne underhudsfettlagre fra bestemte områder av kroppen ved å utføre øvelser som retter seg mot disse områdene.”
I utgangspunktet bøyer det seg sit ups i et forsøk på å miste fett rundt magen eller siden for å miste kjærlighetshåndtak. Den samme artikkelen forklarer at det fremdeles er en fordel med å gjøre disse øvelsene, fordi det “kan styrke muskulaturen som er ansvarlig for disse bevegelsene, men de har ubetydelig innvirkning på å redusere mengden fett som er lagret der.”
En studie som brukte “syv menn og fire kvinner, i gjennomsnitt 23 år gammel, trente sitt ikke-dominerende ben på en benpresseanordning over en periode på tolv uker. Tre økter per uke ble brukt, og hver besto av ett sett med repetisjoner med en motstand tilsvarende 10-30% av deres maksimale repetisjon (1RM).”
De gjorde et sted mellom 960 og 1200 reps hver økt og målte deretter kroppsmasse, beinmasse, beinmineraltetthet (BMD), mager masse, fettmasse og kroppsfettprosent før og etter trening. Resultatene? “På slutten av studieperioden endret ikke total kroppsmasse, beinmasse, BMD, mager masse og kroppsfettprosent.”Faktisk, selv med bare det ikke-dominerende beinet som ble trent,” ble en betydelig reduksjon i fettlagring sett i overkroppens ekstremiteter og på torsoområdet (10.2 og 6.Henholdsvis 9%).”
(Fortsett ikke tro meg?)
En annen artikkel fra Yale Scientific, med tittelen “Targeted Fat Loss: Myth or Reality?”, Så på” en studie fra 2007 ledet av University of Connecticut [der] 104 deltakere fullførte et tolv-ukers overvåket motstandstreningsprogram [hvor] deres ikke-dominerende arm ble selektivt utøvd. MR-vurderinger av subkutant fett før og etter programmet viste at fett tap hadde en tendens til å bli generalisert, i stedet for bare å forekomme i den trente armen.”
Den samme artikkelen forklarer hvorfor spotreduksjon ikke fungerer fra et mekanistisk synspunkt:
“Fettet i fettcellene finnes i en form som kalles triglyserider. Muskelceller kan imidlertid ikke bruke triglyserider direkte som drivstoff; det ville være analogt med å prøve å kjøre bil på råolje. I stedet må fettet brytes ned til glyserol og frie fettsyrer, som deretter kommer inn i blodet. Som et resultat kan fett som er brutt ned for å brukes som drivstoff under langvarig trening komme fra hvor som helst i kroppen din, ikke bare den delen som blir bearbeidet mest.”
Fantastisk skyting med disse babyene hver var så imponerende i sin respektive spesialitet (er). @juggernauttraining koker opp noe stort #grind @rpstrength takk for å bygge kroppene og takk @doooker for kickass-bildene!!
Et bilde lagt ut av Becca Day (@beastitlikebecca) den
Når du forbrenner kalorier, vil du miste fett fra hele kroppen, ikke bare det området du jobbet med. Fett tap skyldes ikke målrettede øvelser for bestemte deler av kroppen din, men heller det totale energiforbruket kontra energiinntaket.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.