Det er et kjærlighetshatforhold som alle som lever "Iron Life" er godt kjent med. Det utvikler seg til en stadig dyrere, tidkrevende nødvendighet at noen aldri får tak i mens andre ser ut til å lide. Det er rart at noe som foregår utenfor treningsstudioet kan være så viktig for resultatene dine (noen hevder 50 til 80 prosent), men likevel være så fremmed for så mange at de blir frustrerte og bare kaster kjøkkenvasken på den.
Vel, ærlig talt trenger ikke forholdet ditt til mat være slik. Du kan nyte prosessen, spare penger og hjelpe sluttresultatet i treningsstudioet samtidig.
Dette er ikke en ernæringsguide for idrettsutøvere. Langt ifra. Dette er viktigere. Slik kan du nyte maten igjen og holde deg innenfor budsjettet. Slik sparer du hundrevis, til og med tusenvis av dollar per år ved å spise en diett med høyt proteininnhold og ikke ha det som tørr skoskinn. Dette er en primer for hvordan du kan omdefinere forholdet ditt til mat og nyte det.
La oss begynne med å vurdere mye du bruker på mat. Som skapninger av vane og bekvemmelighet bestemmer rutinen ofte hvor folk kjøper maten. I USA dominerer nydelige kjedemarkeder ofte landskapet som tilbyr alt fra det grunnleggende til gourmetmat.
Etter min mening er hans den siste sted du noensinne bør handle. Overheaden til et stort, vakkert rom blir tatt med i hvert enkelt produkt du kjøper. Årsaken til at folk handler her er illusjonen om kvalitet, eller du får det du betaler for. Hemmeligheten er at mest mat kommer fra de samme bulkdistributørene. Rett etter at Publix-lastebilen trekker seg ut av partiet, trekker Save-A-Lot semi inn.
Kongen av rabattmatbutikkene - Aldi - tilbyr gressmatet biff for $ 5.99 pund hver dag! Det samme biffen er ofte dobbelt så høy som i high end-butikkene. På samme måte kan du få antibiotikafritt kylling og svinekjøtt for 30 til 50 prosent mindre der også. Mens du er der, kan du også hente rimelig ris og grønnsaker.
I slekt: Beste mysepulver
Hvis du ikke har Aldi, bør du se etter en Dollar General eller Save-A-Lot. Jeg har nylig kjøpt 30 kg ferske kyllingbryst på Dollar General for 75 cent per pund. Det er billigere enn det jeg betalte for 20 år siden.
Dessverre måtte jeg fryse en haug, men besparelsene var verdt det. Som en sidemerknad hopper jeg ofte over lagerklubbene på grunn av det store behovet for å fryse, og det fører til tap av mat. Å trenge å kjøpe så mye av alt hele tiden fører til mye ekstra prep-arbeid som gjør hele opplevelsen til et arbeid.
Det kan også være lurt å eksperimentere med proteinvalg også. Jeg spiser flere kyllinglår enn jeg bryster nå fordi de smaker mye bedre på grunn av fettinnholdet. Jeg gjør ganske enkelt en justering i de andre fettkildene i kostholdet mitt. Du kan også hoppe over matlagingen helt og kjøpe kjøp av rotisseriekyllinger. Ta tak i en eller to, og etter en rask utbening er en dags kylling verdt.
Hele egg
Tunfisk på boks
Høstost
Skummet melk
Hermetisert laks
Mange hater matlagingen, men jeg har en enkel enkel løsning som jeg ikke kan tro har ikke blitt løfterens andre favorittverktøy etter kritt. Den er fransk, enkel å bruke, og vil forbedre kvaliteten på proteinet ditt umiddelbart.
De kaller det Sous Vide, og det oversettes til matlaging under vakuum. Bare forsegle ett, to eller ti kyllingbryst (biff, svinekjøtt, kalkun, du heter det) i en vakuumpose og tilsett i en gryte med vann med en Anova-enhet på siden, og glem det i timevis. Maskinen holder en jevn vanntemperatur som koker maten til riktig temperatur. Jeg satte min til 165 for kylling og la den stå i 2 timer.
Siden maten bare kokes til ferdig temperatur, tørker den ikke ut. Kylling er alltid fuktig og deilig. Det er viktig når du spiser fem pund av det per uke. Du kan lage den beste middels sjeldne biffen du noen gang har hatt på denne måten.
Når den er kokt, sår du den i en varm panne, enten med en gang, eller lagrer den i posen til senere! Dette ene verktøyet har gjort det behagelig å holde seg på planen og redusere matavfallet. Ærlig talt, hvis du gjør en ernæringsendring for 2017, bør dette være det.
En ekstra morsom måte å lage billige kutt med proteiner på er en gassrøyker. Brukes til å tilberede store porsjoner av kjøtt av mindre kvalitet som svinekjøtt; lange, lave steketider vil gjøre deg til et stort parti med svinekjøtt. Høyere i fett? Ja, perfekt for en lavkarbosyklus hvor du vil ha massevis av smak for under to dollar per pund.
#Mindset Monday Når du møter ukens utfordringer, vil du klage på at du må jobbe eller være sliten? • Eller vil du stige til anledningen og være den beste versjonen av deg selv • Jeg stemmer på alternativ 2 Dette er mitt "i ferd med å gjøre 100 front squats at 195 lbs" ansikt. • Uansett hva du står overfor i dag, ta deg etter det! ______________________ # CrewsControl #getafterit #MoreFitness #CrossFit #Gainz #workout #wod #calisthenics #HIIT #liftheavyoftenasineveryday Everyday #muscle #abs #squats #bodybuilding # barbell # cardio #weightlifting #strong #fitness #fitfam #trening kjempebra #union sterk # mandag # mandagmotivasjon
Et bilde lagt ut av Andre Crews (@andrecrews) den
Hvordan stammer kosttilskudd? Personlig synes jeg proteinpulver er et dyrt alternativ til mat. Akkurat nå kan jeg finne et dusin egg for godt under en bukk. Det er mye mat for billig. Siden vi ikke er konkurransedyktige kroppsbyggere, kan det for folk flest være obsessivt om makroer og proteinkvalitet. For å spare penger, spis mat og bruk kosttilskudd til akkurat det: de gangene du ikke kan spise. Et merkenavn i en £ 5 kanne kan fås på Amazon for under $ 40. Trenden med "premium" protein som koster 70 dollar er uforståelig for oss livslange løftere. Vi har sett flere selskaper komme ut av porten sterke, lokke tilhengere og erstatte ingredienser av lavere kvalitet med premium.
Når du mater treningen din, bør du alltid være smart med det. Se etter kuponger, kjøp en få en tilbud eller rabatter på slutten av dagen nær utløpsdatoen. Å spare penger på mat vil frigjøre kontantstrømmen din for å investere i kvalitetscoaching eller bidra til reisebudsjettet. Kroppen din bryr seg ikke hvor aminosyrene kommer fra, bare at de er rikelig og konstante.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde tilpasset fra @andrecrews på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.