Det er lett å påpeke de dårlige tingene som finnes i treningssentre over hele Amerika, ikke bare på CrossFit-treningssentre - eller ethvert treningsstudio med hvilken som helst metodikk. Hvis det er noen metoder som muligens er skadelige for helsen til enhver person, må jeg stille spørsmål ved bruken av den i et treningsprogram.
En gang for mange måner siden hadde mor en skade - ikke relatert til trening og sannsynligvis knyttet til ikke nok trening - som fikk henne til å reflektere om helsen sin. I hovedsak bestod tankene av hva slags handlinger hun kunne gjøre for å forhindre at denne skaden oppstår igjen, og hvilke handlinger hun kan ta i dag som vil hjelpe deg med å starte helsen hennes på nytt.
Hun begynte å ta gruppetreningskurs i det lokale kommersielle treningsstudioet, og det var interessant å høre om og om igjen hvor uinteressante disse klassene var, da jeg nettopp hadde begynt personlig trening på den tiden. Fra hennes synspunkt var de rett og slett kjedelige, og hun kunne lære det bedre hvis hun ville.
Dette førte til en ny diskusjon noen måneder senere, da en bestemt gruppesertifiseringsgruppe skulle holdes i nærheten, og jeg fortalte henne at jeg ville gjøre det med henne hvis hun ville bli sertifisert. Etter noen minutter meldte vi oss begge sammen.
Denne historien er ment å reflektere over to leksjoner: Hvis moren eller faren din ønsket å bli så helsemessig at de ville kjede seg å bli "Sunnere", hva vil skje hvis de har det gøy å gjøre det samme målet? Og for det andre, hva slags måter du kan få folks fot i døren uten å måtte vri en arm i prosessen?
Bakgrunnen min kan være med på å sette tonen for hvorfor jeg tenker slik jeg tenker. Mitt navn er Miguel Aragoncillo, og jeg jobber for øyeblikket på Cressey Sports Performance (CSP), et treningsstudio der vi legger sunn vekt på kvaliteten på bevegelsen, identifiserer de manglende koblingene i en idrettsutøvers eller klients nåværende bevegelser og fyller ut disse hullene. etter beste evne. Før jeg begynte å trene i CSP, jobbet jeg som personlig trener og trener i forskjellige sportsprestasjonsanlegg i og rundt New Jersey.
Jeg har konkurrert i styrkeløft, og sammen med min bakgrunn i å bryte (breakdancing) som stammer fra videregående skole gjennom hele nåtiden, tror jeg at jeg veldig godt kunne ha blitt med i et CrossFit-treningsstudio på et eller annet tidspunkt i livet bare for å se hvordan ting spilte ut.
Når en klient, idrettsutøver eller annen trener spør meg om effekten av en spesifikk treningsmetode, tenker jeg vanligvis på det et øyeblikk, så vil jeg alltid snu det på dem og spørre: "Hva er målet ditt?
Hvis målet ditt er å vinne en konkurranse innen styrkeløft, som krever maksimal repetisjon en gang for knebøy, benk og markløft, vil metoden kreve å jobbe med egenskapene som vil forbedre den nødvendige styrken. Hvis du er klar over konkurransenes tall, og du kjenner dine egne spesifikke tall, kan du begynne å lage en plan for å jobbe med å lukke det gapet.
Hvis det nåværende treningsnivået ditt ikke gjenspeiler muligheten til å håndtere en høyere volum trening, er dette det du bør jobbe med. Hvis teknikken din ikke gjenspeiler mest effektivitet i dine nødvendige bevegelser, er det dette du bør jobbe med.
Lignende analogier kan gjøres med hensyn til olympisk løft, gymnastikk, løping og hvilken som helst annen sport som kan være "paraply-ed" og undervist i et CrossFit-treningsstudio.
Interessant nok er det mer enn nok vitenskapelig bevis som tyder på at for hver respektive idrett som er oppført ovenfor, er det spesifikke energiprofiler for eliteidrettsutøvere, sammen med forestillingen om at ytelsen reduseres når utmattelsen øker. (1)
Så hva er målet?
Hvis du bare vil ha en treningsøkt, se bedre estetisk ut og forbedre helsen din, kan du gjøre nesten hva som helst i fitnessens navn for å oppnå dette målet. Se hva du spiser, og beveg deg på en rekke måter er sluttbudskapet mitt mot det målet.
Når du begynner å trene, forhåpentligvis beveger du deg ideelt på en trygg måte som gir mulighet for ..
1. Passende felles posisjonering
2. Kjennskap til ferdigheter og teknisk arbeid
3. Trener på et anstrengelsesnivå som gjør at du kan komme deg riktig til neste treningsøkt du har.
Hvis du følger disse tegningene, kan du begynne å se at denne artikkelen ikke er direkte rettet mot å identifisere det gode, det dårlige og det stygge med CrossFit som en metodikk, men med treningssentre over hele Amerika. I noen tilfeller kan det være tryggere å gå til et CrossFit-treningsstudio i det hele tatt, noe som selvfølgelig er veldig avhengig av flere faktorer.
Jeg vet at hundrevis om ikke tusenvis av personlige trenere ikke kvalifiserer sitt arbeid under disse tre punktene, enn si et internasjonalt merke som rimer med “RossFit.Så hvis du som et treningsstudio følger disse tre punktene, så får du mer kraft!
Kanskje dette avslører min skjevhet, da jeg vil at idrettsutøvere, klienter og mennesker jeg jobber med skal være omgitt av den mest effektive metoden for å nå det målet de har. På slutten av dagen er nesten 99% av de som leser dette voksne, og kan også ta beslutninger fra voksne som å velge hvordan de vil oppnå nivåer av kondisjon, og varierende nivåer av estetikk.
Som ikke-CrossFit-trener må jeg respektere at ikke alle CrossFit-treningsstudioer er det samme - treningsøktene er forskjellige, trenerne er alle på forskjellige nivåer, og nivåene på enkeltpersoner vil svinge fra tid på dagen, til tid på året, til typen nettkupong du fant for ditt lokale CrossFit-treningsstudio. Faktisk kan det til og med være "urettferdig" for meg å bedømme CrossFit som helhet med tanke på dette. Jeg prøver å ikke la en, eller to eller tre dårlige opplevelser skyne visjonen min om en metodikk som helhet.
Hvis jeg hadde en dårlig pizza i livet mitt, og jeg "sverget" pizza som en årsak til dette, ville jeg gå glipp av mange andre muligheter til å prøve noen virkelig gode pizza hvis jeg tar alle fremtidige pizzaavgjørelser av en enestående pizza.
Jeg går bort. Hvis det skulle være et godt, dårlig og stygt scenario med CrossFit, ville det gått slik.
Samlet sett tror jeg at alt som får folk til en sunn beslutning om å begynne å trene, er den rette markøren. Hvem er å si at å starte CrossFit ikke vil få noen individer til OL-løft? Eller langdistanseløp? Eller begynn å ta vare på kroppene sine på måter de ikke ville hatt, før metoden til CrossFit ble født?
I virkeligheten tror jeg CrossFit er veldig bemyndigende i flere henseender. Mange har begrepet "nedgradere" en bevegelse i vekt eller intensitet hvis bevegelsen er for avansert for nybegynnere eller spesifikke individer etter eget ønske. Dette er inkluderende i naturen for trening, noe som betyr at alle er akseptert! Mange personer som trenger støtte, kan gjøre det veldig bra med hensyn til denne inkluderingen!
Hvem skal si at forbedring av generelle egnethetskvaliteter er en dårlig ting for de som har fått sønner og døtre med, bare for å bli foreldre? Familier som blir sterkere, sterkere og vokser sammen er noe positivt det er vanskelig å tallfeste, selv om vi føler effekten av det.
Med heiser som huk, markløft, olympisk løft og gymnastikkorienterte bevegelser, er teknikk avgjørende. Å utføre disse bevegelsene krever finjustert sensorisk bevissthet, sammen med store fysiologiske egenskaper av styrke, kraft og hastighet, ofte i lange perioder. Noen ganger blir disse repetisjonene presset forbi utmattelsespunktet. Når dette skjer, er dette kanskje ikke det beste for skjelettstrukturens integritet, vevskvalitet og hormonelle integritet.
Med disse tingene i bakhodet, må jeg argumentere for at for enhver trener - ikke bare de som har CrossFit-sertifiseringer eller bruker den metoden - kan komme til å løse disse problemene.
Som ikke-CrossFit-trener stopper jeg når folk ber meg om tankene mine om den "mørke siden" eller "faren" ved CrossFit. Uttalelser om tepper er farlige for alle treningsmetoder, og etter hvert som jeg har vokst og lært som trener, blir det stadig tydeligere for meg.
Sosiale medier vil alltid hape på det veldig ille å avvise CrossFit “skrekkhistorier.”Av den grunn kan jeg ikke objektivt peke en finger og si,“ Dette er de stygge delene av CrossFit, ”fordi hver del er uavhengig av treningsstudio til treningsstudio. Det som skjer i ett treningsstudio gjenspeiler ikke det som skjer i et annet treningsstudio over hele landet. Det er umulig å klumpe CrossFit som en helhet, for det er flere tusen sinn som handler uavhengig nå. Jeg måtte besøke hver uavhengige boks og se hvordan de driver ting, og selv da er det bare en manns mening om hva som er "rett eller galt.”
Så med det under beltet, må jeg peke retningen på argumentasjonen min til en annen vei: I stedet for bare de dårlige historiene, hva med de gode historiene om at folk forbedrer estetikken deres, blir sterkere og forbedrer deres generelle helse?
CrossFit treningssentre landsdekkende har evnen til å demonstrere kraften til det som skjer når lokalsamfunn strever sammen. Jeger ikke så interessert i CrossFit på nasjonalt eller internasjonalt nivå - jeg 'Jeg er mer interessert i hva lokalsamfunnene gjør. Gjør de innsamlingsarrangementer? Gjør de grupper etter skoletid med spesialpriser? Arrangerer du passende tekniske ferdighetsverksteder for ulike bevegelsesfilosofier?
Som et verktøy for å se innover mot din egen helse, er CrossFit en flott metode så lenge helsen din er høyt prioritert. Det jeg mener med dette er at selve handlingen med å bli med i et CrossFit-treningsstudio kan be noen om å vurdere hva de gjorde helsemessig på forhånd. Hvorfor kan ikke CrossFit være måten folk engasjerer seg i med sin egen helse og sine liv? Jeg garanterer at knebøy, markløft og benkpress ikke var de beste eller mest effektive da jeg først begynte å løfte.
På slutten av dagen, som trener og ivrig idrettsutøver, bør du holde bevegelseskvaliteten over alt annet, og deretter forbedre treningsegenskapene styrke, kraft, hastighet, utholdenhet på alle måter og former du ser best.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) er en styrke- og kondisjonstrener på Cressey Sports Performance i Hudson, MA. Mer av forfatterskapet hans finner du på www.MiguelAragoncillo.com.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
1 - Jemni, Monèm, et al. “Analyse av hjertefrekvens og blodlaktatkonsentrasjon under en gymnastikkonkurranse på høyt nivå.”The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.