Jeg elsker kritikerne mine. Det er bare noen ganger, de tar feil.
Jeg blir ofte kritisert for å være antihuk. Kanskje det er fordi jeg har skrevet mye om fordelene med trening i ett ben, eller rett og slett fordi jeg ikke tror at hver løfter må gjøre knebøy for å bygge en sterk, muskuløs kroppsbygning.
Uansett årsak, mens jeg er klar over at kritikk bare er en del av territoriet når du legger deg selv der ute, så sliter den spesielle kritikken min gir.
Tenk på det. Hvis du spurte meg om min mening om jeg liker bedre barbellrader eller dumbbell-rader, svarer jeg kanskje slik:
“Jeg er ikke en stor fan av vektstangrekke for min egen trening eller for idrettsutøverne mine.
"Det er ikke en iboende dårlig øvelse på noen måte, og jeg synes de er helt fine med lettere belastninger, men det er en øvelse som egner seg til veldig tung belastning, og jeg opplever at når vektene øker, er det veldig lett å forme bryte ned og få stresset til å skifte bort fra de tiltenkte musklene (i.e., lats) og på korsryggen.
“I stedet foretrekker jeg manualerader.
“Med min egen trening, og med tanke på min historie med alvorlige ryggproblemer, er manualerader det klokere alternativet. Tunge vektstangrader bugner alltid ryggen min, selv når formen min er feilfri, bare fordi øvelsen innebærer betydelig ryggbelastning.
"Jeg synes også det er nesten umulig å holde perfekt form under tunge belastninger, og hvis jeg ikke er forsiktig, fanger jeg meg juks og kompenserer på en måte som setter korsryggen i ekstrem risiko for skade, spesielt når jeg skyver vanskelig for den siste ekstra rep på slutten av et sett.
"Dessuten opplever jeg at korsryggen gir ut før latsene mine, så jeg føler alltid at latsene mine hadde taklet mer.
“Med manualerader kan jeg presse meg veldig hardt uten å bekymre meg for korsryggen, og jeg føler det mye mer i latsene mine - som er mitt mål med den øvelsen uansett.
"Interessant, jeg har funnet ut at med manualerader kan jeg løfte mer enn halvparten av det jeg kan takle med vektstangrader, noe som får meg til å tro at det kan være en bedre måte å overbelaste lats også.
”Min egen trening, bortsett fra et coachingsynspunkt, må du innse at jeg primært jobber med store grupper av idrettsutøvere. Det betyr at jeg må velge øvelser som er brukervennlige, noe som betyr at folk flest vil kunne utføre dem riktig, og kroppene deres vil kunne tåle dem.
"Det er mye lettere å holde god form med en håndveksrekke enn det er en vektstangrekke, og det tolereres også bredere i korsryggen, noe som gjør manualerader til et bedre valg i boka mi gitt omstendighetene.
“Hvis jeg hadde en personlig treningsklient uten historie med korsryggsmerter som var helvetes tilbøyelig til å gjøre vektstangrader og kunne gjøre det veldig bra, så antar jeg at jeg vil være ok med det; Jeg vil bare sørge for at de har god form for å minimere risikoen for skade.
“Men jeg har aldri hatt en slik klient. De fleste klienter bryr seg ikke mindre om hvilke øvelser de gjør og vil bare se og føle seg bedre, så jobben min er å få dem dit på en tryggest mulig måte.
"Du vil absolutt ikke få meg til å si at vektstangrader er en dårlig øvelse, for mange jakkere har brukt dem i årevis for å bygge store lats - og på slutten av dagen snakker resultatene høyere enn ord og teori.
"Det er helt klart en effektiv øvelse, og folk som kan gjøre dem smertefrie, kan sannsynligvis ikke forstå hvorfor gutta som meg ikke fortaler dem eller gjør dem mer. Jeg forstår det perspektivet, og hvis du aldri har hatt alvorlige ryggproblemer, kan jeg absolutt ikke forvente at du vet hvordan det er.
"Men kommer fra noen på den andre siden av gjerdet, vil jeg si at for hver fyr som har bygget enorme lats som gjør dem, er det en annen fyr som sliter med å føle dem på riktig måte og / eller har skadet ryggen ved å gjøre dem, så det er opp til deg å finne ut hvor du faller i kontinuumet og planlegge treningen deretter.”
Jeg tviler på at mange mennesker ville ha problemer med det ovennevnte, og jeg vedder på at de fleste til og med er enige i at det gir mye mening.
Det er fordi vektstangrekkene ikke blir ansett som en hellig øvelse - og vektstangrekkene og håndstangrekkene er mer eller mindre utskiftbare i de fleste menneskers programmering fordi begge har vist seg å gi gode resultater.
Nå går du tilbake til de foregående avsnittene og erstatter knebøy for vektstangrader, bulgarsk splitt knebøy for håndveksrader og firbånd for lats. Hold resten av passasjen nøyaktig den samme.
Dette er hva du får:
“Jeg er ikke en stor fan av knebøy for min egen trening eller for min idrettsutøvere.
"Det er ikke en iboende dårlig øvelse på noen måte, og jeg synes de er helt fine med lettere belastninger, men det er en øvelse som egner seg til veldig tung belastning, og jeg opplever at når vektene øker, er det veldig lett å forme bryte ned og få stresset til å skifte bort fra de tiltenkte musklene (i.e., quads) og på korsryggen.
“I stedet foretrekker jeg bulgarske splittede knebøy.
“Med min egen trening, og med tanke på min historie med alvorlige korsryggproblemer, er bulgarsk split squats det klokere alternativet. Tunge knebøy bugger alltid ryggen min, selv når formen min er feilfri, bare fordi øvelsen egner seg til kraftig ryggbelastning.
"Jeg synes også det er nesten umulig å holde perfekt form under tunge belastninger, og hvis jeg ikke er forsiktig, finner jeg meg selv som juks og kompensering på en måte som setter korsryggen i ekstrem risiko for skade, spesielt når jeg presser hardt for den siste ekstra rep på slutten av et sett.
"Dessuten finner jeg ut at korsryggen min gir ut før firhjulene mine, så jeg føler meg alltid ferdig med at firhjulingene mine kunne ha håndtert mer.
“Med bulgarske splittede knebøy er jeg i stand til å presse meg veldig hardt uten å bekymre meg for korsryggen, og jeg føler det mye mer i quadsene mine - som uansett er målet mitt med den øvelsen. Interessant, jeg har funnet ut at med bulgarske splittede knebøy kan jeg løfte mer enn halvparten av det jeg kan takle med knebøy, noe som får meg til å tro at det også kan være en bedre måte å overbelaste firhjulene.
”Min egen trening, bortsett fra et coachingsynspunkt, må du innse at jeg primært jobber med store grupper av idrettsutøvere. Det betyr at jeg må velge øvelser som er brukervennlige, noe som betyr at folk flest vil kunne utføre dem riktig, og kroppene deres vil være i stand til å tåle dem.
“Det er mye lettere å holde god form med en bulgarsk split squat enn den er en squat, og det tolereres også mer bredt i ryggen, noe som gjør bulgarsk split squats til et bedre valg i boken min gitt omstendighetene.
“Hvis jeg hadde en personlig treningsklient uten historie med korsryggsmerter som var helvetes tilbøyelig til å gjøre knebøy og kunne gjøre det veldig bra, så antar jeg at jeg vil være ok med det; Jeg vil bare sørge for at de har god form for å minimere risikoen for skade.
“Men jeg har aldri hatt en slik klient. De fleste klienter kunne ikke bry seg mindre om hvilke øvelser de gjør og bare vil se og føle seg bedre, så jobben min er å få dem dit på en tryggest mulig måte.
"Du vil absolutt ikke få meg til å si at knebøy er en dårlig øvelse, for mange en knekt fyr har brukt dem i årevis til å bygge store firhjulinger - og på slutten av dagen snakker resultatene høyere enn ord og teori.
"Det er tydeligvis en effektiv øvelse, og folk som kan gjøre dem smertefrie, kan sannsynligvis ikke forstå hvorfor gutter som meg ikke taler for dem eller gjør dem mer. Jeg forstår det perspektivet, og hvis du aldri har hatt alvorlige ryggproblemer, kan jeg absolutt ikke forvente at du vet hvordan det er.
"Men kommer fra noen på den andre siden av gjerdet, vil jeg si at for hver fyr som har bygget enorme firhjulinger som gjør dem, er det en annen fyr som sliter med å føle dem på riktig måte og / eller har skadet ryggen ved å gjøre dem, så det er opp til deg å finne ut hvor du faller i kontinuumet og planlegge treningen deretter.”
Ingenting endret seg virkelig fra en passasje til den andre, og logikken er nøyaktig den samme, men jeg er villig til å satse på at den andre passasjen forbanna noen av dere.
Hvis det gjorde det, er jeg villig til å satse på det fordi du elsker å hakke og har fått gode resultater fra knebøy tidligere og ikke lider av ryggsmerter.
Hvis det er deg, er jeg misunnelig.
Men innsett at ikke alle er like heldige som deg, så før du ber om hodet mitt, i det minste innse hvor jeg kommer fra og hva jeg egentlig sier.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.