Oksana Grishinas Cover Model Diet

Oksana Grishina snakker om treningsøktene sine og hva hun spiser for å komme i prisvinnende form:

PÅ MENYEN

Måltid 1:

150 g fettfri russisk cottage cheese (fra det russiske markedet), 1 Raw Fusion Bar eller 35 g havregryn med 1 ss peanøttsmør

Måltid 2:

120 g kylling, 35 g ris, grønnsaker eller salat

Måltid 3:

120 g laks eller biff, salat

Måltid 4:

150 g bakt potet, 100 g kylling, salat

Måltid 5:

4 eggehvite (med 1 eggeplomme) omelett laget av courgette og sopp

Måltid 6:

150 g fettfri russisk cottage cheese

Mellommåltid snacks:
Protein shake (SAN Nutrition Titanium Isolate), nøtter (mandler eller cashewnøtter) eller frukt (eple, appelsin eller grapefrukt) 

TILSLAG

Fettforbrenner:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Rå fusjonsprotein
• Rå fusjonsstenger

Før trening:

• Fierce, Launch eller CM2
• BCAA
• Multivitamin
• Omega-3 fettsyrer 

UKELIG TRENINGSPLAN

• Bryst / biceps
• Skulder
• Rygg / triceps
• Ben 

Pluss tre ukentlige treningsøkter og 20 til 40 minutter med cardio to ganger om dagen på en stasjonær sykkel eller tredemølle eller en rask spasertur utendørs.

SE OGSÅ: Prøv Oksana Grishinas øvelser for Six-Pack Abs

FAVORITT DEL TIL TOG

“Jeg fokuserer mest på skuldrene mine fordi de er viktige for treningsutseendet mitt.” 

Topp trekk:

DB skulderpress, DB lateral løft, enkeltarm oppreist rad, og bøyd DB lateral løft.