Oksana Grishina har treningshemmelige våpeninnovative stavdansrutiner som wow folkemengder, imponerer dommerne og har tjent sine topplasser på pallen. "Jeg visste om poledans i strippeklubber, men da jeg så at det ble en del av fitness, ble jeg forelsket i det," sier Grishina. “Det er en veldig utfordrende rutine jeg ønsket å dele. I tillegg er det veldig gøy!”
IFBB fitness-proff lærte raskt at trening på en stolpe kommer med sitt eget unike sett med utfordringer. «På bare tre måneder ble overkroppen sterkere, og armene og ryggen ble større.”Mens hun trener hardt med akrobatikk, vekter og kondisjonstrening, bruker hun også stangen flere ganger i uken.
Grishina, som er født i Russland, men for tiden bor i Los Angeles, begynte i tidlig alder å trene og konkurrere som rytmisk gymnast, mens hun også gjennomgikk intensiv dansetrening. Da gymnastikkarrieren endte, graviterte hun til konkurransedyktighet. “Vi er ferdige med gymnastikk i ung alder, og i Russland er det få muligheter etterpå. Fitness var nytt for Russland, og jeg var den første konkurrenten i byen min, ”sier hun. “Det var en fin måte å fortsette som atlet, og over tid lærte jeg en helt ny livsstil.”
Grishina er stolt av evnen til å inspirere og motivere andre, og hun planlegger å holde seg involvert i trening etter at hun er ferdig med å konkurrere. “En dag vil jeg stille opp et eget treningsprogram for å støtte bransjen og nye konkurrenter!”
Her viser Grishina frem favorittstangene sine. Ta en titt på følgende lysbilder for hennes Strong & Sexy Total-body Pole-trening.
Oksana Grishinas Total-Body Pole Workout for å bli tynnere og sterkere
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Per Bernal
Virker: Glutes, indre og ytre lår, kalver Stå med ryggen mot stangen, hold den løst over hodet med begge hender. Hold bena sammen med føttene omtrent 12 inches foran stangen. Reis deg opp på kulene på føttene.Huk ned, bøy knærne 90 grader, og hold hælene løftet noen centimeter fra gulvet. Bruk armene dine for å forhindre at ryggen gnides på stangen.Stå opp, hopp begge føttene ut i en bred holdning; hold hælene løftet.Gjenta knebøy med føttene ut til sidene, tærne påpekt i 45 grader.Gjør 10 reps hver av inn og ut knebøy, totalt to sett.Tips: Ikke buen ryggen mens du huk deg ned; bevege deg sakte og under kontroll for å intensivere bevegelsen.
2 av 5
Per Bernal
Virker: Skulder, bryst, kjerne Stå omtrent 30 inches fra stangen, føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Reis deg opp på baller av føtter.Ta armene fremover, albuene litt bøyde, legg høyre hånd på stangen i hakehøyde og venstre hånd rett under, tommelen peker nedover.Hold deg på føtter, bøy albuene og senk brystet mot stangen til haken når topphånden. Hold albuene parallelle med gulvet og kjernen.Tips: Hold hælene høye gjennom hele denne øvelsen for å engasjere benmusklene fullt ut.
3 av 5
Per Bernal
Virker: Skulder, kjerne, hamstringsStå vendt mot stangen og ta tak i den med begge hender; høyre hånd i hakehøyde med underarm som berører stang og venstre hånd rett over høyre i linje med panne, venstre biceps som berører stang. Stig opp på fotballer nær bunnen av stangen.Holder høyre hæl løftet, trekker venstre hamstring og krøller venstre ben, bøyer kneet 90 grader.Grip stangen fast og hold venstre ben løftet, krølle høyre ben til det samsvarer med posisjonen til venstre ben. Hold her i 10-30 sekunder, og senk ryggen til gulvet en fot av gangen.Utfør to sett med 6 hold.
4 av 5
Per Bernal
Virker: Mage; stabiliserer skuldrene Stå til høyre for stangen. Hold den med begge hender, venstre hånd over høyre, overarm parallelt med gulvet. Hold føttene sammen og hælene løftet.Hold bena sammen, ta tak i avstemningen mens du løfter begge bena til knærne er omtrent på brysthøyde, knærne bøyd og tærne peker fremover. Senk begge bena sakte til knærne er under hoftene.Utfør to sett med 10 heiser på hver side av stolpen.Tips: Tenk på denne bevegelsen som en knase, og puster ut mens du krøller knærne innover for å jobbe magen.
5 av 5
Per Bernal
Virker: Kjerne, smidighet og koordinering; fungerer isometrisk quadricepsStå kvadrat til stangen med ett ben på hver side, hæler løftet. Plasser venstre hånd på stangen over hodet, høyre hånd noen centimeter under venstre.Løft deg opp på stangen noen meter fra gulvet, pakk venstre ben rundt stangen mens du strekker høyre ben fremover, bøyer firehjulinger og peker tærne.Len hodet bakover, hold bena på plass og rett venstre arm. Ta tak i stangen med venstre hånd, løsne og strekk høyre arm mot gulvet. Hold i 10 sekunder, og returner deretter høyre hånd til bar.Demonter, reverser håndposisjon og utfør bevegelse. Målet er å gjøre 5 utgivelser per side i 10 sekunder hver.Tips: Utfør dette trekket med begge hender til du føler deg komfortabel og sterk nok til å frigjøre den ene armen.
Tilbake til introVirker: Glutes, indre og ytre lår, kalver
Tips: Ikke buen ryggen mens du huk deg ned; bevege deg sakte og under kontroll for å intensivere bevegelsen.
Virker: Skuldre, bryst, kjerne
Tips: Hold hælene høye gjennom hele denne øvelsen for å engasjere benmusklene fullt ut.
Virker: Skulder, kjerne, hamstrings
Virker: Mage; stabiliserer skuldre
Tips: Tenk på denne bevegelsen som en knase, puster ut mens du krøller knærne innover for å jobbe magen.
Virker: Kjerne, smidighet og koordinering; fungerer isometrisk quadriceps
Tips: Utfør dette trekket med begge hender til du føler deg komfortabel og sterk nok til å løsne den ene armen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.