Det første erfarne roere humrer om når de ser folk som roer i Globo, CrossFit eller funksjonelle treningssentre, er bruken av begrepet "romaskinen.”
I roverdenen blir det alltid referert til som ergometer eller erg.
Semantikk til side avslørte tidligere kanadiske landslagskrigere Krista Guloien-Temple og Nathalie Marbles for oss de største tekniske feilene CrossFit-idrettsutøvere og treningsentusiaster gjør på erg.
I det bredere CrossFit-samfunnet ser det ut til å være en vanlig misforståelse om at hælene dine skal holde seg på fotbrettet gjennom hele hjerneslaget.
"Jeg har nylig hatt noen fra CrossFit-samfunnet som når ut til meg ... Tilsynelatende oppmuntret treneren hans til å holde hælene nede ved fangsten," sa Krista Guloien-Temple, en to ganger olympisk spiller, som vant en sølvmedalje i 2012 OL i damenes åtte begivenhet.
Dette er falskt, forklarte hun. Hælene skal heve seg ved fangsten, og da er ideen å kjøre dem ned under hjerneslaget.
“Nøkkelen er å plante hælene dine i kjørefasen. Dette vil være en rask sving rundt fangsten og noe som må praktiseres for optimal kraft gjennom stasjonen, ”sa Guloien-Temple.
Når det er sagt, hvis du synes at hælene dine hever seg for mye slik at du ikke kan ro ordentlig, “kan du prøve å senke føttene, og hvis det ikke fungerer, kan du sitte på et sitteunderlag for å gi deg litt mer høyde og derfor forholdet mellom sete og fot, ”la hun til.
En annen vanlig misforståelse i CrossFit-samfunnet er at å sveve dra til en 10 vil på en eller annen måte få deg til å ro raskere, Guloien. Dette er en myte, sa Guloien-Temple.
"Å ro med en gal høy drag kan føre til skade og er ganske unødvendig," sa hun. “Høy luftmotstand kan best brukes til å trene eksplosiv kraft over korte avstander, (for eksempel) ett minutt (med roing).”
En ting å merke seg er at å sette dra på en fem på en maskin kan tilsvare en seks på en annen maskin. Det avhenger av forskjellige faktorer, inkludert om det er støv i maskinen. For å sette dra til et bestemt nummer, må du bruke drafaktorfunksjonen på maskinens skjerm og ta noen slag til den spytter ut et tall.
Når for eksempel roere på høyt nivå utfører en test på 2000 meter, er kvinnens motstand satt til 110 og 130 for menn. Dette kan bety en fem på en maskin og en seks på en annen.
"Testing av dragfaktor for roere med høy ytelse er satt basert på gjennomsnittsvekt og satt til å etterligne vannet best," forklarte Guloien-Temple.
For de fleste nybegynnere, eller CrossFit-idrettsutøvere som roer i en multimodal treningsøkt, er den tryggeste tingen å gjøre å sette dra et sted mellom fire og seks. Hvis du føler at du ikke er i stand til å generere mye kraft, kan du øke dra litt, og hvis det føles for tungt når du trekker, reduserer du dra.
Marbles, som deltok på to verdensmesterskap, i 2006 og 2008, og Pan American Games i 2007, sa at ikke-erfarne roere pleier å bruke altfor mye armer.
Den første delen av hjerneslaget skal være alle bena, mens armene er rette og hengende fra håndtaket. Noen CrossFit-idrettsutøvere har en tendens til å bøye armene for tidlig, når armene i virkeligheten bare fullfører hjerneslaget. Faktisk bør du ikke begynne å trekke med armene før beina i utgangspunktet er rette og ryggen har begynt å åpne seg for å fullføre hjerneslaget.
En annen feil som skader ytelsen, er selvfølgelig å gå for hardt ut, eller "fly og dø" som roere kaller det. Dette er altfor vanlig for uerfarne roere, som effektivt tilsvarer sprint de første 100 meter av en 1 mils løp på erg.
I roingen kommer alt sammen til konsistens, forklarte Marbles. Dette betyr at hvert slag i en rad på 500 meter, eller en rad på 1 km, eller en rad på 5 km, skal være stort sett den samme. Selv om det tar tid å lære å strikke slag med jevn kraft sammen, er det verdt å bruke tid på å finne ut et tempo du kan holde jevnt over forskjellige avstander.
Guloien har også lagt merke til at uerfarne roere ofte tar et dødsgrep på håndtaket. Hun anbefaler å slappe av hendene og håndleddene med et litt løsere grep.
"Håndleddene skal være flate og håndtaket skal sitte i fingrene, nesten som om du lager en krok med hånden din," sa hun.
Utvalgt bilde: @trueessencephotos
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.