Hundre Gram Carb Cure

Abs av Gunpoint

Dr. Mike Roussell og Chris Shugart er bind for øynene og bundet til stoler i et rom uten vinduer. En helautomatisk automatgevær peker i retning av dem.

En grov stemme sier, "Når jeg teller til tre, vil dere begge fortelle meg en ting som vil løse fedmeepidemien for befolkningen generelt og hjelpe den avanserte idrettsutøveren og kroppsbyggeren å kaste fett raskt.”

Mike og Chris hører et metallisk klikk. Sikkerheten er fjernet.

"En to, tre!”

“Spis omtrent 100 gram karbohydrater per dag!”Roper de samtidig.

Stillhet. Deretter senkes riflen. Kidnapperen smiler.

Hvorfor? Fordi til og med en drapsnøtter vet at denne enkle løsningen gir mer mening enn omtrent hvilken som helst diettstrategi du noen gang vil prøve.

Kraften på 100 gram

Vi har begge anbefalt denne latterlig enkle, men kraftig effektive dietttilnærmingen i mange år. Vi har sett det fungere med alle, fra hardcore mannlige kroppsbyggere til hardcore kvinnelige barnehagelærere.

Det fjerner ikke bare overflødig kroppsfett, det akselererer prosessen med helseforbedring ved å eksponentielt forbedre kvaliteten på kostholdet ditt ... alt sammen med en liten retningslinje:

Spis ca 100 gram karbohydrater per dag.

Hvorfor 100 gram er magisk

Å spise 100 gram karbo per dag er så nær næringsmagi som du kan få:

Det er lite nok karbohydrat

Med 100 gram karbohydrater per dag vil du ikke være i ketose, men karbohydratene dine vil være lave nok til at du fortrinnsvis vil stikke metabolske ovnen din med lagret fett og diett og ikke karbohydrater. Dessuten vil de fleste ikke oppleve mental tåke, crabbiness eller mangel på energi som ofte følger med veldig lavkarbokosthold.

Det er høyt nok karbohydrat

Med 100 gram har du fortsatt plass til å komme i hurtigvirkende karbohydrater som en del av din ernæringsstrategi for peri-trening.

Det er aldri en grunn til å hoppe over taktiske karbohydrater som forbrukes rundt treningsøkten. Karbohydrater som tas inn på dette tidspunktet, vil ikke bidra til fettøkning og kan til og med øke hastigheten på fett tapsprosessen. Med en 100 gram daglig tilsetning kan du svi av magefettet og maksimere det anabole potensialet i tidsrammen for peri-trening.

I tillegg, med 100 gram karbohydrater tillatt hver dag, er det ingen grunn til å unngå ernæringsmessig sparkende frukt, bær og grønnsaker, slik du har å gjøre med 20 og 30 gram dietter. Dette lar deg ikke bare spise god mat for deg, det åpner dietten for et bredere utvalg av måltidsvalg. Du trenger ikke å leve av bacon og strengost i tolv uker.

Hovedpoeng: Hvis du spiser fem måltider per dag pluss treningsdrinken din, er 100 gram karbohydrater den perfekte mengden. Ved hver av dine fem måltider spiser du rundt 10 gram grønnsaker (helst grønne og fibrøse) eller bær, og i løpet av treningsøkten kan du tømme en porsjon Surge® Recovery og boom ... 100 gram karbohydrater.

Autoreguleringseffekten

Med 100 gram karbohydrater å “bruke” hver dag, vil den gjennomsnittlige personen oppleve kraftige autoreguleringseffekter, selv om de ikke tar hensyn til de andre makronæringsstoffene. Følg 100 gram karbohydrat og vel, alt annet faller bare på plass:

• Med en grense på 100 gram karbohydrater blir du naturlig nok selektiv med hensyn til hvilke typer karbohydrater du spiser, spesielt på treningsdager når du bare har rundt 50 gram å spise, avhengig av din peri-treningsstrategi. Du må fjerne raffinerte karbohydrater og den åpenbare søppelmat. Du må holde deg til hovedsakelig grønne fibrøse grønnsaker, små porsjoner bær og nøtter. På ikke-løftende dager har du plass til å spise noen bønner eller en proteinbar.
• Kalorier vil i stor grad kontrolleres siden du velger mer mettende mat. Disse mettende matvalgene, som er i den nedre enden av karbohydratantallet, kommer ikke til å føre til at blodsukkernivået ditt blir bonkers, noe som kan føre til trang og svingninger i humør / energi som vi ofte prøver å "fikse" med mer mat. (og vanligvis ikke de kroppsstøttende tingene.) Kort sagt, det er bare vanskelig å spise for mye når matvalget ditt kontrolleres og karbohydrater ikke overstiger 100 gram daglig.
• Noen mennesker leser på etiketter, veier mat, skanning av ingredienslister, servitør-forhører ernæring freaks. Du vet, som de ydmyke forfatterne av denne artikkelen og mange TNation-lesere. Men ikke alle er det. De har sannsynligvis liv og sånt. For disse menneskene blir regelen på 100 gram et pedagogisk verktøy som lærer dem å vedta spisestrategier enn det kan vare livet ut. 100-grammer vil bli tvunget til å lese etiketter og sjekke serveringsstørrelser. Han vil sannsynligvis lære å lage sin favorittmat siden butikk-kjøpte versjoner har alle slags carby crap lagt til dem. 100-grammeren faller ikke for tull “Low-Fat!”Og” Laget med hele korn!”Helsepåstander du ser over hele frokostblandingen, brødet og Pop-Tart-midtgangen. Han vil grøfte fruktjuicen, de fleste sukkerholdige meieriprodukter, pasta og HFCS-infunderte krydder. Han blir forsiktig med de “skyldløse” menyalternativene på kjederestauranter, som grenser til falske.

Med andre ord, ved å være nøye med dette makronæringsstoffet, vil 100 gram dieter selvregulere, selvutdanne seg og bli mer selvhjulpne. Han vil heller ikke se ut som en landhval kommer sommeren. Bonus.

100 gram karbo-sykling

Du kan tilpasse denne planen ytterligere ved å legge til elementet i karbo-sykling.

Som nevnt ovenfor, på treningsdager kan du spise rundt 10 gram fibrøse karbohydrater til fem forskjellige måltider og deretter få en Surge Recovery for din treningsnæring.

På treningsdager som ikke er vekt, tilsett ikke flere grønnsaker og bønner i stedet for Surge Recovery for å komme til 100 gram karbohydrater. I stedet er det bare å fjerne Surge Recovery og ikke erstatte karbohydrater. På denne måten spiser du bare 50 gram karbohydrater den dagen.

Så, omtrent 100 gram karbohydrater på treningsdagen og 50 gram på ikke-treningsdagen. Denne forenklede karbonsyklusplanen vil lett føre deg over et vekttapsvidd eller akselerere den nåværende fettforbruket.

Resten av kostholdet ditt

For resten av kostholdet ditt (i.e. protein og fett) det er et par andre retningslinjer.

Spis protein ved hvert måltid: en haug med egg, proteinpulver eller en kjøttkjøtt. Det er vanskelig å skru opp denne delen.

Tilsett fett til hvert måltid også. Ikke gå overbord med nøtter og frø, fordi de kommer med en god andel karbohydrater, og du vil raskt være på 250 gram karbo-plan. Valnøtter er gode fordi de har et lavere karbohydratantall enn noen annen nøtt, og de inneholder den mest varierte fettsyreprofilen (inkludert omega-3).

Bruk oljer og litt smør på grønnsakene dine. Dryss salater med forskjellige oljer eller oster. Ikke spar på fet fisk som laks og ta din daglige Flameout.

Vente! Hvorfor ikke bare telle kalorier?

Godt spørsmål. Jada, spis bare 1200 kalorier av hva som helst på en dag, og du vil gå ned i vekt. Takk, lov om termodynamikk.

Men du kan også miste muskler, ødelegge stoffskiftet på lang sikt, prestere dårlig i treningsstudioet, kaste bort din langsiktige helse, sende hormonnivået i halespinnene, raide en kinesisk buffé og risikere programmering i dårlige kostvaner ("Twinkie Kosthold, ”hvem som helst?). Det er også uholdbart og fører vanligvis til fett gjenvinning og rebound.

Å, og en liten ting: Den høyere karbohydrat, "bare spis mindre mengder søppelmat" diettplan har den høyeste sviktfrekvensen av noen fett tapstrategi som noen gang er utviklet i historien.

Ja, det er det.

Mike's Eksempelmenyer

Treningsdag

• Måltid 1: Egg, spinat, cheddar-ost-kryptering
• Måltid 2: Metabolic Drive® Low-Carb, valnøtter, 1 servering blåbær, Superfood
• Måltid 3: Salat (romansalat, tomater, agurker) med kylling og ekstra jomfruolivenolje
• Måltid 4: Flankbiff med asparges og smør
• Trening: Surge Recovery
• Måltid 5: Kyllingbryst med brokkoli og ekstra jomfruolivenolje

Ikke-treningsdag

• Måltid 1: 4-egg omelett med salsa og ost, 1/2 en grapefrukt (drysset med Splenda) på siden
• Måltid 2: Metabolic Drive® Low-Carb, linfrøolje, 2 serveringsjordbær, Superfood
• Måltid 3: Stekt kyllingbryst med spinat (visner i en panne med hakket hvitløk og ekstra jomfruolivenolje) og et lite eple
• Måltid 4: Ekstra magert kjøttdeig sautert med paprika og løk
• Måltid 5: Stekt laks (smør Dijon-sennep på toppen før du steker) med asparges og 1 servering av flotte nordbønner

Avslutning

Spis ca 100 gram karbohydrater per dag.

En regel. Jævla nær universelt effektivt for raskt, smertefritt fett tap. Ingen kidnapper på våpen.