Personlig er jeg ikke fan av ekstrem racing - hvis du er den typen person som liker konkurranser, smerte og / eller fysisk straff, foretrekker jeg forskjellige typer treningsutfordringer.
Når treningen din blir foreldet, vil du teste deg selv, eller hvis du har invitert en kompis til treningsstudioet og vil ha en vennlig konkurranse, ta en titt på en av disse artiklene nedenfor.
Du vil bli lei deg midt i treningen, men følelsen av prestasjon når den er over vil friste deg til å prøve enda en av oppføringene. Du burde.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Dan John, vektløfter, diskuskast og amerikansk rekordholder i Weight Pentathlon.
For å forbedre arbeidskapasiteten, grepstyrken og mental seighet.
Den foreslåtte belastningen for en hann er to 24-kilos bjeller, mens hunnene skal starte med 12-kilos bjeller.
Du bruker 2 kettlebells og legger dem aldri ned hele tiden. Lykke til.
[Relatert: De 9 beste vannkokere på markedet]
Kim Wood, den første styrketreneren på heltid i NFL. (Nå pensjonert, trente han Cincinnati Bengals.)
Fordi du liker intensitet. Og hvis du vil bli sterkere med en heis, må du øve på den, for styrke er en ferdighet. Å gjøre 100 reps med samme løft vil teste styrken din og forhåpentligvis forbedre løfteteknikken din.
Ikke 10 sett med 10; det er 100 singler. Løft, stopp, tilbakestill og løft igjen.
Velg en vekt som er utfordrende for deg, sannsynligvis et sted i området 40-70% av maks 1 rep, og fortsett å gjøre det om og om igjen til du har fullført 100 reps. Høyere nivå idrettsutøvere kan bruke opptil 80 prosent av maks. 1 rep, men vi snakker talent på toppnivå.
Vennligst hvil så mye som behov under denne utfordringen, fordi dette kan vare i over en time.
Det kan være lurt å fjerne resten av timeplanen, slik at du kan lurke etterpå.
[Relatert: Hvorfor 20-Rep Squats er det beste og verste noensinne]
Meg.
Å teste din relative styrke når du blir eldre. Og du får spise kaken din etterpå skyldfri.
I motsetning til 100-rep-utfordringen, er det ikke en eneste etter singel. Gjør så mange representanter du kan før teknisk feil og hvil og gjenta til du er ferdig. Så er det festtid.
Jeg hevder det.
Det er ingen kroppsvektstrening som tester din relative styrke bedre enn en hake. Dette vil forbedre din trekkraft, grepstyrke og størrelsen på lats. Og det fungerer biceps også.
Hvis du kan løfte armene dine for å bøye deg etter dette, bør du.
Hold rede på antall reps du gjør, og prøv å slå den neste gang.
Dan John.
Det er et godt spørsmål. Jeg utførte dette for mange år siden, og etter at jeg var ferdig med det, var det bare å se på en kettlebell.
I likhet med 100-rep-utfordringen, er styrke en ferdighet som må øves, og øv den du vil med denne utfordringen. Å kombinere øvelser med lav repstyrke med høy rep KB-svinger vil forbedre din generelle styrke, kondisjonering og din evne til å male.
Dette programmet er brutalt.
Dan forklarer det bedre enn meg i denne artikkelen, men her er det grunnleggende.
Dette er et 4-treningsprogram i uken, 5 uker. På slutten har du fullført 10.000 svinger.
Du velger 4 styrkebevegelser, en trykkvariasjon eller to, en trekkvariasjon og en knebøyvariasjon. Og du gjør en av dem per trening per uke. (For eksempel vektede fall, vektede hake-ups, dobbel vannkoker bell foran og en benkpress.)
Menn vil svinge en 24 kilos bjelle og kvinner 12 eller 16 kilo.
Her er hvordan det er strukturert på hakedagen.
Hvil og gjenta i 5 runder. Det er 500 svinger og 30 haker.
Utfordringer er en fin måte å riste opp ting, byste gjennom platåer og forbedre din styrke og kondisjon, og alt dette gjøres i komforten til ditt eget treningsstudio.
Ingen gjørme kreves.
Utvalgt bilde via Niyaz Tavkaev / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.