Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Jeg har nylig gjort en tur for å få dagligvarer. Det var rart.
Jeg hadde blitt skjermet innendørs i flere dager, og da jeg gikk utenfor, oppdaget jeg at vårværet hadde begynt å rulle inn, da en mild og forfriskende bris kysset nesebroen min omtrent ansiktsmasken min.
Da jeg tok meg til matbutikken, kjørte jeg langs den ene øde gaten etter den andre. Det begynte å føles som en scene fra Walking Dead, og akkurat som jeg begynte å forvente å se noen tankeløse zombier, så jeg ivrige joggere.
Og så så jeg flere joggere. Og så mer. Jeg må ha sett minst et dusin joggere, mange løper parvis, da jeg kom til matbutikken. Jeg tenkte bare hvorfor?
Det konvensjonelle svaret er at jogging er bra for deg. Men er det??
Løping er optimalt for å bli bedre til å løpe. Jogging kan være bra for kardiovaskulær helse, opp til et punkt. Og det kan være gunstig for mental hygiene for noen.
Men bygger jogging muskler? Styr leddene? Fremme og bevare bentetthet?
Med treningssentre over hele landet som stenger på ubestemt tid på grunn av COVID-19-situasjonen, tror mange mennesker - og kan til og med føle seg forpliktet - å løpe for å holde seg i form. Her er noen grunner til å revurdere ideen.
Selv om det er beundringsverdig å forfølge og opprettholde hjertehelsen, trenger du ikke å løpe i tretti pluss minutter for å gjøre det. Støv av de vinylbelagte manualene du kjøpte på det garasjesalget i 2003, fjern åtte kvadratmeter i stuen din, og bli kreativ.
Treff ting som dumbbell squats, goblet squats, squat thrusters, bulgarsk split squats, lunges, step-ups, rader, fluer, lat raises, flat press, overhead presses - og ja, alle varianter av krøller. Gjør disse bevegelsene i sett med høyt volum, som tjue reps, eller til og med AMRAPS. Begrens hvileperioder til ett til to minutter mellom settene. Gjør kretsløp, og legg til tempo i bevegelsene dine. Forsikre deg om at du bruker hele bevegelsesområdet hver gang. Kast kroppsvektige øvelser som pushups og benløfter. Og gjett hva - du gjør kondisjonstrening.
[Relatert: 7 enkelt dumbbell-treningsøkter du kan gjøre hvor som helst, når som helst]
Imidlertid gjør du ikke bare kondisjonstrening. Du trener også hypertrofi, som hjelper til med å opprettholde og vokse muskler, og skaper et godt grunnlag for styrkeutvikling for når vi alle kan komme tilbake til å gjøre vektstangarbeid.
Folk forveksler ofte utholdenhetstrening med kondisjonstrening. Førstnevnte, som kan oppnås når du samler miles på veien eller tredemølle, stimulerer en bestemt fysiologisk tilpasning. Hvis du planlegger å løpe maraton, halvmaraton eller til og med en 5k, trenger du utholdenhet. Du trenger ikke utholdenhetstrening for å fremme "cardio". Suksessive sett med høye reps selv ved lave vekter kan få hjertet til å føle at det kommer til å slå ut av brystet, bortsett fra i motsetning til utholdenhetstrening, vil de hypertrofiske effektene av løft med høyt volum bevare og bygge muskler i stedet for å redusere det.
[Relatert: 4 husholdningsartikler som kan fungere som treningsutstyr]
Folk undervurderer jogging, og synes det er som å gå, men litt raskere. Ikke så. Å slå fortauet tar en toll på skjøtene. Riktignok har risikoen for å løpe en relativt lav risiko for en akutt skade, forutsatt at du ser begge veier før du krysser gaten.
Men opptil 79 prosent av løperne blir utsatt for skade minst en gang i året. Den gjentatte effekten av trinn-etter-trinn, kilometer-etter-kilometer, dag etter dag kan invitere til en gjentatt stressskade. Dette skjer mens du også bærer mulighetskostnadene for å avstå modus for fysisk aktivitet som er mer optimal for din generelle helse, som hypertrofisk vekttrening. (Den skadefrekvensen kan også delvis forklares med det faktum at mange løpere forsømmer full ROM, skader som forhindrer motstandstrening.)
Basert på det vi for øyeblikket kjenner til COVID-19, er sosial distansering en viktig måte å beskytte mot å trekke seg sammen og spre den. Selv om det godt kan være tilfelle at et vindkast vil vispe bort COVID-19-bakterier, er vitenskapen tilsynelatende urolig over dette. Selv om det fortsatt er tenkelig at du kan kontrakt eller overføre COVID-19 til en nærliggende jogger eller tilskuer, du vet hvor du ikke kan få eller gi COVID-19? Stuen din. Forbli innendørs.
[Relatert: 8 muskelbyggende hjemmetreninger fra toppidrettsutøvere og trenere]
Det er lett å bli litt oppsiktsvekkende midt i Coronavirus-restriksjonene, og det er viktig å unngå å bli stillesittende, spesielt med tanke på at pendlingene våre til jobb har blitt redusert til en tur fra sengen til sofaen. Det er også viktig å huske at ernæringen vår er en viktig faktor i å bestemme kroppsvekt og sammensetning, og å løpe løp vil ikke kompensere for at du brenner gjennom de posene med ikke-forgjengelige kringler du nylig har stappet inn i kjøkkenskapene dine.
Selv om mange ser ut til å tro at "kardio" - som de ofte egentlig mener utholdenhetsøvelser - er nødvendig for å miste eller i det minste opprettholde kroppsvekten, er kaloribalansen faktisk den viktigste driveren. Så i stedet for å slå veien i hvor mange mil det tar å forbrenne 500 kalorier daglig, velger du i stedet å bare spise 500 kalorier færre per dag. Det tar mye kortere tid, er mye lettere på leddene, og gir deg større muligheter til å løfte noen vekter. (Som, når det er gjort på en måte som holder hjertefrekvensen forhøyet, er like bra til å forbrenne kalorier.)
[Relatert: De beste streamingtjenestene for hjemmetreninger]
Hvis du er en idrettsutøver hvis sport krever utholdenhet, så trene for all utholdenhet. Og selvfølgelig, sørg for at du gjør det med riktig teknikk.
Også inntil videre, vær oppmerksom på å holde minst seks meter unna noen andre.
Hvis du bare er noen som ønsker å bli eller være i form, eller til og med en styrkeutøver som har blitt fordrevet fordi COVID-19-begrensningene tvang treningsstudioet til å stenge, ikke løpe. Fokuser på motstandstrening med høyt volum, uansett hvilket verktøy du har til rådighet, hold ernæringen din på punkt og sett scenen for at styrkeøkninger virkelig skal skje når våre elskede treningssentre åpnes.
Utvalgt bilde via Carlos Pintau / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.