Å være verdens sterkeste mann (WSM) krever mye hardt arbeid. Å trene konsekvent med ekstremt tunge belastninger, opprettholde tilstrekkelig tilskudd, få riktig restitusjon og spise nok mat (les inntak av nødvendige kalorier) er et heltidsforslag. Vi snakker ikke om store mengder mat. Vi snakker om en vanskelig-for-en-enkelt-menneske-å-konsumere mengde mat. Det er hva WSM-mester 2020 Oleksii Novikov gjør hver dag - han spiser, spiser og sover, spiser, trener og spiser, og når den tid kommer, vinner han arrangementer som World's Ultimate Strongman “Strength Island.”
Nylig tok ukraineren til sin YouTube-kanal for å fortelle hvordan en spisedag ser ut for ham. Han tittelen på videoen “5.000 kcal / dag // Er ikke nok, hvorfor?”Novikov dykker dypt inn i hvordan å spise - når, hvordan og hvor mye - er en ofte oversett, men avgjørende (og vanskelig) del av å være en elite sterkmann. Ta en titt:
[Relatert: Strongman Robert Obersts tips for hvordan du kan bli en elitestokkløfter]
Videoen åpner ved daggry i Kiev, Ukraina. Novikov koker litt vann for å lage noen 6 a.m. havregryn som er skalert for porsjon og riktig saltet. Han parrer den med moden avokado og en proteinriste. Dette er en del av Novikovs første frokost - "først", noe som betyr at han spiser flere frokoster per dag. Faktisk, etter at han knuste havregryn og skjerf ned en mengde kosttilskudd - vitamin C, vitamin D, vitamin B12, sink, magnesium osv. - han går tilbake i søvn i tre til fire timer med restitusjonssøvn.
Jeg gjør dette for å kunne spise mer om dagen.
Og spis mer han gjør. Så mye at han innrømmer at det å spise er den vanskeligste delen av konkurransen - ikke trening, ikke utvinning, ikke kontinuerlig fokus på å perfeksjonere teknikk. En stor forskjell mellom 25 år gamle Novikov og tidligere WSM-mestere er hva slags mat han begrenser seg til. For Novikov er utfordringen ikke bare å spise nok, men å spise "alltid sunt.”
Det er for eksempel litt annerledes enn en ung Brian Shaw, som for eksempel tjente sine fire WSM-titler og spiser dietter fra 12 000 til 15 000 kalorier med pasta og ostekake. Selv om Shaw i dag har en lignende ernæringsideologi som Novikov, da de begge forbereder seg på WSM-konkurransen 2021.
[Relatert: Martins Licis Talks 2021 Competition Plans and His Strongman Future]
Rundt 10 a.m., Novikov våkner igjen til en frokost som består av:
2021 WSM-konkurransen er for øyeblikket planlagt til 15. - 20. juni, noe som betyr at det fortsatt er noe tidlig i Novikovs konkurranseprep. Om fjorten dager har han til hensikt å øke mengden mat han bruker, selv om han allerede sliter med å finne appetitten på sine nåværende porsjoner. På toppen av prepet hans spiser han nesten hvert 40. minutt for å konsumere rundt 7000 kalorier per dag. Sist han spiste så mye volum i det tempoet, var det noen ganger vanskelig å stå opp fra bordet - han hadde til og med ut tannkjøttet fra "hele den broiled kalkunen.”Det er det som tar ham å ta på seg ni kilo (19.8 pund) på få uker.
I Novikovs spiseplan er dette mer en før-lunsj fordi lunsj fremdeles kommer. En salatrett, tomater, grillet paprika og et par laksefileter med litt salt og sitron er tilstrekkelig sammen med noe gjærfritt brød. Han får inn noen omega-3-er før han drar hjem til moren sin for en sen lunsj som består av kylling og kalkun-shashlick (kebab) og grillede veggiespyd.
[Relatert: How Up-and-Coming Strongman Bobby Thompson Trains in a Week]
Rundt 8 s.m., Novikov spiser en middag bestående av hakket løk, sylteagurk, salat, tomat, burgere og gjærfritt brød med litt salt og sitronskall. Han legger også til en saltfri, sukkerfri, oljefri, lys oransje-farget saus med tilsynelatende tekstur av aioli og noen få skiver ost. Noen timer senere, rundt 11 s.m., Novikov avslutter dagen med å spise med nok en proteinshake, denne gangen med tilsatt kasein.
Novikov har en skriftlig ernæringsplan for referanse, da det er vanskelig for ham å spise så mye han trenger uten guide, men han følger ikke den til en tee. Det innebærer å konsumere mye rødt kjøtt tilberedt på en bestemt måte, noe som ikke alltid passer hans daglige rutine. Det er et skritt i en annen retning fra den vertikale dietten til WSM-mesteren 2018, Hafthor Björnsson, som rutinemessig forbrukte 8 000 til 10 000 kalorier per dag med det meste ribøyebiff og ris.
Novikov finner at "å følge riktig ernæring" utgjør forskjellen i å få kaloriene han trenger uten å hindre trening. Han nevnte spesielt at han ikke bekymrer seg for estetikk som noen sterke menn gjør (han nevnte ikke navn):
Vi er ikke kroppsbyggere. Kroppsutseende ... er ikke det viktigste ... det er viktig å løfte mye, ha elastiske leddbånd og en funksjonell kropp.
Novikov har til hensikt å forsvare sin WSM-tittel i 2021, og det er tydelig at han har en plan på plass for å gi ham det beste skuddet for å gjøre det. Siste gang en sterk mann vant WSM to år på rad var Shaw i 2015 og 2016 (henholdsvis hans tredje og fjerde tittel). Før det var det Zydrunas Savickas i 2009 og 2010 (henholdsvis hans første og andre seier av de til slutt fire titlene) og Mariusz Pudzianowski i 2007 og 2008 (henholdsvis hans fjerde og rekord femte tittel).
Novikov slo rekorden for den yngste WSM-mesteren noensinne i 2021 (med Jón Páll Sigmarsson). Hvis han vinner sin andre WSM-tittel i 2021, vil han sette navnet sitt ved siden av de heltidige storheter som den åttende mann noensinne som regjerte som WSM-mester i minst to strake år.
Utvalgt bilde: @novikov_strong_wsm
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.