I hvert treningsstudio over hele verden finner du flere utstyr å knebøye og løfte stor vekt på. Når du blir sterkere og vekten på ryggen blir tyngre, må utstyret du løfter inn i være i stand til å håndtere dine behov, men også eventuelle mulige savner.
Det er derfor det er utrolig nyttig å vite hva er og hvorfor bak forskjellige utstyr som:
For styrkeidrettsutøvere, å vite forskjellene og beste bruken for hver kan gjøre eller gode prestasjoner i treningsstudioet og på plattformen. I denne artikkelen gikk vi sammen med Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen og Hayden Bowe for å dekke fordelene ved å bruke kraftstativ, monolifter, kombinasjonsstativ, og når du skal bruke hver.
Et kraftstativ (også referert til som kraftbur) er et allsidig utstyr som brukes til øvelser som knebøy, stativdrag, benkpress, stiftpress og mye mer. Treningsstudioer vil bruke strømstativ fordi de er robuste, holdbare og gir den beste sikkerheten for løftere som løfter alene og potensielt trenger å bruke sikkerhet.
Enten du løfter i et kommersielt treningsstudio eller et treningsstudio, er racket et viktig utstyr. Dette er vanligvis den vanligste typen squat-sentrisk og multifunksjonsutstyr som treningssentre vil bruke på grunn av deres holdbarhet, stabilitet og generelle funksjonalitet.
1. Allsidighet
Den største fordelen som følger med strømstativ er allsidigheten. I hvert kraftstativ vil du kunne utføre flere typer øvelser, og noen av de mest populære inkluderer:
Hvert strømstativ vil være litt annerledes i sin konstruksjon, men de bedre kvalitetene på stativene vil være utstyrt med ting som trekkstenger og ekstra vektlagring på baksiden.
2. Bruk av bånd
En annen fordel med kraftstativ er hvor enkelt de gjør det ved hjelp av bånd, a.k.en imøtekommende motstand. Hvis du er en idrettsutøver som liker å bruke bånd til knebøy - enten det er omvendt eller tradisjonelt - er kraftstativ bra på grunn av sin stabile base og konstruksjon.
For eksempel er det enkelt å feste alle typer bånd uten å få stativet til å bevege seg, noe som kan være et problem med vanlige knebøy. For ikke å nevne, du kan ikke engang utføre squats med omvendt band i vanlige squat-rack, og du må ha et power rack for å gjøre det.
3. Det tryggeste alternativet for savnet
Hvis du løfter alene og skyver de øvre grensene for styrke, vil du absolutt ønske å løfte i et kraftstativ på grunn av sikkerheten. Sikkerhetene i strømstativene vil variere, men generelt sett vil dette være det sikreste alternativet når dumping av vekt er en mulighet. Stor sikkerhet kan forhindre at du blir fanget under tung vekt og alvorlig skader deg selv.
Siden strømstativ er så allsidige, kan nesten alle typer løftere ha nytte av å bruke en. Nedenfor har vi gitt et par populasjoner som virkelig kan ha nytte av bruk av strømstativ.
En monolift er et litt mer avansert stykke styrketreningsutstyr som regelmessig brukes av kraftløftere som skyver de øvre grensene for styrke. Dette utstyret begrenser walkout-delen av knebøy, noe som kan være en begrensende faktor når du beveger bestemte vekter for idrettsutøvere.
Monolift kan være et skremmende utstyr i begynnelsen, men når utstyrets mekanikk er forstått, er det flere fordeler med å bruke en. Generelt vil idrettsutøvere ønske å bruke monolift når de løfter med en partner eller gruppe, da noen må flytte krokene ut av veien hvis det ikke er en selvmonolift.
1. Enkel å justere
I motsetning til kraftstativ og kombinasjonsstativ, er monolifter utrolig enkle å justere for flere høyder, slik at treningspartnere kan løfte med hverandre uten å bruke energi på stripping, lasting og justering av j-krokhøyde. I tillegg bruker fine monolifter som eksempel på Ghost Strong Equipment hydraulikk for å justere høyden.
2. Begrens Squat Walkout
Turen i knebøyet er viktig for de fleste kraftløftere, men ikke i alle konkurransescenarier. For eksempel bruker noen forbund monolift i konkurranse, så for idrettsutøvere som konkurrerer i disse føderasjonene, er det best for dem å akklimatisere seg til hvordan det føles å løfte i en monolift.
3. Justerbar stativbredde
En annen fordel med monolift som er veldig spesifikk for dette utstyret, er muligheten til å justere bredden på stativet med letthet. Hver idrettsutøver vil ha forskjellige bredder på knebøy, så det å være i stand til å imøtekomme flere behov er et must når man trener i grupper. Ghost Strong Equipment monolift glir lett for å justere rackbredden uten bokstavelig talt ingen ekstra energi.
Monolift er veldig spesifikk for sporten med løft. Mer enn sannsynlig trenger du ikke å bruke en monolift med mindre du har et veldig spesifikt trenings- eller konkurransemål. De to hovedpopulasjonene som vil ha fordel av å bruke en monolift inkluderer:
Et kombinasjonsstativ er allsidig utstyr som kan justeres slik at det passer for knebøy og benkpress. Generelt vil kraftløftere som konkurrerer i USPA og USAPL være de viktigste populasjonene som bruker denne typen stativ regelmessig i treningen.
Combo-stativer har en mengde fordeler og er nyttige for både idrettsutøvere og treningseiere. Bortsett fra å være allsidig for idrettsutøvere, er kombinasjonsstativ gode for treningseiere fordi de sparer plass og dreper to fugler i en smekk (et knebøy og benkpressoppsett).
1. Allsidighet
I likhet med kraftstativ kan kombinasjonsstativet brukes til flere øvelser. Det er et solid alternativ for løftere som trenger et enkelt knebøylestativ og for løftere som vil skyve benkpressstyrken - noen kombinasjonsstativ som Ghost Strong Equipment-eksemplet ovenfor har sikkerhet - som også kalles ansiktsreddere.
Det eneste du må huske på med kombinasjonsstativ er at mens de har gode sikkerhetstiltak for benkpressen, trenger du en treningspartner for et sted når du løfter tunge knebøy. Ja, kombinasjonsstativ har sikkerhet, men mesteparten av tiden er de ikke virkelig utstyrt for å håndtere tunge knebøy og kan vende hvis vekten faller ned fra dem fra stående stilling.
2. Enkel høydejustering
I likhet med monolift er en stor fordel med å bruke et kombinasjonsstativ hvor enkelt det er å justere høyden på stativet. Dette er ideelt for alle løftere som trener med partnere, eller konkurrerer regelmessig og ønsker å akklimatisere seg med å bruke denne typen stativ.
3. Justering av rackbredde
For løftere som har problemer med skuldermobilitet eller trenger et strammere / bredere stativ, er kombinasjonsstativ enkle å justere. Sammenlignet med tradisjonelle knebøy og kraftstativ, er kombinasjonsstativ mye mer allsidige og imøtekommende for individuelle knebøybehov.
4. USAPL og USPA godkjent
Hvis du er en konkurransedyktig kraftløfter og konkurrerer i USAPL og USPA, vet du allerede at du må være kjent med et kombinasjonsstativ før du konkurrerer. Begge disse føderasjonene (blant andre) bruker kombinasjonsstativ i konkurranse.
Combo-stativer kan teknisk sett brukes av alle løftere i treningsstudioet, fordi oppsettet deres lett kan tilpasses, og de tilbyr sikkerhet for benken. Imidlertid vil kraftløftere som konkurrerer med dem ha størst nytte på grunn av spesifikken til idrettens krav.
Kraftstativ, monolift og kombinasjonsstativ er utrolig nyttige utstyr for styrketrening, og hvert utstyr leveres med sin egen liste over fordeler og best bruk. Hvis du er på gjerdet for å kjøpe din egen, eller lurer på hvilken du ofte skal bruke i treningsstudioet, skaler du hvert utstyrsutstyr som er best for dine mål og behov.
Et kraftstativ er allsidig utstyr som støtter bevegelser som knebøy, press, pull-ups og mye mer. Treningsstudio vil bruke strømstativ fordi de er et trygt alternativ for løftere å bruke når de løfter alene, og tilbyr ofte ekstra platelagring.
Et kombinasjonsstativ er et allsidig utstyr som er designet for å støtte knebøy og benkpress. Generelt vil kraftløftere ha størst nytte av dette utstyret på grunn av flere føderasjoner som bruker denne rackstilen i konkurranse.
Monolifter er utstyr som er designet for kraftløftere og maksimale knebøy. Dette utstyret lar deg sitte på huk uten å måtte gå ut på vekt, og er et flott alternativ når du trener med en treningspartner eller gruppe.
Det er mange fordeler som følger med strømstativ, og det er derfor flere typer treningssentre bruker dem. Noen fordeler inkluderer:
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.