Greit, kanskje listen nedenfor er sunn fornuft, og kanskje du allerede visste disse. Uansett, jeg følte at denne artikkelen var passende for enhver styrkeutøver eller løfter som trengte en vennlig påminnelse, hentet meg eller kunne finne fordeler fra en av leksjonene nedenfor. Og på ingen måte er denne artikkelen ment å lyde forkynnende, den prøver bare å åpne for samtaler om forskjellige emner / leksjoner du kan lære i løftekarrieren.
Faktisk var inspirasjonen til å skrive dette stykket en rekke inkonsekvente løft, som etterlot meg frustrert i forestillingen min, og jeg vet at mange andre der ute kan forholde seg til denne følelsen.
Så hva pokker teller som en styrketreningstime? Vel, en leksjon kan virkelig være alt du lærer i løpet av karrieren din under baren, trener andre og går gjennom livet mens du løfter. Alt er relatert til hverandre, og for å fremme dette punktet er det ikke uvanlig å se folk forklare løft som en metafor for livet.
Realiteten til denne harde sannheten er at styrke er avhengig av flere faktorer, og en av disse inkluderer beredskap. Dette betyr i utgangspunktet at når vi trener, akkumulerer vi kontinuerlig tretthet, noe som til tider vil føre til redusert ytelse. Hold øye med de tilfeldige dagene du føler deg gradvis svakere enn normalt.
Husk: Stefi Cohen kommenterte emnet, “Når vi trener konsekvent, er kroppene våre utsatt for noe som kalles akkumulert tretthet. Det burde være målet for ethvert program, å gradvis akkumulere en mengde arbeidsbelastning som vil slå deg ned nok til å produsere positive treningstilpasninger i fremtiden. Dette er grunnen til at vi har toppblokker og deloads.
Hensikten med en toppblokk er å samle arbeidsbelastning og foredle ferdighetene våre. Hensikten med en deload er å gjøre kroppen frisk og klar for noen store tall. Uttrykket av styrke er avhengig av beredskap, så vær ikke motløs hvis du ikke kan slå store tall i løpet av tilfeldige treningsdager, hvis du blir slått opp, betyr det at du gjør noe riktig.”
Denne er for mine andre idrettsutøvere som lever sine liv på en "lammelse ved analyse" -basis. På papir vil styrke sjelden se / føle seg lineær på mikronivå (kortsiktig tidsramme), noe som kan resultere i ekstra unødvendig stress. Livet skjer, og som punktet ovenfor, vil styrken vår svinge på en rekke faktorer.
Husk: En måte å holde deg i sjakk med dette konseptet er å alltid vurdere det større bildet. Tenk på hvor du var for et år siden i treningsstudioet, og sammenlign deretter fremgangen din. Prøv å unngå å sammenligne ting som uker med hverandre, for disse kan variere utrolig mye.
For eksempel kan ting som arbeidsstress, søvnmangel, dårlig ernæring, ferier, død i familien og mye mer spille en stor rolle for din daglige styrke og ytelse i treningsstudioet. Ideen om at hver dag vil være bedre enn den neste er ikke bare urealistisk, men kan være en usunn måte å nærme seg trening på.
Hvis du blar gjennom generelle treningssteder, vil du sannsynligvis se smilende ansikter og altfor positive folk som går gjennom treningsøktene. Og mens styrkesport har mye av dette, er det ganske enkelt ikke alltid tilfelle. Disse idrettene er designet for å beskatte deg til ditt personlige maksimum både på et mentalt og fysisk nivå, så sjansen er stor for at du blir slått ganske ofte fra å kontinuerlig sette deg selv gjennom hansken.
Husk: Greg Nuckols delte sin harde sannhet om emnet, “De fleste løftere har å gjøre med noen form for skade, i utgangspunktet hele tiden. Når de fleste kraftløftere sier at de er "sunne", betyr de bare at ingen av deres aktuelle problemer påvirker treningen for mye, men de er sjelden sunne.
I en nylig studie var 70% av kraftløfterne som ble undersøkt for øyeblikket skadet, og 87% hadde blitt skadet minst en gang året før. Løftere bør absolutt gjøre alt for å minimere skaderisiko. På slutten av dagen er det bare en del av sporten for de fleste å håndtere rimelig ofte (generelt mindre) skader og en viss grad av smerte.”
Denne leksjonen er noe jeg tenker på ofte, og en av Eric Cresseys tilbakevendende Instagram-innlegg som snakket med Dave Tate, fikk virkelig gjenklang med meg, så jeg ønsket å dele den i denne artikkelen. For denne leksjonen er den mer rettet mot de som er i felten, men jeg tror det er en nyttig leksjon i innlegget andre også kan ta bort.
Husk: I Instagram-innlegget til Eric Cressey skriver han, «Jeg snakket på et arrangement kalt Syracuse Strength Seminar i juni 2006. På den tiden var jeg 25 år gammel - og resten av panelet besto av Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith og Buddy Morris.
Etter arrangementet fylte 47 av deltakerne ut online evalueringer. Tilbakemeldingene på meg var stort sett positive, med unntak av tre gutter som tydelig tok problemer med alderen min. Her er de herlige svarene deres.
Da jeg fikk tilbakemeldingen, skjøt jeg Dave (@underthebar) en e-post for å be om hans forslag til hvordan jeg kunne bli bedre - og han ga noen uvurderlig innsikt i presentasjonsstiler. Han delte også disse ordene som holdt fast med meg.
“Akkurat nå er du i betalingsfasen. Jeg husker dette veldig godt. Du gjør det du trenger å gjøre. Du må fortsette å lese av deg, skrive, trene, trene kunder, nettverk, lese mer, lytte til lydbånd. Det er en høy stresstid fordi du må absorbere og ta inn så mye info. Alderssaken spiller ingen rolle.
Tenk på dette: i en alder av 23 år snakket Tony Robbins foran folkemengder på 18 000 mennesker. Det siste rådet jeg kan gi er når du leser og hører på kassetter - tenk. Alle leser, men veldig få kan bruke kunnskapen. Utdanning er ikke makt - anvendelsen av den er det.”
I livet kan du enten dvele ved haterne (3/47), eller erkjenne at det overveldende flertallet av mennesker (44/47) er fordomsfri folk som prøver å finne det gode i situasjoner, uavhengig av din alder eller erfaring (eller en en rekke andre faktorer). Det hjelper å ha gode venner og mentorer som minner deg på å identifisere og utnytte styrkene dine. Sørg for at du lytter til de rette menneskene. Takk, Dave.”
Sammensetningen av dietten og dietten er vanlig i styrkesport, ettersom de begge er verktøy for å gi suksess i både trening og konkurranse. De fleste idrettsutøvere forstår dette, men det er en del av styrkeutøverpopulasjonen som overforsterker det de er i stand til, og deretter skylder "slanking" for deres mangler.
Husk: For å rydde opp i dette konseptet skriver Hayden Bowe på sin Instagram-side, "Jeg skrev dette stykket til vennene mine på BarBend, men ønsket å dele det også fordi jeg tror det er et viktig budskap her som diettkritikere overser. Først må vi forstå hva begrepene kosthold og slanking betyr før jeg sier min side av argumentet.
Allmennheten prøver ofte å demonisere slanking ved hjelp av ett felles tema. Det går noe i retning av: "X% av menneskene får den tapte vekten tilbake innen Y uker etter fullført diett". I disse scenariene er X vanligvis en forbløffende stor prosent, og Y er en veldig kort periode. Problemet med analyser som disse er ikke at de er feil, det er at allmennheten ofte ikke forstår HVORFOR, og det avskrekker noen fra å til og med gjøre det første forsøket på å forbedre seg selv.
Hvis du eller noen du kjenner er overvektige til det punktet hvor helsen din er i fare, eller du / de bare har som mål å forbedre kroppssammensetningen, bør ikke spørsmålet være: å diett eller ikke å diett (med en sluttdato i tankene)? Det bør være hvilket kosthold jeg kan ta og gjøre en del av livet mitt for resten av livet. Sannheten er at stort sett alle dietter fungerer, men de slutter å fungere i samme øyeblikk som DU gjør.
Når du når målene dine, må måten du har slanket på, forbli dietten, og det er den eneste måten å opprettholde eller fortsette å gjøre fremgang. Gjør din forskning og still spørsmål, vær realistisk og velg dietten som passer din livsstil, IKKE dietten som krever at du drastisk og urealistisk endrer livsstilen din.”
Når vi utvikler oss gjennom løftekarrieren, stopper aldri veksten vi holder ut både fysisk og mentalt, og det er noe av det vakre med kontinuerlig trening. Forhåpentligvis tilbød denne artikkelen noen nuggets med nyttig informasjon. Dette var alle ting jeg har sett og lært nylig som virkelig har resonert i meg, jeg håper de kan tilby noe av det samme til deg!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image @ varbanov216 Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.