Pumpestabel før trening
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Pumpen du får under en intens trening, når det føles som om musklene dine kommer til å rive gjennom huden din, er fantastisk. Men vent, det er enda flere gode nyheter - pumpen føles ikke bare bra og ser imponerende ut, den fungerer faktisk til din fordel for å oppmuntre til langsiktig muskelvekst.I treningsstudioet kan du optimalisere muskelpumper ved å holde repsene dine i moderat til høyt område og hvile mellom settene i den lave enden, fra 30 sekunder til ikke mer enn 90 sekunder. For å forbedre pumpen ytterligere, prøv å stable disse tre kosttilskuddene før treningsøktene.SE OGSÅ: 8 tips for å forbedre måltidet før trening >>
2 av 4
Dette tillegget skal ikke være et overraskende tillegg til en stabel som er designet for å maksimere pumpen din. Tross alt har nitrogenoksid (NO) boostere vært populære selgere for deres evne til å forsterke muskelpumper under treningsøktene og øke styrke og massegevinster. De fleste av disse produktene inneholder en eller annen form for aminosyren arginin, som blir omdannet til NO via nitrogenoksydsyntase (NOS) enzymet. INGEN utvider blodkarene, og tilfører mer blod til musklene dine, samtidig som det tillater mer væske fra blodet å forlate karene og komme inn i muskelcellene dine for skjorter.Dagens beste NO boostere inneholder mye mer enn bare arginin - de har også ingredienser som øker aktiveringen av NOS, som pycnogenol og ginseng. Se etter produkter som leverer 3-5 gram per dose av en eller annen form for arginin - som L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin ketoisocaproate, arginine malat eller arginine ethyl ester - og ta en dose 30-60 minutter før trening.SE OGSÅ: 6 perfekte måltider etter trening >>
3 av 4
Mens INGEN boostere jobber for å forbedre en pumpe ved å levere mer vann via blodet til muskelcellene, gjør kreatin sin del fra innsiden av muskelen. Å ha mer kreatin i muskelcellene dine trekker mer vann inn i dem, noe som gir deg en massiv, langvarig (så lenge du tar kreatin regelmessig) muskelpumpe. Å ta kreatin for å maksimere muskelkreatinnivået mens du tar NO-boostere for å få mer vann til muskelcellene, betyr at du kan trekke inn enda mer vann for en enda større muskelpumpe enn når du tar begge produktene alene. Gå med 3-5 gram av en eller annen form for kreatin - som kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatinetylester eller kreatin alfa-ketoglutarat - umiddelbart forarbeid.SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om kreatin >>
4 av 4
Også kjent som glyserin, blir denne sukkeralkoholen ofte tilsatt i proteinstenger for søthet og tekstur. Glyserol er ryggraden som fettsyrer er knyttet til, og danner triglyserider. Den har også veldig sterke osmotiske egenskaper, noe som betyr at glyserol er i stand til å binde store mengder vann. En studie utført ved University of Glasgow (Skottland) rapporterte at når forsøkspersoner konsumerte kreatin alene, glyserol alene eller kreatin og glyserol sammen i syv dager, økte kreatin- og glyserolkombinasjonen kroppsvæsker med nesten 50% mer enn kreatin alene eller glyserol alene.Å ta glyserol sammen med arginin og kreatin, vil ytterligere forbedre pumpesymbiosen ved å øke mengden væske i blodet ditt som arginin kan bidra til å levere til muskelen, mens kreatin vil øke opptaket av væske i muskelceller. Ta inn 10-30 gram glyserol ca 60 minutter før treningen for å ta pumpen til neste nivå.
Tilbake til introPumpen du får under en intens trening, når det føles som om musklene dine kommer til å rive gjennom huden din, er fantastisk. Men vent, det er enda flere gode nyheter - pumpen føles ikke bare bra og ser imponerende ut, den fungerer faktisk til din fordel for å oppmuntre til langsiktig muskelvekst.
I treningsstudioet kan du optimalisere muskelpumper ved å holde repsene dine i moderat til høyt område og hvile mellom settene i den lave enden, fra 30 sekunder til ikke mer enn 90 sekunder. For å forbedre pumpen ytterligere, prøv å stable disse tre kosttilskuddene før treningsøktene.
SE OGSÅ: 8 tips for å forbedre måltidet før trening >>
Dette tillegget skal ikke være et overraskende tillegg til en stabel som er designet for å maksimere pumpen din. Tross alt har nitrogenoksid (NO) boostere vært populære selgere for deres evne til å forsterke muskelpumper under treningsøktene og øke styrke og massegevinster. De fleste av disse produktene inneholder en eller annen form for aminosyren arginin, som blir omdannet til NO via nitrogenoksydsyntase (NOS) enzymet. INGEN utvider blodkarene, og tilfører mer blod til musklene dine, samtidig som det tillater mer væske fra blodet å forlate karene og komme inn i muskelcellene dine for skjorter.
Dagens beste NO boostere inneholder mye mer enn bare arginin - de har også ingredienser som øker aktiveringen av NOS, som pycnogenol og ginseng. Se etter produkter som leverer 3-5 gram per dose av en eller annen form for arginin - som L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin ketoisocaproate, arginine malat eller arginine ethyl ester - og ta en dose 30-60 minutter før trening.
SE OGSÅ: 6 perfekte måltider etter trening >>
Mens INGEN boostere jobber for å forbedre en pumpe ved å levere mer vann via blodet til muskelcellene, gjør kreatin sin del fra innsiden av muskelen. Å ha mer kreatin i muskelcellene dine trekker mer vann inn i dem, noe som gir deg en massiv, langvarig (så lenge du tar kreatin regelmessig) muskelpumpe. Å ta kreatin for å maksimere muskelkreatinnivået mens du tar en NO-booster for å få mer vann til muskelcellene, betyr at du kan trekke inn enda mer vann for en enda større muskelpumpe enn når du tar begge produktene alene. Gå med 3-5 gram av en eller annen form for kreatin - som kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatinetylester eller kreatin alfa-ketoglutarat - umiddelbart forarbeid.
SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om kreatin >>
Også kjent som glyserin, blir denne sukkeralkoholen ofte tilsatt i proteinstenger for søthet og tekstur. Glyserol er ryggraden som fettsyrer er knyttet til, og danner triglyserider. Den har også veldig sterke osmotiske egenskaper, noe som betyr at glyserol er i stand til å binde store mengder vann. En studie utført ved University of Glasgow (Skottland) rapporterte at når fagpersoner konsumerte kreatin alene, glyserol alene eller kreatin og glyserol sammen i syv dager, økte kombinasjonen kreatin og glyserol kroppsvæsker med nesten 50% mer enn kreatin alene eller glyserol alene.
Å ta glyserol sammen med arginin og kreatin vil ytterligere forbedre pumpesymbiosen ved å øke mengden væske i blodet ditt som arginin kan bidra til å levere til muskelen, mens kreatin vil øke opptaket av væske i muskelceller. Ta inn 10-30 gram glyserol ca 60 minutter før treningen for å ta pumpen til neste nivå.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.