Z Press er en variant av skulderpressen som kan være til nytte for alle typer styrkeutøver og løftere. Denne skulderpressvariasjonen ble først populært i sterkmannssporten, og den er ofte forbundet med profesjonelle sterke menn Zydrunas Savickas og Derek Poundstone.
Z Press har blitt en stift for mange løftere i treningsstudioet med veksten av strongman og populariseringen av funksjonell kondisjon. Det er et flott skuldertilbehør som kan forbedre overkroppens styrke og hypertrofi, samtidig som det forbedrer kjernestyrken og hoftemobiliteten. Av disse grunnene kan både dedikerte styrkeidrettsutøvere og fritidsløftere høste alle fordelene Z Press har å tilby.
For å hjelpe oss med å ta vår Z Press-kunnskap et skritt videre, innhentet vi hjelp fra Professional Strongman Rob Kearney og hadde ham på kontoret for å lede oss gjennom bevegelsen.
Kearney har for øyeblikket -105 kg Strongman American og World Log Press Records, så unødvendig å si, Kearney vet en ting eller to om å trykke stor vekt. Sjekk ut videoen nedenfor!
Videoen er fullpakket med Z Press-tips, og vi ønsket å trekke frem tre av favorittene våre nedenfor!
I videoen understreket Kearney at Z Press ikke er en egodrevet bevegelse. Han forklarte at det må være nøye med hensyn til form, og det er ofte en bevegelse som utføres for høyere reps, så å redusere vekten for å trene perfekte reps er vanligvis en god idé.
Kearney forklarer at Z Press ofte er en tøff øvelse for mange løftere på grunn av problemer med hoftemobilitet. Han anbefalte å bruke litt ekstra tid på å åpne og varme opp hoftene før han utførte Z Press. Hvis du trenger hjelp til å åpne hoftene, kan du sjekke ut denne artikkelen for hipåpning for ideer!
Z Press er en teknisk bevegelse, og med tekniske bevegelser kan det komme feil. I videoen trekker Kearney frem tre vanlige feil han ser med idrettsutøvere og klienter som utfører Z Press.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.