Korrigerende øvelser spiller en viktig rolle i den langsiktige helsen, utviklingen og den generelle suksessen til å trene klienter og idrettsutøvere. En rolle for en trener er å forberede sine idrettsutøvere for optimal ytelse mens de forutser potensielle problemer og adresserer disse bekymringene gjennom forskjellige løsninger. Som å strekke, kan korrigerende øvelser ofte ta et baksetet i løpet av timene i timene, da trenere programmerer økt volum og / eller kondisjoneringssegmenter for å forbedre den generelle effektiviteten til en styrke / hypertrofi / metabolsk fase. På grunn av disse tidsbegrensningene kan idrettsutøvere oppleve å forsømme og / eller utføre korrigerende trening helt, noe som kan sette både trenere og idrettsutøvere opp for skuffelse og potensielt sidelinjeskader.
I denne artikkelen vil vi diskutere rollen til korrigerende øvelser i vektløftere og funksjonelle treningsutøvere, og hvordan trenere bedre kan programmere dem i hver gruppetrening.
Et bilde lagt ut av Aaron Jahn (@muaythaischolar) den
Generelt sett kan korrigerende trening være en hvilken som helst bevegelse som fremmer og "korrigerer" en bestemt bevegelsesfeil, muskuløs ubalanse og / eller potensielle skader på grunn av manglende passivt bevegelsesområde, bevegelighet, stabilisering eller en kombinasjon av de tre.
Viktigheten av korrigerende øvelser i et treningsprogram er å fremme lydmønster for bevegelse, styrke motstandsdyktighet mot skader og til slutt la idrettsutøvere kontinuerlig trene med økende intensitet og treningsvolum for å fremme kontinuerlig atletisk utvikling.
Å bestemme hvilke korrigerende øvelser som skal programmeres i løpet av en treningsøkt kan være en utfordrende oppgave. Med uendelige muligheter og individuelle begrensninger for idrettsutøverne dine, bør trenere systematisk ta opp de vanligste problemene som samsvarer med dagens spesifikke bevegelser.
En video lagt ut av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Siden formålet med korrigerende øvelser er å korrigere dårlige bevegelsesmønstre og / eller fremme økt bevegelsesområde, har jeg funnet det best å programmere disse før arbeidssett. Korrigerende trening “kretser”, ofte utført etter dynamisk oppvarming, har vært en veldig gunstig komponent for utøverne mine i vektløftingsklubben vår. Trenere og idrettsutøvere kan inkludere disse bevegelsene før du begynner styrke- og kraftløft, eller til og med i veksling mellom ulastede vektstangøvelser gjennom oppvarmingssett. Nøkkelen her er å la idrettsutøvere utføre disse i ikke-utmattede tilstander, da disse bevegelsene ofte utfordrer bevegelsesmønster av kvalitet (ikke kvantitet) som kan ta fokus og intens coaching for å hjelpe utøveren å oppnå gunstige resultater.
Evnen til å formidle viktigheten og utfallet av korrigerende øvelser til idrettsutøverne dine kan påvirke bevegelsens effektivitet. Trenere må ha full forståelse av hvordan de korrekt utfører og coacher korrigerende øvelser, og være i stand til å skille mellom idrettsutøvere som utfører bevegelsene riktig mot de som bare går gjennom bevegelsene. Evnen til å gjenkjenne vanlige kompensasjonsmønstre i øvelser for posisjonering over hodet (for eksempel lumbal hyperforlengelse og intern rotasjon potensielt forårsaket av dårlig skuldermobilitet) vil tillate trenere å fremme kvalitetsbevegelse som kan gjøre idrettsutøvere sunnere, mindre skadeskadet og øke ytelsen.
I tillegg må trenere ha full forståelse og ha evnen til å formidle det til utøverne sine. Den beste måten å få idrettsutøvere til å kjøpe korrigerende øvelser og angripe dem med det samme mentale fokuset som er nødvendig for en 90% 1RM ryggknebøy, er at de ser korrigerende øvelser som ytelsesfremmende løsninger.
Dette er formatet vi bruker under Union Square Barbell Club-økter. Etter en dynamisk oppvarming av teamet, vil vi dele klassen i to grupper; den første gruppen vil utføre følgende korrigerende øvelse "kretser", mens den andre gruppen vil utføre plyometrisk hopptrening. Etter fullført vil de bytte, og deretter fortsette til ulastede barbelløvelser og oppvarmingssett.
Clean & Jerk Correctives (2 sett med 40 sekunder på: 20 sekunder av)
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Snatch Correctives (2 sett med 40 sekunder på: 20 sekunder av)
De uendelige kombinasjonene og praktiske anvendelsene av korrigerende øvelser gjør det mulig for trenere å bestemme det mest passende formatet for å administrere korrigerende øvelser i løpet av en treningsøkt. Ved å formidle de tiltenkte resultatene til idrettsutøvere vil ytterligere øke effektiviteten av korrigerende trening i løpet av en treningsøkt, og kan ytterligere fremme skaderesistens og øke ytelsen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @muaythaischolar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.