Spørsmål og svar med tidligere NBA-spiller Melvin Sanders

Han er kanskje ikke kjent for LeBron James eller Steph Curry, men Melvin Sanders hadde talent og arbeidsmoral for å tjene en plass blant verdens største basketballspillere i NBA. Sanders gjorde sitt største plask som San Antonio Spur, men han hadde også et vellykket løp med å spille basketball i Europa. Totalt sett spilte den talentfulle balleren totalt 11 år som proff, og gikk opp mot noen av de største stjernene i ligaen. 

Etter å ha trukket seg fra spillet, fortsatte Sanders å være aktiv og engasjere seg i lidenskapen for trening, og til slutt bli sertifisert som personlig trener (C.S.C.S.) og bli styrke- og kondisjonstrener for Spurs sommerligalag. I dag eier han Sanders Fit Performance Center i Dallas, TX, hvor han bruker sin omfattende atletiske erfaring, sterke motivasjonsevner og lidenskap for kondisjon til å trene og veilede NBA, NFL, college og europeiske idrettsutøvere året rundt, samt regelmessig folk bare ønsker å komme i god form.

Vi fanget nylig opp Sanders for å få tak i å spille pro ball, trene og spise sunt for å oppnå et optimalt treningsnivå.  

Muskel og trening: Fortell oss om veien din til å komme til NBA. 

MS: Min vei til NBA var definitivt ikke en tur i parken. Der var jeg i ferd med å bli uteksaminert fra Oklahoma State, som Årets store 12 all-defensive spiller, men jeg var fortsatt på en vei med usikkerhet. Uutkastet, uten noe lovende utseende fra NBA, tjente jeg en plass i treningsleir med Houston Rockets og klarte det gjennom en hel uke før jeg ble løslatt. Derfra flyttet jeg til North Dakota for å spille i CBA med nåværende NBA-trener Dave Joerger fra Sacramento Kings. Rett etter sesongen min i CBA avsluttet jeg året med å spille ball i Italia. Alltid med tanke på å spille i NBA, spilte jeg i sommerligaen med Denver Nuggets og ble invitert til treningsleir hvor jeg igjen ble løslatt den siste uken med treningsleir. Å gi opp var aldri et alternativ. Året etter reiste jeg samme vei med CBA og avsluttet året som jeg spilte i Spania. Gjennom hardt arbeid og besluttsomhet fikk jeg endelig plass i NBA med San Antonio Spurs året etter. All svette og grus hadde endelig fått meg til stedet jeg hadde brukt så mange år på å oppnå.

Totalt sett hvordan var din NBA-opplevelse?

Min NBA-opplevelse var en drøm som gikk i oppfyllelse. Å spille med San Antonio Spurs var rett og slett fantastisk. Jeg spilte med og mot en rekke fremtidige Hall of Famers. Tim Duncan, Manu Ginobli, Tony Parker og Robert Horry for å nevne noen. Og selvfølgelig å spille for Hall of Fame-trener Gregg Popovich, som etter min mening er den beste treneren noensinne, var en utrolig opplevelse. Å lære av gutta lærte meg hvordan jeg kunne vinne på og utenfor banen. Jeg likte hvert sekund av det.

Hva er det mest utfordrende med å være proffs basketballspiller?

Jeg fant ikke mye jeg anså som en utfordring. Det er en surrealistisk verden i NBA, og jeg visste at det var en fantastisk opplevelse som de fleste basketballspillere aldri får glede av. Den eneste sanne utfordringen jeg møtte var presset på å alltid vinne, men for meg var dette en av de beste delene av å spille sport. Pro-idrettsutøvere blir behandlet veldig bra av fansen og verden. Å klage på alle aspekter av denne verden er rett og slett utakknemlig og ærlig talt sløsing med energi som er bedre brukt på å fokusere på hvordan du kan presse deg selv til å bli bedre, og selvfølgelig vinne.

Hva hjalp deg til å prestere på et så høyt nivå?

Sulten etter å alltid være best og aldri miste hjalp meg med å forme på høyt nivå. Jeg likte aldri følelsen av å miste eller vite at noen kan jobbe hardere enn meg. Så jeg presset meg alltid til å være best.

Hvor viktig er styrketrening for en pro hoops-spiller? 

Styrketrening spiller en viktig rolle for alle idrettsutøvere. Å være større, raskere og sterkere gjennom styrketrening gir idrettsutøvere et forsprang på konkurransen. Det hjelper også til å minimere skader og holde spillere utenfor sidelinjen. I tillegg er styrketrening viktig for å styrke ferdigheter og bygge selvtillit.

Hva er noen av de beste øvelsene for å hjelpe deg med ytelsen på banen?  

Plyometrics og hastighetsutvikling er avgjørende for optimal ytelse på banen. Øvelser som dybdehopp, en-hoppes boks, høye knær, høye knehopp, hoppetau, 12-tommers minihekkhopp, smidighetsstiger, laterale shuffles og akepresser er alle fremragende for å forbedre atletisk ytelse. 

Når det gjelder vektløfting, foretrekker jeg knebøy, lunger, rens, løftestangløft, høye trekk, benkpress, overheadpresser, bulgarske knebøy, bredt grep og sittende rader. Motstandstrening med kettlebells, medisinballer, bånd og kjeder er også viktig for å forbedre ytelsen på banen.

Hvilken rolle spiller kosthold i treningen din?

Ernæring spiller en intrikat rolle i trening. Å bli hydrert skikkelig og drevet med riktig mat gjør en stor forskjell i hvordan du presterer i vektrommet og på banen eller på åkeren. Å ikke bli hydrert på dagtid og i nærheten av trening er hovedårsaken til manglende ytelsesøkninger. Riktig ernæring øker energinivået, hjelper til med å hvile, reduserer kroppsfett og øker atletisk ytelse. Gjenopprettingsnæring er også veldig viktig fordi den hjelper til med å bygge og reparere muskler.

Mange gutter som slutter å spille pro-sport, får ofte mye vekt. Hvilket råd vil du gi avtredende idrettsutøvere om å si magert og passform? 

De fleste gutter når de slutter å spille pro sport, har ikke disiplin eller ønske om å holde seg i form bare fordi de er utbrente. Mitt råd til pensjonerte idrettsutøvere ville være å ansette en trener og trene med dem minst 3-4 ganger i uken. På den måten har de noen til å holde dem ansvarlige. Idrettsutøvere levde litt av et bortskjemt liv og hadde alltid noen der for å sikre at de holdt seg i form, så det er et sjokk når de blir pensjonister og ingen er der for å sørge for at de trener. 

Siden du gikk av med pensjon, hva har du holdt på med?

Jeg ble pensjonist tidlig på 32. Jeg hadde fortsatt omtrent fem gode spilleår igjen. Jeg var lei av å være i Europa i 10 måneder i året, så jeg bestemte meg for å bli sertifisert som personlig trener og C.S.C.S. Derfra startet jeg min egen personlige treningsvirksomhet. Nå trener jeg mellom 15 og 20 klienter om dagen fra kl. 04:30.m. til 8 s.m.. I løpet av de neste to månedene åpner jeg mitt eget atletiske forestillingssenter på 6500 kvadratmeter i sentrum av Dallas. 

Hvem er noen av utøverne du for øyeblikket trener, og hva er din tilnærming når du jobber med dem?

Noen profesjonelle idrettsutøvere som jeg trener: Dak Prescott fra Dallas Cowboys, tidligere NBA-spiller Kenyon Martin, flere europeiske basketballproffer og Joshua Allen fra Tampa Bay Buccaneers. Jeg var også styrketrener for San Antonio Spurs sommerligalag i fjor. Før i fjor sommer jobbet jeg med Kawhi Leonard, Tim Duncan, Manu Ginobli og resten av Spurs-teamet.