Jeg startet mitt siste innlegg på BarBend og spurte om CrossFit®-trening ville forberede meg på å løpe hundre miles på 24 timer. Svaret, som jeg er sikker på at mange av dere gjettet før jeg begynte, var et rungende nei. Ikke engang i nærheten.
Problemet med å løpe eller i det minste prøve å løpe så langt er at kondisjon er en så liten del av det. Det handler om å være forberedt på den oppgaven. Ingen treningsprotokoll eller annet system enn langløp kan tilstrekkelig forberede deg eller føttene og leddene dine for mishandlingen som følger med å dunke betongen i 24 timer i strekk.
Å gjøre hva som helst i 24 timer er nødvendigvis til å kaste opp noen få overraskelser, bortsett fra å bli forbigått av en kvinne som sterkt stoler på en zimmerramme i kilometer 58, det største sjokket var akkurat hvor inaktiv hjernen min var gjennom hele prøvelsen. Jeg hadde forventet / håpet å bruke tiden på å mullre over livets store spørsmål, i stedet for det hele i en vanvittig grumsete tåke av utmattelse. Noen få funderinger klarte imidlertid å skli gjennom den tåken, og her er de ikke i noen spesiell rekkefølge.
Forfatteren før og etter sitt 24-timers løp
Jeg hadde satt opp en plan som jeg under ingen omstendigheter kunne frafalle med en plan. Det var vakkert i sin enkelhet: prøv å kjøre en 4.2 mil runde hver time, på timen, hver time i 24 timer. En sunn og rasjonell plan, hvis jeg har hatt en og jeg klarte å holde meg til den i totalt 33 minutter før jeg gikk på rogue.
[Å løpe 24 timer i strekk kan være problematisk ute i mørket, så vi anbefaler å starte inne! Sjekk ut de beste tredemøllene for løping!]
Problemet var dobbelt: pumpet full av adrenalin og karbohydrater, første runde føltes uanstrengt, hvert skritt lettere enn det forrige. Solen var ennå ikke helt nedsatt, gatene var travle og munter, og legg til at jeg fikk følge av en medløper, Zoe, som jeg lot sette tempoet. Effekten av denne potente kombinasjonen var en ”blåsende” åpningstid på 33 minutter, nesten 20 minutter raskere enn planlagt. I ettertid burde jeg ha sett dette for katastrofen det var, men i min naivitet forvekslet jeg det med en indikator på gode ting som skulle komme. Jeg var faktisk så trygg på at jeg hoppet over hvileperioden og stoppet bare lenge nok til å ta en slurk vann og starte fanget mitt. Andre gang var jeg enda raskere, og igjen hoppet jeg over resten, ivrig etter å utnytte denne energien. Den tredje og den fjerde var like raske, til det hele bremset opp. I løpet av sjette runde tok jeg hele timen for å fullføre en krets, i 12. runde stok jeg barfot gjennom gatene i York.
Et innlegg delt av Christo Bland (@christobland) den
I en sport som handler om å gjøre kondisjon så målbar som mulig, passer ikke løping egentlig inn i funksjonell kondisjon så godt. Det er bare for mange variabler - åser, trafikk, terreng, vær osv. - for at den noen gang skal være like målbar som en Concept 2-roer. Mangelen på løping i HQ-programmering betyr absolutt ikke at CrossFit-trening ikke kan gi mye lønn for en løper.
Selve naturen til å løpe er repetisjon, den ene foten etter den andre til du krysser mållinjen. Som alle andre bevegelser med høyt volum, uten hjelpearbeid, vil det føre til minst et par ubalanser over tid. Selv om dette sannsynligvis er mer sant for underkroppen, kunne jeg ikke la være å legge merke til at holdningen til mange løpere var forferdelig, inkludert min mot slutten. For å se hva jeg mener alt du trenger å gjøre er å se en gruppe løpere gå forbi og observere hvor mange av dem som er bukket over. År med å jobbe ved et skrivebord sammen med enorme mengder fritid brukt til å løpe ned i glødende vær er en oppskrift på katastrofe eller i det minste dårlig holdning.
Heldigvis er dette noe som lett kan avhjelpes med vanlig styrkearbeid og kanskje litt bandarbeid.
Gå til et morsomt løp hvor som helst i verden, enten det er et 5k parkløp eller et multi-dagers ultramaraton, og du finner to forskjellige grupper av mennesker: De som vil vinne eller i det minste plassere og de som bare vil ha målstreken før opprydningsmannskapet kommer ut. Hvis du befinner deg i den konkurransedyktige første kategorien, er det legen som bestilte å kjøre spesifikk trening med et dryss av styrkearbeid for å holde deg frisk. Hvis du imidlertid, som meg, befinner deg i den sistnevnte gruppen, som ønsker å kunne fullføre de fleste løp, løfte vekter med store vekter, se relativt bra ut og gjøre dumme utfordringer på et innfall, er det sannsynligvis bedre å følge et funksjonelt treningsprogram. idé.
Etter å ikke ha løpt lenger enn 400 meter på et par måneder før jeg prøvde dette, forventet jeg at alt fra mil en ville være en variasjon i helvete. Og det var bare ikke tilfelle; de første 25 milene var morsomme og de neste 15 var fortsatt morsomme. Så mye som jeg har lyst på å si det, var CrossFit og Strongman-trening det som bygget det grunnleggende treningsnivået, og det kan gjøre for alle. Hvis du vil utmerke deg i noe spesifikt, må du trene den bevegelsen eller ferdigheten, hvis du vil være i stand til å gjøre det meste ganske bra, så bli funksjonell.
Etter å ha slått mine første 45 miles med 4.55 am, like foran planen, og med Ricky T blyant for å komme og løpe en runde med meg på 30 ulike minutter, bestemte jeg meg for at jeg hadde råd til å ta meg en liten lur. Ligger i bunnen av trappene mine med føttene halvveis opp på veggen og bandanna over øynene mine, sov jeg de døde i de korteste tjue minuttene av mitt liv.
Den uskyldige luren var den største feilen i hele løpet. Jeg våknet sår, knust og demoralisert. Det eneste som fikk meg ut av døren og på beina igjen, var ikke å ville la noen gå ned som hadde stått opp klokken 05.00 for å løpe rundt York med meg. Likevel gikk jeg ut av døren og visste at jeg ikke hadde 55 mil til. Jeg prøvde uendelig å bevise meg feil, men jeg hadde allerede tenkt den tanken, og det viste seg for mye.
Når det gjelder å kjøre dette løpet, var ikke den største aktiva jeg fikk fra trening på CrossFit Kroy, treningen, men støtten. Nesten alle ved det treningsstudioet hjalp meg på reise på et eller annet tidspunkt, enten det var meldinger om støtte eller løpende runder med meg. Jeg kunne sannsynligvis lide gjennom de samme 62.1 mil uten trening (selv om det hadde vært vanskeligere), men jeg kunne ikke gjort det uten deres hjelp.
Det var ikke bare CrossFitters som hjalp heller. En tilfeldig løper som jeg fysisk løp inn spurte meg hvor langt jeg hadde igjen å gå, uten å vite utfordringen. Svaret mitt på 70 miles sprakk ham opp nok til at han vennlig tilbød å løpe en runde med meg, til tross for at han var ferdig med treningen for natten og det var nær midnatt. Han kan ha vært en helgen.
En av de store fordelene med å kunne legge den opprinnelige artikkelen min på et nettsted med en stor rekkevidde som BarBend er at folk nådde ut til meg, noen med råd fra skyttergravene. Med tiden så kort før jeg begynte, var det meste av denne hjelpen rettet mot ernæring og maten kroppen din ønsker og trenger etter å ha løpt i 18 timer. Heldigvis lyttet jeg til hvert ord og forberedte meg deretter. Hvis jeg hadde vært sta og holdt meg til våpenet, hadde jeg ikke løpt forbi mil 50. Det magiske punktet der all mat syntes å vende seg til papp i munnen min, og byttet til iskaffe fylt med fløte og sukker, la meg presse på.
Hvis du ikke trener dem spesifikt, og du ikke er postbud, er føttene dine nesten et svakt punkt som du ikke vet om. Jeg har diskutert å trene dem her, og disse teknikkene vil sikkert gi deg en lang vei, men hvis du vil skyve konvolutten enten for ultraløp eller bare for styrke skyld, må du gjøre mer. Jeg fant dette ut på den harde måten da føttene fortsatte å kramme seg så ille at jeg måtte kaste skoene mine med flere timer igjen, og la meg barbeint og stokke. Jeg vet foreløpig ikke hva den beste tilnærmingen ville være å bygge skuddsikre føtter, men det er noe jeg absolutt ser på.
Til tross for at 12 av 24 timer ikke var noe mindre enn selvindusert tortur, hadde jeg det fortsatt bra. Jeg måtte løpe lenger enn jeg noen gang har løpt før, lærte førstehånds hva som trengs for å presse en hel dag og fikk se byen min i et helt nytt lys. Fire dager senere, og jeg sliter fortsatt med å gå mer enn 400 meter, men om noen dager vil smertene avta, og jeg er tilbake og planlegger mitt neste eventyr. (Hint: det er nesten definitivt fridykking.)
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.