Det er ingen tvil om at treningsøkter spiller på samme måte for de fleste styrkeutøvere. Bli oppvarmet, psyked opp, skru musikken opp og legg alvorlig vekt. Det er et ritual, og de smarte pengene sier at hvis du er i Nord-Amerika, er det den eneste måten du vet hvordan du skal trene. Men hvis jeg kunne, kom med bare et lite forslag, det kan høres ut som helligbrød, men kan endre spillet ditt .. . La oss slå alt ned; en del av tiden uansett.
Ikke alle treningssentre over hele verden fungerer på samme måte. Ta en rask titt på denne litt kjedelige videoen av en treningshall med vektløfting.
Legg merke til følgende:
Så hva skjer her? Disse idrettsutøverne har blitt trent uten distraksjon det meste av livet. Dette er deres normale. Men er det bedre? Det er det du må finne ut av selv. Den åpensinnede idrettsutøveren som er dedikert til sporten sin, bør være villig til å prøve dette. Jeg tror det vil lønne seg på tekniske heiser og enda mer når du blir en mer avansert konkurrent.
La meg først diskutere akseptert vitenskap. Det er studier som sier at musikk med høy intensitet kan forbedre en treningsøkt (1). Jepp. Det er jeg ikke uenig i. Tingen er, du trener ikke, du trener, og på dette punktet i spillet håper jeg du vet forskjellen. Forskningen peker også på at musikk kan forstyrre trening når høyt fokus er nødvendig. På overhead, knebøy, stein og markløft vil jeg hevde at maksimal fokus alltid er nødvendig. Når du har 385 i rackposisjon og du skal nå ditt nye personlige rekord, vil jeg hevde at du:
“Dukkemester, jeg drar i strengene dine
Vri tankene dine og knus drømmene dine
Blindet av meg, kan du ikke se noe
Bare ring navnet mitt, for jeg hører deg skrike
Herre
Herre"
sprengning i ørene er mindre nyttig enn å trekke tankene sammen og gjenta for deg selv; “Knær ut, albuene opp, kjør vekten til himmelen!”. Mangelen på distraksjon burde hjelpe deg mer enn å bli krøllet opp og hodet bankende sammen med musikken.
Nå forstår jeg at ikke alle har kontroll over stereoanlegget i anlegget, og det kan være umulig å slå av. Heldigvis trener de fleste sterke menn i private treningssentre, og hvis du snakker med eieren, kan de samarbeide med deg om dette. Hvis du kan roe ned miljøet, er det en flott start. Hvis du ikke kan det være det. Resten er imidlertid under din kontroll, så la oss jobbe med det vi kan forbedre.
Fra oppvarming til arbeidssett fokus på form og riktig utførelse av teknikk. Jeg har sett mange mennesker skyve presse fra tom stang til middels tung vekt og deretter bytte til rykk. Etter min erfaring må du ikke varme opp sentralnervesystemet (CNS) på riktig måte. Videoanmeldelse skal bekrefte skjemaet ditt med tredobler, akkurat som det gjør med singler.
Jeg er skyldig i å få meg opparbeidet og gå hardt på en stor singel. Med tiden skjønte jeg at det førte til noen slurvete vaner. Når du treffer utfordringssettene, tar du bare noen pust dypt, tar et godt tak i baren og utfører. Mens du setter opp, visualiser suksessen i heisen. Husk det siste løftet du traff perfekt og gjenta.
Jeg tror ikke TV-apparater hører hjemme i en treningshall. Jeg tror ikke du skal være på telefonen under en treningsøkt. Ting som tar fokuset fra oppgaven, suger bort små biter av suksessen din. Du og partneren din (eller treneren) bør stille inn hvert sett og rep og gi konstant tilbakemelding om hva som kan forbedres.
Mange idrettsutøvere har et program de følger til for øktene sine. Dette er fantastisk. Mange trener etter følelse, dette er mindre fantastisk. Mange dukker opp og bare hammer singler hver gang de går på treningsstudio, dette, vel, dette er egentlig ikke trening. Hvis du er i den første gruppen, hold en detaljert logg og bruk en graf eller et diagram for å plotte fremgangen din. Hvis du er i den andre eller tredje gruppen, foreslår jeg ganske enkelt å komme inn i den første gruppen. Hvis du kjenner tallene dine og gjør fremskritt som du er fornøyd med, så fortsett med programmet. Hvis ikke, vet du før enn senere når det er på tide å endre seg.
Ærlig talt, ingen andre idretter fungerer like løst som vekttrening i USA (refererer først og fremst til sterkmann, men det er sant for mange styrkesport her). Fra sykling til spor til svømming; du heter det, individuelle idrettsutøvere i dette landet er mye mer organisert, regimentert og respektert enn sterke menn og våre styrkeløftbrødre. Men det burde ikke være tilfelle. I løpet av det siste tiåret har USA vært en overveldende kraft i sterkmannssporten og ofte stiller de et flertall av internasjonale konkurrenter. Ved å ha treningshaller som virker mer innbydende og organiserte, kan vi trekke enda mer talentfulle idrettsutøvere til sporten og overvinne vårt stigma av kjøtthoder som løfter bergarter. Dette vil også gi oss sponsing og større premiepenger, en gevinst for alle.
Jeg vet at denne artikkelen ikke vil være populær. Det er spesielt rettet mot de få idrettsutøvere som har blitt frustrerte over mangel på fremgang og ikke har endret denne delen av spillet. Opplæring for mange er en nær religiøs opplevelse, og dette ligner på å bytte tro, ikke bare kirker. Hvis det appellerer til deg, kan du prøve det i en måned. Få mannskapet ombord. Snakk om det etterpå. Nyt prosessen og høst fordelene.
Fremhevet bilde med tillatelse fra Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Referanser:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musikk i øvelsesdomenet: en gjennomgang og syntese (Del I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Musikk i øvelsesdomenet: en gjennomgang og syntese (Del II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): Påvirkning av fysisk trening på følsomhet for støyindusert midlertidig terskelforskyvning, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill er en pensjonert profesjonell sterkmann på 105 kg og for tiden en kringkaster for Strongman Corporation. Han har bakgrunn innen alle vektdisipliner og har konkurrert i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting med en levetid på best 252 kg totalt. Han kan nås for coaching på Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram og på Facebook.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.