Gjennom årene har jeg funnet ut at idrettsutøvere enten elsker splittrykk, eller de hater det. Det er ingen mellomting. Uansett hvilken side du faller på, er det en nødvendighet i vektløfting og for de fleste, alltid et pågående arbeid. Følgende vil bryte ned noen få måter å bringe livet tilbake i din splittede rykk hvis og når det går i stå.
I min personlige erfaring har jeg sett både trenere og idrettsutøvere som ofte ser på sluttresultatet i stedet for å ta tak i det opprinnelige problemet som forårsaket det. Dette er en enkel kategori å falle i, da sluttresultatet er lettest å se og føle.
For meg var den vanskeligste vanen å bryte, å fullføre rykket med et rett bakben i stedet for et bøyd kne, og det fikk meg til å savne mange heiser. Jeg ble fortalt dette gjentatte ganger av mange forskjellige mennesker, så jeg jobbet hardt for å legge til en sving i bakbenet. Problemet var da vekten ble tyngre, men jeg vendte fremdeles tilbake til det rette bakbenet. Når det kom til stykket, var bakbenet et resultat av problemet, ikke årsaken. Når vekten blir tyngre, har jeg en tendens til å dyppe / kjøre vekten fremover og føre til at vekten ligger foran meg. Det rette beinet er et resultat av den feilen, da jeg ville prøve å lene meg inn i heisen for å få fremrykk.
Enkel løsning? Nei, egentlig ikke, men jeg har større sjanse til å fikse sluttresultatet hvis jeg tar tak i problemet som forårsaket det først.
Når du har funnet det første problemet, kan du dele det opp i trinn for å fikse det. Ingen idrettsutøvere er helt like, så jeg forventer ikke at dine skal være de samme som mine, men det er lettest å bruke meg selv som eksempel. Treneren min, Cara Heads Slaughter, brukte flere forskjellige vinkler for å løse problemene mine med dip og drive. Vi jobbet mye med fotarbeidsøvelser for å bli komfortabel med målposisjonen.
Det er vanskelig å omskrive et motorisk mønster, så det er en annen måte å få reps på å bruke forskjellige øvelser for hele tiden å få kroppen til å lære seg igjen hvor den vil være. Vi brukte Drop to Splits og Jerk Recovery for å overbelaste rykkens vekt, men med riktige sluttposisjoner. Hun brukte også Jerk Dips med en pause og Jerk Drives for å øve på å møte de riktige posisjonene.
Power Jerks til å jobbe på en rett kjøretur og Behind the Neck Jerks ble også programmert for å hjelpe overgangen til full løft uten å forhandle om bevegelse av hodet. Selvfølgelig splittet vi også rykk for å knytte det hele sammen.
En annen betraktning for splittet rykk er om årsaken til problemet er relatert til stabilitet, styrke eller komfort. Hvis problemet er overheadstabilitet, kan du løse disse ved hjelp av rykkgjenvinning, overheadhold eller annen trening som gjør at kjernen stabiliserer seg mens du opprettholder vekten overhead. Hvis problemet bare er relatert til styrke, kan øvelsene være så enkle som en militærpresse, trykkpress, eller hvis du vil endre den, prøv å trykke i splitt og trykk på i delt posisjon.
Disse kan begge brukes som oppvarming eller grunning for splittrykk, eller de kan gjøres tyngre for styrkearbeid. Jeg liker dem bare for å forandre ting, og de gir deg også mer tid til å bli komfortabel i den splittede holdningen. Problemet kan også være komfort i splittrykket. Dette kan løses med mobilitetsarbeid hvis mobilitet er problemet, eller så enkelt som å bevege bredden på grepet inn eller ut for å gi en mer optimal posisjon. Den samme posisjonen og korreksjonene fungerer ikke for alle, så ta deg tid til å prøve noen forskjellige ting og se hva som fungerer best for den nåværende situasjonen, men enda viktigere, sett opp en spillplan for å jobbe i det lange løp. Hvis du trenger et bredere grep for å få riktig rackposisjon eller overheadposisjon, kan du sette opp et mobilitetsprogram for å gi et mer passende grep.
Det største er å gi deg selv litt tid. Permanente korreksjoner blir ikke gjort over natten, og i mitt tilfelle tok korreksjonene jeg tok ekstra tid til å jobbe i en pressesituasjon på plattformen. Da lysene kom på, ville jeg gå tilbake til det jeg var mest komfortabel med, men da jeg fikk flere representanter med Cara som gjorde det riktig og ved tyngre og tyngre belastninger, begynte jeg å stole på de nye stillingene og var i stand til å ringe på dem når jeg trengte dem. Dårlige vaner, spesielt i mellomliggende og erfarne løftere, er vanskelige å bryte.
Det er alltid lettere å lage gode vaner i de tidlige læringsstadiene enn å gjøre korreksjoner hos idrettsutøvere senere, men noen ganger får du ikke muligheten.
Finn først roten til problemet og adresser det fra flere vinkler. Det er ingen magisk løsning for en idrettsutøver, så finn det som ser ut til å fungere, og fokuser på det. Etter det punktet, gi utøveren tid til å få repetisjonene inn og gjøre endringene. Konsekvent forsterkning er nøkkelen. Hvis du ikke kan være der for å se på hver representant, må utøveren filme heisene og se dem tilbake mellom settene. Hvis de går tilbake til gamle mønstre, kan du gjenta eller senke vekten til noe de kan opprettholde den dagen. Du vil ha kroppen din tilbake til de nye mønstrene når tiden kommer, så ikke la den bruke de gamle.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @velagic.almir på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.