Mitt første møte som profesjonell styrkeløfter var Boss of Bosses 3, holdt av Dan Green og Animal Pak i Mountain View, California. Det var et veldig viktig møte for meg av personlige grunner: i tillegg til å være mitt første høyprofilerte møte, hadde jeg bodd i California før jeg begynte med kraftløfting konkurransedyktig, og det var ikke en flott tid i mitt sosiale eller profesjonelle liv.
Så jeg så møtet som en slags "hjemkomst", en sjanse til å løse meg selv for alle mulighetene jeg ikke utnyttet mange år tidligere.
Som et resultat la jeg mye press på meg selv for å prestere bra på møtet - faktisk altfor mye press. Det hadde på meg, og på vennene mine og familien, og overraskende nok gjorde jeg dårligere resultater. Men jeg lærte da at jeg virkelig trenger å redegjøre for det mentale stresset ved å møte prep så vel som de mer åpenbare fysiske belastningene. Det var noe jeg gjorde veldig bra til US Open, da jeg igjen slet med den mentale siden av meet prep.
Som jeg nevnte i del 1 i denne serien, stoler jeg vanligvis på korte preps for å redusere stressene (fysiske og mentale) ved trening for et møte. Og forberedelsessykluser for korte møter har mange fordeler:
Den store ulempen med kortere preps er imidlertid at de gir deg mindre tid til å trene konkurranseløftene. I lavsesongen, når du sannsynligvis bruker høyere reps og lavere intensitet, er det lett å male gjennom reps ved hjelp av ineffektiv teknikk (selv om dette ikke er en praksis jeg anbefaler). Med lavere reps og høyere intensitet kan til og med en liten teknisk feil resultere i tapte heiser. Fordi selv eliteløftere trenger å øve, er det mye verdt å begynne å forberede seg 8, 10 eller til og med 12 eller 16 uker før et stort møte.
Den store utfordringen med lengre preps, er etter min mening mental. Så snart du begynner å tenke på et styrkeløftmøte, er det så enkelt å bli innpakket i tanker om hvordan du skrudde opp den siste, eller å begynne å stresse med hvordan arbeidsplanen din kommer til å skru sammen med din fremtidige trening. Men når du gjør det, gjør du deg selv en bjørnetjeneste, fordi kroppen din bare takler så mye stress - og det skiller ikke så mye mellom fysisk og mental stress.
Når du fokuserer 100% av å være på trening, går du ikke bare glipp av selve livet - du undergraver også treningen din. Jeg bryr meg ikke hvem du er, hva du kan løfte, eller hvor mange møter du har vunnet: hvis du presser for hardt for lenge, vil du bli skadet, eller brenne ut, eller bare bli veldig freaking uheldig, og ting vil ta en nedtur.
Så den mentale utfordringen med lengre preps innebærer balanse: evnen til å fokusere på et møte uten å bli pakket inn i det, slik at du kan nyte livet ditt utenfor treningsstudioet og ta smarte, klare beslutninger inne i det.
For meg betyr det å stole på støttesystemer: venner, familie, treningspartnere, trenere og til og med andre konkurrenter. Du gjør sannsynligvis det samme, selv om du ikke er klar over det. Faktisk, hvis du noen gang har følt deg stresset eller umotivert, vet du at selv ideen om å ta et PR-forsøk eller utføre på ditt beste i et møte virker umulig. Det er der støttesystemer kommer inn. Enten du snakker om problemene dine eller bare kommer sammen med noen kompiser for å se storspillet, vil sosial interaksjon være en enorm stressavlastende.
Så mens jeg skal bruke en lengre møtepreparat for å gjøre meg klar for hyllesten, gjør jeg det mulig ved å stole på støttesystemet mitt for å hjelpe meg med å håndtere stressene forbundet med lengre preps. Faktisk er det den største endringen jeg gjør i treningen min. Selv om du kanskje ikke tenker på å snakke som noe forhold til trening, er sannheten det, alt du gjør for å håndtere stress er en del av treningen din, og denne er veldig viktig for meg.
Min forberedelsessyklus for hyllest vil være 14 uker lang (i motsetning til de 4 ukene jeg la opp til US Open). Nå skal jeg bruke ganske moderate intensiteter for de fleste av prepene; Jeg planlegger bare å virkelig øke poundene de siste seks ukene. Likevel vil jeg være (entusiastisk) fokusert på møtet hele tiden, og treningen min vil være sentrert rundt konkurranseløftene, så til tross for den konservative tilnærmingen er det veldig mye en møteprep.
Hvis du sliter med å trenge mye øvelse for konkurranseløftene, ikke vær redd for å prøve en lengre møteopplæringsplan. Og hvis du begynner å føle deg under den forberedelsen, ikke vær redd for å vende deg til ditt eget støttesystem. Og hvis du ikke har et støttesystem, kan du begynne å bygge et - nå. Det handler ikke bare om å be om hjelp: nå ut til andre, gi tilbake til styrkesamfunnet, og jeg garanterer at du får venner du kan stole på når du trenger dem.
Akkurat som alt annet, er det ikke noe riktig eller galt. Du må eksperimentere med lengden på preps for å virkelig bestemme hvor lenge du trenger å forberede deg. Men uansett hvor (og hvor lenge) du bestemmer deg for å trene frem til et møte, må du sørge for å redegjøre for både den mentale og fysiske belastningen i livet ditt. Hvis du ikke kan gjøre det alene, kan du be om hjelp. Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet! Tvert imot, det er et tegn på mental styrke og bevissthet - og du vil være en sterkere løfter for å ha gjort det.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra @phdeadlift Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.