Bør du føre en treningsjournal? Deres fordeler og ulemper

"Hold en treningsjournal" er en av de vanligste rådene som gis til nybegynnere. Og for det meste er det gode råd! Som jeg skal forklare, er det mange fordeler med å føre en treningsjournal. Men det er også noen ulemper, og du bør være oppmerksom på disse. Denne artikkelen vil forklare både fordeler og ulemper med opplæringsjournaler, og forhåpentligvis overbevise deg om hvorfor du bør beholde en - men at du også bør bruke den veldig forsiktig.

Fordeler med å føre en journal

Ikke få det vridd: det er mange fordeler med å føre en treningsjournal, og de skal ikke overses. Etter min mening er dette de viktigste grunnene til at du bør føre en journal eller loggføre treningsøktene dine:

• Å lage en oversikt over fremdriften. Styrketrening er en langsiktig praksis, ikke en engangsavtale. Det er flott å gå ut av treningsstudioet og tenke "hei, det var en flott trening", men hvis du er bekymret for ytelse, bør du være mer opptatt av å slå PR og holde deg til en plan. Og for å vite om du gjør det, må du føre oversikt over hva du har gjort tidligere.
• For å holde deg ansvarlig. På et relatert notat kommer folk inn i treningsstudioet og gjør det samme som de gjorde sist ... og tiden før det ... og tiden før det. Progressiv motstand er nøkkelen til langsiktig suksess innen styrkesport og kroppsbygging, men uten å ha oversikt over fremgang er det lett å lure deg selv til å tro at du er større eller sterkere enn du var tidligere.
• For å hjelpe med post-hoc analyse. Til slutt, hvis du bruker en journal riktig, så går du tilbake etter opplæringen og prøver å finne ut hva som fungerte og hva som ikke fungerte - og deretter justerer du din fremtidige opplæring deretter. Begge disse tingene er nøkkelen! Det nytter ikke å prøve å justere treningen din hvis du ikke er i stand til å fortelle hva som fungerte for deg og hva som gikk dårlig. Og hvis du identifiserer hva du trenger å gjøre, men ikke handler på den informasjonen, kommer du ikke noe sted.

Den relative verdien av disse fordelene vil være avhengig av erfaringsnivået ditt. For råbegynnere er ansvarlighet og kortsiktig analyse helt avgjørende for vedvarende fremgang. Men mange avanserte løftere vil ikke slite med ansvarlighet, og de vil ha nådd et punkt der kortsiktig ytelse er like avhengig av eksterne forhold som det er av trening. For disse løfterne kan en journal være mindre nyttig; eller det kan bare være nyttig når det registreres mange forskjellige variabler eller kvalitative observasjoner.

... Og de mindre kjente ulempene

Nå, til tross for disse fordelene, er det noen ulemper med å føre en journal, og jeg tror de er mye mindre kjent. Det er uheldig, for det er ganske viktig at du forstår disse kompromissene hvis du vil optimalisere treningen. Igjen kan du sannsynligvis komme med ganske mange ulemper, men dette er de to som stikker mest ut i mitt sinn:

• Bare det å føre journal kan skape mye mentalt press. For de løfterne som elsker å konkurrere med seg selv, blir en journal ofte et tveegget sverd. Under hver treningsøkt, bør du streve for å prestere så godt du kan i den økten. Hvis du hele tiden føler deg presset til å prestere på det beste du noen gang har vært, skaper du mange urealistiske forventninger og negative følelser, og det får ofte disse løfterne til å overstreke.
• Avhengig av hvordan du sporer treningen din, kan du også lide av overbelastning av informasjon. Jeg nevnte ovenfor at mer avanserte løftere kan trenge å spore flere variabler for å virkelig dra nytte av en treningsjournal. Men hvis du sporer for mye - uavhengig av erfaringsnivå - blir det lett å miste skogen for trærne av syne. Du vil sannsynligvis slite med å finne ut hvilken informasjon som er relevant og hva som ikke er; og som et resultat kan du ta dårlige beslutninger om treningen din.

Så bør du føre en treningsjournal? Til slutt er det opp til deg, men jeg vil anbefale at du gjør det. For de fleste oppveier fordelene ved å holde en opp ulempene - men bare hvis du bruker din journal forsiktig!

Hvis du føler deg plaget med å komme til kort for gamle PR-er, eller sitter fast i en løkke med analyselammelse, så ta et skritt tilbake, ta noen dype åndedrag, og erkjenn at den aller viktigste delen av treningen din er det du er gjør akkurat nå. Hvis tidligere forestillinger skaper en distraksjon fra her og nå, så legg journalen til side litt, og kom tilbake til den når du føler deg litt mer fokusert.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.