Det er mer enn ett nivå av tynnhet. Og det er en stor forskjell mellom å være "ikke feit" og å bli makulert. Her er nivåene nedenfor. Vi har prøvd å finne et kroppsbilde som representerer hvert nivå noe:
Nivå 4 tynnhet innebærer ikke bare et veldig lavt nivå av kroppsfett, men også en viss grad av tørrhet. Dette er et begrep som kommer fra konkurransedyktig kroppsbygging. Kroppsbyggere manipulerer vann- og karbohydratinntaket for å kvitte seg med vannvekten.
Målet med denne toppingsprosedyren er å minimere subkutant vann (like under huden) og samtidig holde muskelen så full som mulig. Denne kombinasjonen gjør at en kroppsbygger kan pumpe opp før showet og se best mulig ut.
En full muskel vil presse mot huden, og hvis det ikke er vann mellom muskelen og huden .. voilà: separerte og fulle muskelmager.
Det er veldig, veldig vanskelig, og forskjellen mellom første og femte plass kommer ofte ned til hvilken fyr som får sin siste uke med å "tørke ut" riktig og hvilken som skrur den opp.
I den ikke-kroppsbyggende verdenen bruker skuespillere og modeller ofte disse flytende manipulasjonsteknikkene før en skjorteløs scene eller fotografering for å se ut som de er.
Mange ganger manipulerer vi ved et uhell våre subkutane væskenivåer. Noen gang våknet en dag, få et glimt av deg selv i speilet på badet og tenk: “Wow, jeg er dratt!”Så, to dager senere, ser du i speilet igjen og ser mykere ut eller litt oppblåst?
Åpenbart fikk du ikke så mye fettvev på to dager. Det motsatte ville heller ikke skje: du kan ikke legge deg lubben og våkne. Likevel skjer det noe, og det er synlig for det blotte øye.
Mesteparten av tiden skyldes dette svingninger i "vannvekt". Du spiste tilfeldigvis på en bestemt måte, eller trente på en bestemt måte, som førte til at du droppet eller beholdt et par kilo væske.
Nedenfor vil vi fortelle deg trinn for trinn hvordan du slipper flere kilo vann og får det dratt utseendet med vilje. Det er ikke akkurat lett, men resultatene kan være dramatiske.
Ved å vedta et triks eller to fra konkurransedyktige naturlige kroppsbyggere, kan du lære å kontrollere dette fenomenet og bruke det taktisk når du vil se deg magrere ut.
Det kan brukes til å "peak" før en dag ved bassenget eller før du tar noen skjorteløse selfies. Teknikkene som finnes her er designet for å komme deg fra nivå 2 til nivå 3, eller fra nivå 3 til nivå 4.
De fleste vil slippe flere kilo vannvekt på bare seks dager, sammen med litt fett, noe som får dem til å se slankere ut, og hvis de gjøres riktig, mer vaskulære og pumpede.
Merk: Disse teknikkene får deg ikke til å se strimlet ut hvis du er feit. Mens folk flest kan slippe et pund eller to fett sammen med vannet i løpet av disse seks dagene, er dette ikke en diett.
Det er designet for å hjelpe allerede magre mennesker til å bli supermager. Hvis du bare er lubben, er dette ikke programmet for deg.
Det er tre hovedfaktorer vi skal manipulere her for å få kroppen din til å dumpe vann raskt:
Denne timeplanen forutsetter en lørdagskonkurranse eller fotografering.
Førtifem minutter før du pumper opp til skuddet ditt, ta to ss vegetabilsk glyserin med en boks med full sukkerbrus.
Målet med lavkarbidager med superhøyt vanninntak er å tømme glykogen for å bedre superkompensere senere, men det virkelige målet er å sette kroppen i vannspylingsmodus.
Å gjøre begge deler i fem dager gjør deg til en fontene: kroppen din skyller bare alt du drikker. Når du plutselig kutter vannet på fredag, er du fremdeles i kraftig spylemodus. Som et resultat vil du tørke opp betydelig ved å skylle og ikke drikke.
Et gram karbohydrat trekker 2.7 g vann inn i muskelen. Så hvis du karbohydrat når du er i spylemodus og ikke drikker, hvor tror du dette 2.7g vann kommer fra? Under huden din, selvfølgelig!
Den anbefalte vegetabilske glyserinen er en plasmaekspander, noe som betyr at den trekker vann inn i den. Når du bruker denne tykke, sykt søte væsken, går den i utgangspunktet til musklene og trekker vann inn i den.
Siden du ikke drikker noe vann på det tidspunktet, vil vannet som tiltrekkes av glyserolen komme under huden din. Så du vil se tørrere og fyldigere samtidig.
Husk at målet vårt er glykogenutarmning, ikke muskeløkning, selv om "sjokkeffekten" av denne treningsstilen absolutt er utfordrende for kroppen.
Merk: Det er best å gjøre flere sett med samme øvelse enn å bruke mange øvelser.
I dag skal du gjøre den samme treningsøkten du gjorde på mandag, med disse forskjellene:
Ingen vekt trening i dag, men du kan utføre noen HIIT-stil kondisjonering (intervaller) for å skylle vann og øke insulinfølsomheten. Dette er den eneste dagen i uken du vil utføre noen form for cardio.
Hvis det er en muskel du vil understreke på lørdag, trener du den på fredag morgen, men understreker den eksentriske eller negative delen av bevegelsen så mye som mulig.
Utfør i utgangspunktet sett med 12-15 reps på rytmisk, ganske rask måte i 10-12 sett. Dette vil føre til mer glykogenkompensasjon i den muskelgruppen, så neste dag vil den se mer fullstendig ut.
Det er på tide å pumpe opp før fotograferingen eller showet ditt. Retningslinjer:
Merk: Hvis du ikke har det, får du det ikke ved å pumpe i 30 minutter! Pumping fremhever og polerer bare kroppen.
Fysikk topp og manipulering av hydrering er lett å skru opp. Faktisk, selv de beste gutta skrur opp dette 25% av tiden.
Å leke med vann- og glykogennivået kan forbedre utseendet til en allerede mager kropp. Det er prikken over i-en, noe som gir deg fyldigere muskelmager, mer separasjon og forbedret vaskularitet.
Men hvis du fortsatt er for feit, vil toppstrategier ikke gjøre mye for deg. Hvis du ikke er under 10% kroppsfett, ikke engang bry deg.
Retningslinjer: På mellom 8 og 10% vil du se noen anstendige forbedringer, men ikke super drastiske. Hvis du er mellom 6 og 8%, vil disse teknikkene utgjøre en markant forskjell i utseendet ditt. Og til slutt, hvis du er under 6%, vil de gi deg gulv av den dramatiske visuelle forskjellen!
Ikke rot med natriuminntaket ditt. Mange mennesker natrium belastning for et par dager, deretter natrium utarmes og kalium belastning for de siste dagene av deres peaking prosedyre. Ikke gjør dette.
Det høres enkelt ut: Sodium får deg til å holde vann under huden, og kalium favoriserer å holde vann i musklene, ikke sant? Ja, teknisk sett, men det er mye mer komplisert enn det. Kroppen ønsker en skikkelig mineralbalanse. Hvis du drastisk kutter et mineral og støter på et annet, spiller du med den balansen, og sjansen er stor for at du skal skru opp.
I utgangspunktet har du en 50/50 sjanse for å få dette riktig. Du kan veldig lett se mye dårligere ut ved å leke med mineralbalanse. Du kan unngå å salte maten de siste dagene, men det er det.
Merk at vi bare begynner å kutte vanninntaket vårt på ettermiddagen på fredag (tar bare inn omtrent en halv liter på fredag AM.) Mange prøver å kutte væskeinntaket hele to dager før en hendelse, men dette fører til muskler som ser ut som luftet ut.
Å kutte vanninntaket for tidlig kan også få deg til å holde vann fordi kroppen din vil oppregulere aldosteronnivået, noe som forhindrer å skylle natrium og vann ut av systemet ditt.
Mange mennesker vil overforbruke vann (tre liter eller mer) de første to eller tre dagene, og deretter gradvis redusere vann de neste tre eller fire dagene. Dette er nok en feil. Ved gradvis å redusere vanninntaket mister du fordelen med spylemodus.
Hvorfor? Fordi over to eller tre dager med gradvis redusert vanninntak, vil kroppen tilpasse seg og bringe aldosteronnivået tilbake til det normale. Så du skyller mye vann i begynnelsen av uken, men veldig lite på slutten når du virkelig trenger det.
Den beste tilnærmingen er å plutselig kutte vannet ditt slik at kroppen din holder seg i spylemodus selv når det ikke kommer vann inn.
Det tar de fleste et par forsøk å perfeksjonere disse teknikkene og tilpasse dem til hvordan kroppen deres reagerer.
For eksempel kan det hende du trenger to dager for å karbonere opp. Så lek med det til du finner ut hva som fungerer best for deg.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.