Hver person som har bygget mye muskler eller mistet mye fett snakker om “gnisten.”Det er den hendelsen som slår deg våken og antenner en ny lidenskap. For T Nation-medlem Justin Negrete var gnisten rett og slett et bilde. Denne:
“Jeg så et bilde av meg selv og ble dødsfull av hvor tynn jeg var. Jeg hadde glemt det. Det var gnisten jeg trengte, ”sa Justin.
“Hele livet har jeg vært en mindre fyr. Jeg var aldri veldig atletisk i oppveksten. Jeg spilte hockey og likte det veldig. Jeg løftet vekter på videregående, men hadde ingen veiledning. Jeg har alltid likt å være fysisk, så jeg begynte etter hvert å kjøre distanse. Og jeg var besatt av det. Jeg løp og løp og løp og tenkte at det ville føre til kroppslig dyktighet. Jeg spiste ikke nesten kaloriene jeg burde ha vært, og grenser til å ha en lidelse.
“Etter at jeg så bildet, visste jeg at jeg trengte et utløp der jeg kunne besette noe og ikke bli et skjelett. Jeg startet med et Google-søk. Jeg tror jeg skrev inn 'artikler om å få muskler' og T-Nation.com dukket opp.”
Her er Justin i dag:
Fotokreditt: Jeremy Blumel
Justin er seniordesigner hos Raven Software, en av gutta som er ansvarlige for hits som Call of Duty: Ghosts. Men Justin droppet datamaskinsnappen ganske raskt da han fikk 55 kilo muskler.
"Bla gjennom T Nation-artikler om ernæring og trening, innså jeg raskt at et godt sted å starte var å begynne å spise mer protein, løfte vekter 3-4 ganger i uken, og overraskende nok begrense løp. Jeg startet med en rekke rutiner i Chad Waterbury, og oppdaget Charles Staley. Jeg ble blåst bort med det han hadde å si. Det stred mot alt jeg trodde jeg visste om trening. Det var da jeg begynte å ta alt på alvor og begynte å jobbe med Coach Staley.
“Han lærte meg det grunnleggende om lydløfting. Jeg satte pris på enkelheten og styrken ved det. Jeg lærte at det var greit å spise en drit masse mat fordi det gjorde meg sterkere. Charles oppfordret meg til å konkurrere på et lokalt styrkeløftmøte. All trening lønnet seg, og jeg PR'ed alle heiser. Jeg konkurrerte noen flere ganger, hver gang totalt. Mitt beste er 1003 pund totalt i 165-klassen. Jeg har fremdeles dødløftingsrekorden for Natural Athlete Strength Association for klassen, et 441-trekk som tok alle fibrene i mitt vesen å løfte.”
Derfra oppdaget Justin Jim Wendlers 5/3/1. "Jeg kjørte den rutinen i rundt 12 måneder mens jeg prøvde å bestemme hva jeg ville gjøre videre," sa Justin. “Jeg har massevis av respekt for Jim og elsker artiklene og tilnærmingen hans. 5/3/1 inngrodd en viss modenhet i løftingen min. Hvis jeg noen gang befinner meg i en løftefunk, er det som terapi å tilbringe litt tid med 5/3/1.”
Til slutt begynte tungt løft å ta sin toll på Justin, så han skiftet gir og begynte å trene mer på en kroppsbygger-stil. Så skjedde det noe kult. T Nation inviterte ham til Indigo-3G Boot Camp med Christian Thibaudeau.
"Det var det neste store presset for treningen min," sa han. «Jeg ble oppfrisket. Thibaudeau oppfordrer deg virkelig til å finne ut hva som fungerer best for kroppen din. Jeg har tatt mange av hans treningsprinsipper til hjertet. Hans høyfrekvente treningsstil viste seg å være fantastisk.
“Jeg bare ønsker prosessen og belønningen ved å streve mot noe. Tarmen min fortalte meg at et fysikkshow føltes som det neste trinnet. Jeg endte opp med å bli nummer to i mitt første show.”
Det siste året har Justin adoptert opplæringsprinsippene til John Meadows. "John er en utrolig fyr, et vell av kunnskap," sa han. “Jeg trener 4 dager i uken: bryst / skuldre, ben, rygg og armer. Jeg løper ikke lenger. Hvis jeg gjør noe cardio, er det Lonnie Lowery-stilen som går før frokost. Dette er et flott verktøy for ektomorfe typer fordi det er lavt nok i intensitet til å holde muskler mens du forbrenner fett. Min andre betingelse er at Prowler skyver og trekker.”
Fotokreditt: Jeremy Blumel
"Jeg fikk sjansen til å prøve Indigo-3G® da den først kom ut," sa Justin. “Jeg har fremdeles den gule pelikanvesken min i bagasjerommet! I tillegg til fordelene ved fordelingen av næringsstoffer, føler jeg at Indigo-3G® gjør treningstilnæringen enda bedre.
Her er protokollen som fungerer best og lar meg trene så hardt jeg vil i treningsstudioet.
| Workout Supplement Protocol | |||
| Før trening | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 kapsler 1/2 dose (37.5 g) | 30 min. før treningen 30 min. før trening 15 min. før trening |
| Trene | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dose (37.5 g) 1-2 doser (65 g hver) | Avslutt andre halvdel av den første dosen. Drikk gjennom hele treningen. |
| Etter trening | Mag-10® | 1 puls (35 g) | Umiddelbart etter trening |
| Andre kosttilskudd | |
| Brain Candy® | Brain Candy® er en annen stift. Det er utrolig kraftig. Det som fungerer best for meg er å blande de originale og koffeinfrie versjonene sammen. Jeg drikker halvparten av den innblandingen om morgenen og den andre halvparten rundt klokken 15.00. |
| Rhodiola | Rhodiola er et flott supplement som jeg liker å sykle inn i rutinen. Jeg kjører vanligvis en flaske, 1 kapsel om morgenen og 1 kapsel før jeg trener. Når jeg går tom, venter jeg omtrent en måned og begynner på nytt. Jeg føler det fungerer best slik. |
| Metabolic Drive® | Jeg holder alltid Metabolic Drive® Protein tilgjengelig. Jeg blander to skjeer, en halv kopp tørr havre og en spiseskje rå mandelsmør for et veldig enkelt, lett måltid. |
| Supermat | Superfood er perfekt for å legge til en shake. Jeg utfordrer deg til å finne en bedre blanding! |
| Flameout ™ | Jeg får mitt daglige fiskeoljeinntak fra Flameout.™ Siden fiskeolje har en blodfortynnende effekt, og antallet blodplater er lavt, tar jeg bare 2 gram om dagen. |
| Elitepro ™ mineraler | Jeg tar Elitepro ™ Minerals hver natt. Det er også mitt gode supplement for en god natts søvn. |
På det letteste veide Justin 120 pund. Etter fysikkshowet sittet han på 175 og er midt på 180-tallet når han ikke forbereder seg på et show, men han streber alltid etter mer muskler.
“Jeg holder alltid protein høyt, ca 2 gram per kilo kroppsvekt. Jeg har noen ganger måttet gå opp til 700 gram karbohydrater om dagen for å lokke med kroppen til vekst. Det er vanskelig, men det er mulig. Det er en og annen pizza her og der, men jeg unngår gluten. Jeg er hovedsakelig en sushi-fyr.
“Tynne gutter burde bli involvert med en proff for å stille inn kosthold og trening. Tynne gutter pleier ikke å spise så mye som de tror, og de trener hardere og lenger enn de burde. Å følge en respektert treners plan tar gjetningen ut.”
“Min filosofi er å omgi deg med det beste, trene og være rundt mennesker som er sterkere, slankere og større enn deg, og resultatene vil følge. Akkurat som Dave Tate sier.
“Jeg har lært at vekst ikke er lineær. Det kommer og går, så tålmodighet og konsistens er nøkkelen. Det viktigste er å være konsekvent og vite at ingenting kommer lett, og det er en lang prosess. Det er ingen snarveier, så nyt turen.”
"Jeg vil fortsette å hjelpe andre," sa Justin, "jeg har noen sertifiseringer, men jeg vil begynne å hjelpe folk med sine mål mye mer. Det er så mye forvirring der ute om hvordan man kan bli slank og i form. Det er på tide å rense vannet litt, og jeg vil gjerne gjøre min del.
“Jeg elsker også å konkurrere. Jeg tror det gir en følelse av formål med trening og diett. Når du har signert det skjemaet, endres alt. Det å gå ut av komfortsonen din handler om, og du oppdager tilfeldigvis mye om deg selv i disse øyeblikkene, det være seg et styrkeløftmøte eller å konkurrere på scenen.”
Vi er ikke i tvil om at Justin akkurat er i gang.
Fotokreditt: Jeremy Blumel
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.