I vår forrige episode snakket vi om hvordan og hvorfor det å toppe og avta, samt noen generelt aksepterte strategier for å gjøre det. I denne episoden skal vi gå gjennom forberedelsene dine til møtedag og en rekke ting du vil ønske for å gjøre dagen til en suksess. Så her er noen ting du må ta i betraktning.
Avhengig av møtets organisering og antall løftere på en gitt dag, i tillegg til spotting- og lastemannskapets hastighet, kan du være på styrkeløftmøtet i over 8 timer! Av denne grunn vil det være nødvendig å ta med bestemmelser. Når du tenker på å ta med mat, kan du prøve å ikke ta med noe du normalt ikke ville spist. Mange spør ”hvilke matvarer som er best for å konkurrere?!”Men ærlig talt - spis det du normalt spiser under trening.
Møtedag er ikke tiden for å begynne å eksperimentere med nye kosttilskudd eller måter å koffeinere på, eller å prøve en slags mat som kan irritere magen eller på annen måte ikke sitte bra.
Hold deg hydrert! Forsikre deg om at du hele tiden kan hydrere hele dagen ved å holde jevn tilførsel av Gatorade eller en slags karbohydratbasert drikke eller vann. Spesielt hvis du har kuttet vekt i møtet, vil hydrering være nøkkelen til å sikre at du ikke ender opp med kramper! Et triks jeg har brukt etter en vannkutt, er å ta med noen 1L beholdere med 1: 1 Pedialyte (eller lignende produkt) og vannblanding. Også, som nevnt i veien til innveiingen, av dr. Marc Morris, du kan bare absorbere omtrent 1 liter væske i timen, så prøv å tempo deg deretter.
Ta med koffeinkilden du vanligvis bruker til trening. Jeg liker å ta ca 100 mg - 250 mg for knebøy, igjen før benk og igjen før markløft. Men når det er sagt, koffeinerer jeg vanligvis før treningsøktene mine. Hvis du ikke er noen som vanligvis bruker koffein, tar jeg meg tid til å prøve det i kontrollerte omgivelser (på trening) før du fortsetter og gjør deg nervøs til ditt første PL-møte.
Selv om effekten av mange av disse verktøyene kan argumenteres, hvis en del av oppvarmingsrutinen din er å bruke disse verktøyene til bestemte bevegelser - ikke stole på anlegget eller noen andre der for å bringe dem til deg.
Når de er i konkurranse, vil de fleste løftere bruke baby (talkum) på beina, slik at stangen glir opp lårene under markløft. Omvendt vil løftere påføre kritt på hendene for å sikre at stangen festes til dem mens du løfter. Jeg har vært på mesterskap der folk klaget over kvaliteten på kritt, så ta med din egen hvis du har muligheten til å gjøre det. I tillegg kan det være risikabelt å stole på at andre tar med talkum / babypulver som du kan bruke.
Å ha noen til å hjelpe deg under et løftemøte kan være en stor velsignelse for ytelsen din. I de fleste tilfeller har løftere lov til å ta med 1-2 personer inn i rommet (oppvarming) og bak gardinen.
Ta kontakt med møtedirektøren din for å se hva etikette er for ditt spesifikke møte - noen arenaer er små og kan bli altfor overfylte, og på høyere nivå møter kan trener / handler trenge akkreditering.
Denne personen kan hjelpe deg med å holde øye med oppvarmingen for å avgjøre om åpningsforsøket ditt kanskje må endres fra den opprinnelige planen. Sørg for at du tar med deg noen som trener med deg eller i det minste kjenner treningen din godt, og noen som skal skyte deg rett og ikke pumpe dekkene dine. Denne ekstra innspillingen kan være nyttig når du velger forsøk, da du bare har en kort periode mellom å fullføre forrige heis for å angi ditt valg for den neste! I noen tilfeller kan det være nyttig til og med bare å ha noen til å ta forsøkskortet ditt fra løfterens (iscenesettelses) område til bordet der forsøkskortet må leveres inn.
Husk absolutt å huske benløse undertøy. Hvis du konkurrerer i IPF, vil dette være noe du må ha på deg under singleten din, da det er et krav i regelboken!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.