Så CrossFit Box er stengt? Tilpass med en uke med hjemmetreninger

1653
Vovich Geniusovich
Så CrossFit Box er stengt? Tilpass med en uke med hjemmetreninger

15. mars ble COVID-19 mye mer reell for de av oss i Frankrike. Den franske regjeringen kunngjorde at restauranter, underholdningssteder og alle ikke-viktige butikker ville stenge fra midnatt. Neste morgen lærte jeg at treningsstudioet mitt også var stengt - turen jeg fremdeles holdt på hver dag som holdt meg tilregnelig.

Tilpasse, tilpasse, tilpasse.

Som Charles Darwin sa: Det er ikke den sterkeste av arten som overlever, og heller ikke den mest intelligente som overlever. Det er den som er mest tilpassbar til endring.

(Eller i det minste tilskrives sitatet ofte Darwin, men det er uklart om det var han som skapte uttrykket).

Aldri er dette mer sant enn nå: Vi vet at kondisjon er nødvendig for vår generelle helse - for å holde immunforsvaret ditt effektivt, og for forbedret mental helse, blant annet - som er to spesielt viktige egenskaper for øyeblikket. Jeg vet at jeg bokstavelig talt kan føle min voksende angst for COVID-19 avta i det øyeblikket jeg trener.

Nei, det vil ikke være noen styrkegevinster i de kommende ukene - eller så lenge denne nedlåsingen varer - men trening for generell helse, for vedlikehold og for mental helse, må fortsette, om enn på en tilpasset måte.

For å få deg til å tenke i hjemmetreningsretningen, ser du de neste 7 dagene med øvelser uten utstyr: Bare meg i stuen min, og på utendørs treningsstudio fant jeg i går i frisk luft, fordi frisk luft og sollys har helbredende egenskaper. Det er før vi får beskjed om at vi ikke lenger har lov til å forlate huset i det hele tatt ..

Dag 1:

Hvert 30. sekund x 5. minutt: 16-20 fjellklatrere
Hvert 30. sekund x 5. minutt: 5-8 burpees
Hvert 30. sekund x 5. minutt: 15-20 hule bergarter
Hvert 30. sekund x 5. minutt: 12-16 hoppende lunger

Dag 2:

Inspirert av CrossFit Games 2015-atlet Alex Parker:

EN. For tid:

• 50 burpees
• 100 push-ups
• 150 sit-ups
• 200 luftknebøy

Dag # 3:

EN. Jogge til parken (bare 800 meter unna, men for det meste oppoverbakke)

B1. Bar dips: 5 sett med 4-8 reps
B2. Strenge pull-ups: 5 sett med 3-6 reps
C3. Strenge tær til stang: 5 sett med 6-10 reps
C4. Plank skulderkraner: 5 sett med 20 reps

D. To lengder på fotballbanen: Walking lunges

Dag 4:

Aktiv restitusjon: 4-6 km gange

Dag 5:

Bunnen av V-Sit

EN. 100 glute broer
B. 100 supermann bergarter

C1. Veggsitte: 5 sett med 1 minutt
C2. Plank hold: 5 sett med 1 minutt

D. 5 sett med:

10 hule bergarter + 10 oppstoppninger + 10 v-sitter + 10 sekunders hule hold (ubrutt hvis mulig, hvil etter behov)

C. Hoppende knebøy: 8 til 10 sett med 20 sekunder på, 20 sekunder av

Toppen av V-Sit

Dag 6:

EN. Jogge til parken

B1. Enkelbens glute broer: 5 sett med 12 reps per ben
B2. Sideplank: 5 sett med 20 sekunder per side

C. Selvmord (all-out innsats) på fotballbanen. Hvil 2-3 minutter mellom settene. Gjenta 5 ganger.

D1. L-sit på paralleller: 5 sett på 15-25 sekunder
D2. Hake over bar hold: 5 sett på 30-45 sekunder

E. Jogge hjem

Dag 7:

EN. 50 burpees for tid
Hvil 90 sekunder
B. 50 knebøy (eller pistol knebøy) for tiden
Hvil 90 sekunder

Gjenta

C. Deadbug: Hold i 3 minutter
D. Glute bridge: Hold i 3 minutter


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.