Stående vs. Sittende Dumbbell Shoulder Press

I en tidligere artikkel diskuterte vi dumbbell shoulder press, en flott bevegelse for å få verdifull muskelmasse, styrke og adressere asymmetrier for idrettsutøvere og løftere i alle idretter. Når man så på skulderpressen på manualen, kom det noen spørsmål angående hvilken variasjon (sittende eller stående) som var best, og hvorfor.

Derfor vil vi i denne artikkelen kort demonstrere hver øvelse og diskutere de forskjellige forskjellene for å hjelpe coachede og idrettsutøvere med å bestemme den beste bevegelsesvariasjonen for deres mål.

The Sitting Dumbbell Shoulder Press

Nedenfor er en kort demonstrasjon av hvordan du utfører den sittende skulderpressen.

The Standing Dumbbell Shoulder Press (Military Press)

Nedenfor er en kort demonstrasjon av hvordan du utfører den stående manualen på skulderen.

Sitting vs Standing Dumbbell Shoulder Press

Nedenfor er fem forskjeller mellom sittende og stående manualpress.

Kjernestyrke og stabilisering

Å løfte noe over hodet er en fin måte å utvikle kjernestyrke på, men når man gjør fra stående stilling kan man virkelig maksimere kjernestabiliteten. Når du sitter, er ikke løfteren pålagt å støtte seg selv (setet vil gi støtte), og gir ofte økt belastning og / eller volum. I stående presse er kjernestyrke og stabilisering svært krevende, spesielt ettersom lastene øker.

Isolering av skuldre i løft

Begge pressbevegelsene treffer skuldrene, men sittepressen kan være en mer direkte tilnærming da den krever litt mindre kjernestabilitet og styrke (ofte en bidragsyter til svakhet og svikt i stående presse). I tillegg kan løftere oppleve at de har vanskeligere for å trykke fra en sittende stilling i forhold til stående, ofte fordi de ikke kan bruke gearing (lene seg tilbake) og ekstra kjernestyrke for å bevege vektstangen.

Forholdsregler ved skade

I tilfelle en løfter har problemer med underkroppen og korsryggen, kan den stående pressen forverre bevegelsen, spesielt ved tyngre belastninger / høyere volum, ettersom tretthet setter inn og ofte fører til slurvete repetisjoner. Sittpressen kan være en fin måte å isolere muskelgruppene som trengs for å bli truffet mens du minimerer ryggforlengelsen, noe som vil resultere i god skulderbruk og mindre innflytelse for å flytte heisen (ofte lener seg tilbake til hyperextensjon av ryggraden).

Påføring på muskelhypertrofi

På grunn av at sittepressen ofte gir økt vekt på skuldrene (ettersom løfteren ikke trenger å stabilisere kjernen like mye som i stående stilling), kan sittepressen ofte være en god måte å isolere pressende muskler for å utvikle muskelhypertrofi. Dette er ikke å si at stående ikke kan bygge skuldermasse, det er bare det at mangel på kjernestyrke ofte kan være en ledende bidragsyter til den generelle bevegelsen i stedet for skulderutmattelse (det er det vi leter etter hvis vi trener for hypertrofi).

Søknad om styrke og kraftsport

Å se at sterkmann og vektløfting krever at en løfter står og presser / beveger tunge gjenstander over hodet, det er trygt å si at den stående versjonen vil ha mest mulig bruk for den spesifikke sportsbevegelsen, kjernestabilitet og overheadmekanikk som trengs for å lykkes. Sittpressen kan og bør imidlertid brukes til å øke overkroppsstyrken og muskelmassen, som begge kan overføres til mer sportsspesifikke muskelfibre med trening.

Øk overkroppsstyrken og massen NÅ!

Å øke overkroppens styrke, masse og ytelse over hodet bør ikke være et mysterium. Nedenfor er to artikler du trenger å lese hvis du i det hele tatt er bekymret for å bli sterk og sunn.

• Push Press vs. Overhead Press - Hvilken bør du velge?
• 7 Ubestridelige fordeler med overheadpressen

Utvalgt bilde: @barbellphotography og @ironhouseco på Instagram