Stipe Miocic tjente en pause fra Octagon.
UFC-mesteren i tungvekt var utmattet etter hans fem-runde episke seier over rivalen Daniel Cormier. Hvis du så intervjuet hans etter kampen med Joe Rogan, kunne du høre hvordan en nesten en halv times kamp tok sin toll på den svingete Miocic, som er å forvente når du forsvarer beltet ditt mot en MMA-legende.
“Benet mitt var vondt og ganske slått opp, ansiktet mitt var litt hakket opp og hendene mine gjorde vondt, men hva ville du forvente etter 25 minutter med DC?”Sier Miocic. “Jeg vil sette pris på de fantastiske kampene vi hadde.”
Nå, to måneder siden avslutningen av deres titaniske trilogi, klør MMA-fans nå for å finne ut Miocics neste kamper, med rykter som virvler om en mulig omkamp med Nei. 1 utfordrer Francis Ngannou sparker inn. Det er også snakk om en kamp mot tidligere UFC og WWE-tungvektmester Brock Lesnar, samt en etterlengtet superkamp mot Jon Jones.
Miocic vil la alt på plass. Foreløpig er den neste motstanderen, som Cormier oppdaget, UFCs all-time beste tungvekt nå frisk og fysisk forberedt på sin neste motstander, delvis takket være en brutalt effektiv og vellykket treningsrutine som har bidratt til å holde ham seirende. av syv av hans åtte siste kamper. Faktisk kan Miocics mest formidable motstander for øyeblikket når det gjelder trening være ham selv.
"Hvis du kjenner meg, vet du at jeg er sta," sier Miocic. “Det er dager som jeg ikke har det, men jeg kommer til å fortsette. Men vanligvis er treneren min som: 'Du ser ut som dritt. Vi kaller det en dag.'Det skjer vanligvis på slutten av treningsuken, når jeg er veldig utmattet.”
Få ekte kraft og total kroppsstyrke.
Les artikkelen1 av 2
David Dermer / AP / Shutterstock
Selv når arenaen er tom som UFC Apex i Las Vegas, er det nesten umulig å ikke bli kablet når du går inn i buret. “Det var litt rart i begynnelsen,” innrømmer Miocic, “bare fordi det vanligvis er folk som skriker. Men når du kommer inn i Octagon, er det som om, her går vi!”
Formentlig kan August kamp mot Cormier ha vært den minst fysisk beskattende delen av MMA-treningsprosessen med tanke på den forferdelige to-dagers-proffen Miocic går gjennom, noe av grunnen til at Miocic sier at han stoler på daglig arsenal av Kill Cliff for pre- og drinker etter trening.
"Trening er alltid vanskeligere, ingen tvil," sier Miocic. "Mandag vil du føle deg fantastisk, så etter lørdag vil du føle deg som søppel fordi du er så slått fordi du alltid gjør mange forskjellige ting.”
Med 23 yrkesmessige kamper som er verdt å ha på seg på den 38 år gamle kroppen, er han fortsatt sunn, fleksibel og skadefri, og er topp Miocics liste over treningsmål på dette tidspunktet i karrieren. I tillegg til å puste inn Kill Cliff CBD (“Jeg har et kjøleskap fullt i garasjen,” sier han. "Jeg drikker vanligvis to eller tre av dem om natten"), har regelmessige kiropraktorbesøk sammen med en nær daglig dose Epsom saltbad blitt hans gjenopprettingsnorm.
Å holde seg i toppform i disse dager betydde endringer i Miocics konditioneringsregime. Ikke lenger kjører utendørs et levedyktig treningsalternativ. I stedet velger mesteren noen dager i uken med AlterG-tyngdekraft tredemølle, som han kaller en felles sparer.
Men den største justeringen av kondisjoneringsrutinen hans, sier han, var å legge til høyintensiv akvatisk trening i repertoaret. Trenerne ønsket at Miocic skulle jobbe hardt, mens de gikk mykt på leddene ved å legge til bassengsprints og slagøvelser. Til både Miocics fordel og smerte tenkte de til og med utenfor boksen ved å peke champen til bunnen av et svømmebasseng, hvor det å vente på ham var en vekt på 5 til 10 pund for ham å hente og komme tilbake til overflaten.
Det var en grov måte å fullføre en treningsøkt, men Miocic krediterer dette trekket med å hjelpe ham med de siste fem rundene mot Cormier.
"Det var forferdelig," sier Miocic. “Vi gjorde sett for det, som bare sprengte lungene mine. Det var vanskelig.”
For reiseformål, spesielt i COVID-tider, hadde trening i bassenget i bakgården sine logistiske fordeler, men vanntrening var en stor fordel for å lette unødvendig stress på leddene, noe som gjorde at Miocic kunne trene kontinuerlig på et høyt nivå med liten risiko for å overarbeide aldrende ledd.
"Det ville komme på slutten av treningen, som suger," innrømmer Miocic. “Du er allerede sliten. Men du må få kondisjonen i bevegelse. Og normalt er jeg vond og banket opp fra å trene hardt. Men når jeg kom til bassenget, var det så mye lettere på leddene mine. Og selv om jeg trente hardt, føltes det fortsatt som om jeg klarte å komme meg.”
2 av 2
Gregory Payan / AP / Shutterstock
Hvordan føles en runde av en MMA-kamp for krigere? Velg det du anser for din mest slitsomme øvelse: knebøy, markløft, burpees, og gjør det deretter direkte i fem minutter (du kan øke intensiteten ved å bekjempe baknakne chokeforsøk fra spotteren din). Fortsett å presse, og det vil ikke ta lang tid før kroppsdelene begynner å tigge om å tappe ut, begynnende med lungene. Jo bedre kondisjonering, jo større sjanser vil du gå som Miocic.
Fem minutters runder per øvelse var hvordan Miocic ville gjennomføre vekttreningsøktene, som om hvert sett med knebøy eller markløft var hans motstander. Ifølge Miocic kan en morgenøkt bestå av belteknebøy i fem, deretter rett til markløft i ytterligere 300 sekunder. Vanligvis med et minutts hvile, på en spesielt sterk dag, kan Miocic kaste inn laterale shuffles eller høye spark for å innlemme mer raske muskler før han går videre til neste sett med kettlebell-svinger, legg- eller hamstringarbeid, før du pakker inn dagens første treningsøkt med skyggeboksing.
"Det hjelper utholdenheten din," sier Miocic. “Du kan være i god form, men musklene dine klarer kanskje ikke å holde tritt med deg, så vi har som mål å være sterke og bli sterkere når kampen fortsetter.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.