Slutt å rive i løft

Her er hva du trenger å vite ..

1. Gutta med de største trekkene i historien trekker fra en død stopp, ikke ved å prøve å nå topphastighet før stangkrager smadrer inn i platene.
2. Å starte et trekk med en skarp rykkbevegelse hjelper deg ikke å løfte mer vekt og kan skade deg.
3. En bedre måte er å tenke å ta slakken ut av baren. Dette hjelper deg med å utvikle maksimal spenning for selve trekket fra bakken.

De fleste nybegynnerløftere er rykk. Det er ikke en kritikk av deres karakter, men av deres trekkform. Det å rykke vekten fra gulvet er en vanlig teknikkfeil blant unge og nybegynnere som kanskje ikke har hatt riktig coaching. Det er også potensielt skadelig og klarer ikke å gi et sterkere trekk.

Under en hvilken som helst trekkbevegelse, når du makt akselererer hodet og nakken bakover og deretter treffer en kraftig endelig bevegelse, kan den hurtige hastighetsendringen forårsake alvorlige problemer med hodet og nakken, til og med en mulig løsrevet netthinne.

Det øker også kreftene som virker på biceps-senen for å motstå albuen fra å distrahere ulna fra humerus. Oversettelse: revet biceps.

Videre har den rykkende bevegelsen en refleksiv avspenning i evnen til å kontrollere pusteprosessen, noe som kan påvirke vår evne til å generere tilstrekkelig intra-abdominal trykk for å stabilisere korsryggen og overføre benstasjonen i armene og dermed inn i vekten.

Uten denne ryggstivheten slutter vi å prøve å gjøre noe som ligner på å spille biljard med en lengde på tauet. Dette kan også skape en avrundet dødløft som øker korsryggens spinalskjærspenning og ubalansert scapular stress, noe som tvinger kroppen til å stole helt på integriteten til de øvre fellene for å holde skipet sammen.

Se på erfarne olympiske løftere. Du ser de samme funksjonene - å sette opp i bevegelsen, trekke slapp ut av baren, puste inn (om nødvendig), og deretter dra som helvete og nyte fruktene av en ren gjort godt. Men når amatører prøver å få et forsprang på akselerasjon med et rykk før det rene, ser vi svake halser og stenger som beveger seg for langt fremover føttene med en fremoverlent torso og ankeldrift.

Topp kraftløftere gir lignende innsikt. Gutta med de største trekkene i historien trekker fra en død stopp, ikke ved å prøve å nå topphastighet før stangkrager smadrer inn i platene.

Hva å gjøre

En måte å unngå rykninger og utvikle tilstrekkelig spenning gjennom hele kroppen din er å tenke på å ta slakken ut av baren. Sett deg og trekk stangen opp bare nok til å legge oppover på platene som henger fra stangen, kanskje 5-10% av kraften som er nødvendig for å trekke vekten helt fra gulvet.

Ved å påføre spenning gjennom systemet før du trekker vekten, øker du den nevrale spenningen gjennom de primære motorene, samtidig som du får en følelse av vekten før du setter hjertet på banen.

Det hjelper også med å sikre at pre-pull-arbeidet med å sette hofter, skuldre og vektposisjonering er låst i tett, ladet opp som en strukket slynge.

Videre gir det deg en sjanse til å "dobbelte" pusten din. Ved å gjøre en dyp inhalering på toppen av bevegelsen, ta tak i stangen og deretter trekke inn et annet lite pust uten å slippe den første ut, kan du ytterligere sementere intra-abdominal trykk og bygge et super solid sentrum.

Si nei til rykk

Neste gang du setter opp å trekke, må du sørge for at du ikke er i rykkmodus. Ikke bare ser du ut som en amatør, det er en sikker måte å savne heisen din og til og med ødelegge kroppen din.