Straight Up Abs: Feel the Pain
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Magen din er ikke en kroppsdel som må håndteres med barn hansker. Trening med bare kroppsvekt og høyt replikk trenger ikke alltid å være dine angrepsplaner når du treffer midtpartiet. Og seriøst, det er OK å hoppe over planker innimellom. Vi går Rocky Balboa-stil på magen din med denne rutinen designet av ISSA-sertifisert trener og to ganger Muskel og trening Mannlig modellsøk-konkurrent Robert Ciresi Jr. Du vil gjøre situps og crunches, og du vil gjøre dem med ekstra motstand, i tillegg til et verktøy fra tidligere år som er underutnyttet: den romerske stolen. Men representantene faller ikke for langt ned; du bor i det seks-pack-vennlige 15- til 25-rep-området for å maksimere tiden under spenning for full muskelutvikling. (Ja, du vil også utvikle magemusklene.) ADVARSEL: Magen din kan ha vondt mens du trener, men det er god smerte. Det var det Rocky ville ha ønsket. SE OGSÅ: 28 dager til Six-Pack Abs-program
2 av 6
"Ved å bruke bare kroppsvekten din, kan vi øke verdien til de vektede knusingene som ble gjort i begynnelsen av rutinen ved å knirke ut noen flere reps," sier Ciresi. “Hold fokus på muskelsammentrekning - ikke la tankene vandre.” SE OGSÅ: 6-ukers Power Abs-rutine
3 av 6
Personer med et avansert treningsnivå kan legge til vekt med en medisinball, vektplate eller manual for å øke vanskeligheten. Husk å holde kjernen tett gjennom, selv på vei ned (negativ / eksentrisk). SE OGSÅ: 6 trekker for en strimlet Six-Pack
4 av 6
"Kontraher magen hardt når du utfører en vanlig situp," sier Ciresi. “For mange mennesker vil det være vanskelig å holde føttene på gulvet, så heng tærne under noe eller la en treningspartner holde dem nede.”
5 av 6
Per Bernal
Ikke rush gjennom reps. Hold bevegelsen under kontroll og sørg for at abs - ikke armene - gjør alt arbeidet.
6 av 6
Gjør denne treningen på dager eller på slutten av normale rutiner, ikke mer enn to ganger i uken. TreningSetteneRepsVektet kabelknase 415 Vektet Situp315 Crunch325 Roman Chair Situp315
Tilbake til introMagen din er ikke en kroppsdel som må håndteres med barn hansker. Trening med bare kroppsvekt og høyt rep. Trenger ikke alltid å være dine angrepsplaner når du treffer midtpartiet. Og seriøst, det er OK å hoppe over planker innimellom.
Vi går i Rocky Balboa-stil på magen din med denne rutinen designet av ISSA-sertifisert trener og to ganger Muskel og trening Mannlig modellsøk-konkurrent Robert Ciresi Jr. Du vil gjøre situps og crunches, og du vil gjøre dem med ekstra motstand, samt et verktøy fra tidligere som er underutnyttet: den romerske stolen. Men representantene faller ikke for langt ned; du bor i det seks-pack-vennlige området 15 til 25 rep for å maksimere tiden under spenning for full muskelutvikling. (Ja, du vil også utvikle magemusklene.)
ADVARSEL: Magen din kan ha vondt mens du trener, men det er god smerte. Det var det Rocky ville ha ønsket.
SE OGSÅ: 28 dager til Six-Pack Abs-program
"Ved å bare bruke kroppsvekten vår, kan vi øke verdien til de vektede knusingene som ble gjort i begynnelsen av rutinen ved å knirke ut noen flere reps," sier Ciresi. “Hold fokus på muskelsammentrekning - ikke la tankene vandre.”
SE OGSÅ: 6-ukers Power Abs-rutine
Personer med et avansert treningsnivå kan legge til vekt med en medisinball, vektplate eller manual for å øke vanskeligheten. Husk å holde kjernen tett gjennom, selv på vei ned (negativ / eksentrisk).
SE OGSÅ: 6 trekker for en strimlet Six-Pack
"Kontraher magen hardt når du utfører en vanlig situp," sier Ciresi. “For mange mennesker vil det være vanskelig å holde føttene på gulvet, så heng tærne under noe eller la en treningspartner holde dem nede.”
Ikke rush gjennom reps. Hold bevegelsen under kontroll og sørg for at abs - ikke armene - gjør alt arbeidet.
Gjør denne treningen på dager eller på slutten av normale rutiner, ikke mer enn to ganger i uken.
| Trening | Settene | Reps |
| Vektet kabelknusing | 4 | 15 |
| Vektet Situp | 3 | 15 |
| Knase | 3 | 25 |
| Roman Chair Situp | 3 | 15 |
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.