Styrkeidrettsutøvere lytter til kroppen din, en rask mental påminnelse

Å lytte til kroppen din er et råd jeg gir til mange løftere som jeg selv sliter med å følge med daglig. Det er lett å bli fanget opp med å ønske å trene så hardt du kan eller å konkurrere så mye du kan. Det er ingenting galt med det; det kan imidlertid bli et problem når du velger å ignorere de røde flaggene som kroppen din viser deg.

For å kontinuerlig konkurrere på høyt nivå, er det vanligvis mye motgang man må overvinne, for eksempel skader. Selv har jeg vært plaget med dette de siste par årene i løftekarrieren, og til og med nå. Jeg kan ikke huske sist jeg har gjort en treningssyklus eller konkurrert på et møte som er helt sunt. Og jeg har fortalt deg at det er frustrerende. Dette har stammet fra den ene dårlige avgjørelsen etter den andre i min søken etter å heve meg til toppen. Imidlertid har jeg lært mye av feilene mine.

Legg merke til røde flagg

Mange klarer ikke å innse at de bare har en kropp. Og den kroppen er en godt oljet maskin når den er sunn. Den eneste forskjellen mellom en sunn kropp og en maskin er at du ikke bare kan gå i butikken for å finne nye deler når noe går galt. Med dette i bakhodet er det viktig at løftere bruker tid og krefter på å ta vare på sin sunne kropp. Dette kan se annerledes ut for mange mennesker. Jeg skal liste opp noen av de tingene som jeg synes er viktige.

Ta deg tid til å varme deg opp riktig

Først og fremst må løftere ta de ekstra 10-15 minuttene for å varme opp ordentlig før de starter treningen. Teknisk sett er oppvarmingen en del av treningen og må sees på som sådan. En oppvarming kan være jogge, sykle, utføre dynamiske strekninger, mobilitetsøvelser eller sportsspesifikke bevegelser med lettere vekter.

Det er mange fordeler med å utføre en oppvarming før du trener. En ganske åpenbar er å redusere risikoen for skade. Oppvarming riktig før vekttrening øker kroppstemperaturen, noe som gir muskler, ledd og leddbånd bevegeligheten til å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet uten å forårsake skade. Det gir også løfteren en sjanse til å fokusere og mentalt forberede seg på treningen som kommer, noe som kan forbedre optimal ytelse.

Sett ditt ego til side

For det andre, legg stoltheten til side. Det er ikke macho å løfte gjennom smerter, spesielt hvis du ikke trenger å. Hvis du føler deg som om du har anstrengt en kroppsdel ​​under treningen: STOPP! Det er ikke noe æresmerke for å fortsette å trene uklokt gjennom det. Men det er livslange konsekvenser som kroniske smerter og uopprettelige skader på kroppen. Ingen trening eller konkurranse er viktig nok for at du skal ødelegge kroppen din for å komme deg gjennom den når du har en alvorlig skade.

Husk at det vil komme mange flere så lenge du tar de riktige trinnene. Når du står overfor mulig skade, ta et dypt pust og ta et skritt tilbake. Da vil du kunne komme tilbake og nyte sporten fullt ut, i stedet for å slite med smerte og ikke få glede av treningsøktene eller konkurrere som du skal.

Ikke glem å strekke

Strekk på slutten av en treningsøkt. Etter en treningsøkt er musklene i forkortet tilstand; derfor må du strekke dem ut for å gjenopprette den normale lengden på muskelfibrene.

Unnlatelse av å gjøre det, vil føre til overdreven tetthet over tid og til slutt smerte, skade og / eller stillingssvikt. Strekking hjelper også til å forbedre blodstrømmen tilbake i musklene, noe som forbedrer utvinningen.

Sov og driv drivstoff selv ordentlig

Sist, men ikke minst, er søvn og ernæring. Jeg kan ikke understreke nok viktigheten av disse to faktorene for kroppens generelle helse. Uansett hva du velger å spise, får du kroppen din når du utfører daglige aktiviteter. Et mer næringsrikt kosthold gir deg næringsstoffer og energi til å prestere og føle deg bra.

[Liker du å løfte sent på kvelden? Prøv disse 5 trinnene til en mer avslappet søvn!]

Hvis du bestemmer deg for å gi kroppen din usunn mat (brensel), forvent da å ha skitne treningsøkter og lave energinivåer. Matvarer som er næringstette, hjelper til med å reparere skadene som er gjort under trening. Og husk, menneskekroppen blir frisk og vokser mens du sover. Unødvendig å si, sov så mye du kan for å se resultater i styrke, kroppsbygning og ytelse.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Skjermbilde av funksjonsbildet fra @charlesokpoko Instagram-side.