Hjelpetrening kan være et godt verktøy for trenere og idrettsutøvere for å legge til kvalitetsmuskel, forbedre bevegelsesmønsteret og løse spesifikke feil og ytelseslekkasjer.
I tidligere artikler diskuterte jeg ulike hjelpetreningsalternativer for vektløftere, muskelhypertrofi og korrigerende bevegelse, hver målrettet mot individuelle bekymringer og omstendigheter. Her er noen av dem:
I dette stykket har jeg imidlertid lagt ut seks grunnleggende DO og IKKE hjelpetrening som alle styrke-, kraft- og treningsutøvere og trenere bør følge.
Hjelpeløfter er gode til å løse spesifikke tekniske feil eller få frem svake ledd i bevegelsene.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ofte kan teknisk opplæring adresseres ved bruk av moderat belastning, i tillegg til å styrke og legge til posisjonsstyrke på tvers av bevegelsesvariasjoner (slik som disse ryggassistentheisene).
Det er uendelige variasjoner og assistanseheiser å velge mellom, og hver gir fordeler for en løfter. Selv om trenere og idrettsutøvere kan være forskjellige på hvilke heiser som er de beste, kan vi alle være enige om at det å gjøre for mye og for mange kan slå tilbake. Forstå at det med trening alltid er et poeng med avtagende avkastning. Hvis du følger programmeringen din, overvåker hovedløftene dine og lar kroppen din komme seg, vil du være i riktig retning. Det er viktig at mange løftere vil oppleve forskjellige treningsspenninger og tilpasninger, og derfor bør utvinning og fremgang overvåkes på en idrettsutøver etter idrettsutøver.
Muskelhypertrofi, ferdighetsutvikling og bevegelsesbaserte korrigerende / rehabiliteringsøvelser gjøres best med moderat belastning for moderat til høyere volum for å drive tilpasninger.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved å holde belastningen håndterbar og reps moderat til høy, kan idrettsutøvere utvikle et sterkere grunnlag for bevegelse og atletisk kapasitet.
Hjelpetrening er der for å hjelpe de viktigste aspektene av treningen din, enten for å forbedre teknikk, muskelhypertrofi eller bevegelsesmønster. Mens løft av treningsassistanse gjennom moderat til høyere volumordninger er nøkkelen til muskelhypertrofi og utvikling (ikke i nærheten av konkurransefaser), bør de være en riktig balanse i trening slik at det ikke hindrer ens evne til å trene kjerneløftene (knebøy, trekk , presser, renser, snapper osv.). Progresjonen til disse hovedheisene er avhengig av trenernes og løfterens evne til å programmere og følge samtidig opplæring av både hoved- og assistentheisene.
For å oppnå optimal ytelse, muskuløs utvikling og forebygging av skader, bygg ensidig trening i assistanseløftene dine. Ensidig trening kan løse feil i bevegelsesmekanikk, styrke lemmer individuelt og øke motstandsdyktighet overfor skader.
Dette kan være en no-brainer, men mange løftere kan finne seg i å utføre flere variasjoner og assistanseheiser i treningsøktene i stedet for å komme under en tung vektstang. For kraft- og styrkesport er det styrke-spesifikk ferdighet som må utvikles, ofte gjennom å utføre moderate til tungt belastede repetisjoner (75-90% av 1 rm) for moderat volum (3-8 sett med 1-5 reps). Noen ganger kan løftere oppleve å forsømme denne typen trening (fordi det er vanskelig) og i stedet velge å trene med for lave intensiteter og / eller med heiser som kanskje ikke oversetter det beste til total ytelse og styrke.
Hjelpetrening er en fin måte å tilsette muskler på, øke motstandsdyktighet mot skader og fremme langsiktig fremgang. Trenere og idrettsutøvere må anerkjenne den individualiserte tilnærmingen som trengs for å maksimere løfterens ytelse for best å løse feil, svakheter og overvåke tretthet og utvinning.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.