Strekker seg før og etter en treningsøkt kan bidra til å varme opp en muskel før et tøft sett og forbedre sirkulasjonen for bedre restitusjon etterpå, men vi vedder på at du visste dette. Det du kanskje ikke vet, er imidlertid at det å strekke midt i settet kan være som, om ikke mer, effektivt for å bli større og sterkere.
Tenk på det et øyeblikk: "Feel the stretch" er et uttrykk du ofte hører når det gjelder løfting av vekter. Hver gang du gjør en hodeskalle, vil du føle strekningen i bunnen av heisen. Eller tenk på hvordan Arnold pleide å la kroppen komme frem litt når han gjorde kabelrader - han strakte ut latsene sine. Tanken er at du øker blodgjennomstrømningen til området, noe som betyr at det får mer næringsrikt blod for å hjelpe til med utvinning. En større strekk fører også til mer tid under spenning, og det er det som får musklene våre til å bryte sammen, slik at de kan reparere seg selv og bli større.
Med det i tankene høres det kanskje ikke så rart å strekke seg midt i treningen nå. Det vi foreslår er å utføre en øvelse som dumbbell flye, for eksempel, og deretter holde den nederste delen av det i det meste (ved å bruke lettere vekter). Du bør føle muskelspenningen, men på en trygg måte. Denne teknikken, utført over tid, kan føre til mer masse og sterkere heiser. Her er hva du trenger å vite.
Å strekke en kald muskel kan forårsake skader som kan variere fra mindre belastninger til faktiske tårer. Forskning viser at å strekke muskelen du er i ferd med å trene kan føre til et betydelig tap av styrke under løftene dine. Med andre ord kan du få deg til å bruke mindre vekt enn du er i stand til bare fordi du strakte muskelen på forhånd. Det samme gjelder strekking under treningen. Ja, det kan føles bra og bidra til å øke blodstrømmen litt, men det er bedre å gi muskelen du trener en lett massasje mellom settene i stedet.
Å strekke riktig, men under trening kan faktisk øke styrken og forbedre utvinningen mellom settene. Det du vil gjøre mens du trener, er å strekke den antagonistiske muskelen til den du jobber med. Med andre ord, strekk hamstrings etter noen benpresser, eller lats etter hvert sett med benkpresser.
Strekk den antagonistiske muskelgruppen under trening kan være gunstig, men vurder følgende teknikk for å få optimale resultater.
En av de beste og underutnyttede hemmelighetene i kroppsbygging er bruk av intens tøyning av den trente muskelen umiddelbart etter at du har fullført treningen for den. Intens tøying betyr at det skal gjøre vondt (selv om du må kjenne kroppen din godt nok til å innse om du går for langt), med hver ekstrem strekning som varer i 30-60 sekunder før du sakte frigjøres.
Noen eksempler på intens tøyning vil være å holde bunnen av en brystkasse med moderat tunge manualer i hendene, henge med et tett grep fra en chinning bar mens partneren din trekker seg ned i livet, eller sitter i den dypeste posisjonen til en sissy knebøy. Med andre ord, du må gå utover lysstrekningen du vanligvis utfører for å gjøre dette effektivt. Og hva er fordelen med dette?
Forskning har vist at denne formen for strekking faktisk kan øke hastigheten på hypertrofi gjennom økt aktivering av satellittceller og forbedret frigjøring av vekstfaktorer (hepatocyttvekstfaktor, myogenin, IGF-1) i muskelvev! Snakk om en anabole aktivator! Ja, det er vondt, men det fungerer!
Så for å oppsummere ... ikke strekk en kald muskel før trening, og ikke strekk muskelen du er midt i trening. Imidlertid strekker du den antagonistiske muskelen til den du trener under treningen, og når økten for kroppsdelen er fullført, avslutt den med to eller tre intense 30-60 sekunders dype strekninger. Tren hardt ... trent smart ... trent for å vokse!
Finn ut hvordan du kan redusere skader og ha god trening hver gang.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.