Sterke hofter vil hjelpe sexlivet ditt
Lukk popup-knapp 1 av 71 av 7
Når det gjelder fysisk anstrengelse, har de som trener mest suksess. Så hvorfor skal sex være annerledes? "Avhengig av posisjon er sex virkelig en treningsøkt i hele kroppen, og krever utrolig kraft, utholdenhet og koordinering," sier Brynn Putnam, personlig trener og grunnlegger av Refine Method i NYC. “Sterke hofter er spesielt nødvendige for å produsere en kraftig, vedvarende hoftestøt, tydelig integrert i hyggelig sex.”I tillegg legger trening på hoftene stor vekt på glutene, og hvilken dame som ikke elsker et pent utfylt jeans? Denne treningen treffer alle de høye tonene, så du kan også.Treningen
Utfør øvelse 1 til 5 som en krets i totalt tre runder. Avslutt med fem rette reps av øvelse 6. 15 sexstillinger som får henne av hver gang >>>
2 av 7
"Uten tilstrekkelig hoftemobilitet, kan ikke kroppen din komme i den posisjonen som er nødvendig for å slå på gluten," sier Putnam. (Og hvis de ikke er slått på ...) Dette trekket forbedrer fleksibiliteten i de nederste områdene og styrker mage og armer. Begynn i en langarmsplankestilling, skuldre rett over håndledd og hofter og skuldre i nivå med hverandre. Trinn en fot fremover mot utsiden av hånden på samme side, men ikke legg den ned. Gå tilbake til planken, og fortsett, alternerende sider, i 60 sekunder.Her er hvor mange som sa at de hadde hatt sex i treningsstudioet >>>
3 av 7
“Hoftekraften forbedrer hoftkraften din!”Forklarer Putnam. “Du tilbringer mesteparten av dagen sittende på baken, noe som gjør det vanskelig å aktivere glute-musklene. Denne øvelsen lærer deg å skyte glutes, slik at du kan skyve med mer kraft.”Sett deg på gulvet foran en benk eller en solid stol. Hvil skuldrene på benkens kant og juster deg slik at føttene er rett under knærne når du presser hoftene opp i en broposisjon. Begynn med senket hofter. Løft den ene foten fra gulvet og bruk underbenet til å presse hoftene opp slik at de er i vater mot skuldrene. Senk ned, og bytt deretter føttene. Fortsett, vekselvis, i 60 sekunder. Hvis det er for enkelt, kan du legge til en sandsekk over hoftene, tung nok til at du fullfører 10 til 12 reps på et minutt.Hvordan presentere deg for en kvinne uten å komme ut som en total stalker >>>
4 av 7
"Svingingen bygger eksplosiv kraft i hoftene, samtidig som den bygger utholdenhet i hjertet og lungene," sier Putnam. Og hvem vil ikke ha eksplosiv kraft?For dette trenger du en kettlebell eller en manual, som du holder i den ene enden. Plasser den på bakken foran deg (oppover for manualen), og stå rett bak den med føttene litt bredere enn hoftebredden og parallell. Heng hoftene tilbake, som om du gjør en markløft, så armene kommer ned og holder en flat rygg. Vandre vannkokeren mellom bena, og trykk deretter hoftene kraftig fremover, og send vekten til navlehøyden. Heng hoftene tilbake igjen og gjenta i ett minutt - vekten din skal være tung nok til at du får 15 til 20 reps.Hvordan få jenta som er ute av ligaen din >>>
5 av 7
En trening i underkroppen er ufullstendig uten en knebøy, noe som også krever at kjernen aktiveres for stabilitet. "Å ha en ustabil last [sandsekk] er også nyttig for å støtte partneren din i mange seksuelle stillinger," sier Putnam.Ta tak i en tung sandsekk og klem den loddrett foran brystet. Med føttene skulderbredde fra hverandre, sett deg bak og ned, som om du sikter mot en stol bak deg - og ikke la knærne skyte ut forbi tærne. Trykk føttene i bakken, og pass på å holde knærne parallelle, og stå opp. Gjør disse reps sakte og med kontroll, og bruk en heftig nok sandsekk som du fullfører bare 10 reps på 60 sekunder.9 sexstillinger du aldri bør prøve >>>
6 av 7
Nå er det når ting blir tunge. "Å lære å plukke opp ting med gluten og hamstrings i stedet for ryggen, er integrert i å forhindre korsryggskade i det daglige," sier Putnam. “Ikke vær fyren som kaster ryggen under sex; løft damen din med riktig form.”Bruk en låsestang, som gir nøytralt grep i armene dine for enda tyngre belastninger. Gå inn i baren og sett føttene parallelle og omtrent fra hverandre. Start bevegelsen ved å sende hoftene tilbake, slik at du henger i livet. Ta tak i stanghåndtakene, avstiv abs, trykk skuldrene ned og tilbake, og engasj glutenene dine for å stå opp. Last inn stangen med nok vekt til at du fullfører bare 8 til 10 gode reps på et minutt.Måter du ved et uhell kan skade henne under sex >>>
7 av 7
Når du først har spikret kretsen ovenfor tre ganger, er det på tide å ta det med hjem og la deg bruke. "Sledetrykket er en killer-kroppsøvelse som vil øke hjertefrekvensen og få deg til å puste hardt," sier Putnam, som anbefaler intervaller. “Å presse så hardt du kan, og hvile til du kommer deg vil øke utholdenheten i arkene.”Få en slede (eller i en klype, en boks oppå et gammelt håndkle eller noe annet som vil gli med friksjon på gulvet) og last den med vekt som tilsvarer 10 prosent av kroppsvekten din. Stå bak den og hengsling i livet for å ta tak. Kjør full damp fremover og skyv boksen i 50 meter. Hvil til pulsen faller ned igjen (30 til 90 sekunder). Gjør det fem ganger.50 Første date samtalestarter >>>
Tilbake til introNår det gjelder fysisk anstrengelse, har de som trener mest suksess. Så hvorfor skal sex være annerledes? "Avhengig av posisjon er sex virkelig en treningsøkt i hele kroppen, og krever utrolig kraft, utholdenhet og koordinering," sier Brynn Putnam, personlig trener og grunnlegger av Refine Method i NYC. “Sterke hofter er spesielt nødvendige for å produsere en kraftig, vedvarende hoftestøt, tydelig integrert i hyggelig sex.”I tillegg legger trening på hoftene stor vekt på glutene, og hvilken dame som ikke elsker et pent utfylt jeans? Denne treningen treffer alle de høye tonene, så du kan også.
Treningen
Utfør øvelse 1 til 5 som en krets i totalt tre runder. Avslutt med fem rette reps av øvelse 6.
15 sexstillinger som får henne av hver gang >>>
"Uten tilstrekkelig hoftemobilitet, kan ikke kroppen din komme i den posisjonen som er nødvendig for å slå på gluten," sier Putnam. (Og hvis de ikke er slått på ...) Dette trekket forbedrer fleksibiliteten i de nederste områdene og styrker mage og armer.
Begynn i en langarmsplankestilling, skuldre rett over håndledd og hofter og skuldre i nivå med hverandre. Trinn en fot fremover mot utsiden av hånden på samme side, men ikke legg den ned. Gå tilbake til planken, og fortsett, alternerende sider, i 60 sekunder.
Her er hvor mange som sa at de hadde hatt sex i treningsstudioet >>>
“Hoftekraften forbedrer hoftkraften din!”Forklarer Putnam. “Du tilbringer mesteparten av dagen sittende på baken, noe som gjør det vanskelig å aktivere glute-musklene. Denne øvelsen lærer deg å skyte glutes, slik at du kan skyve med mer kraft.”
Sett deg på gulvet foran en benk eller en solid stol. Hvil skuldrene på benkens kant og juster deg slik at føttene er rett under knærne når du presser hoftene opp i en broposisjon. Begynn med senket hofter. Løft den ene foten fra gulvet og bruk underbenet til å presse hoftene opp slik at de er i vater mot skuldrene. Senk ned, og bytt deretter føttene. Fortsett, vekselvis, i 60 sekunder. Hvis det er for enkelt, kan du legge til en sandsekk over hoftene, tung nok til at du fullfører 10 til 12 reps på et minutt.
Hvordan presentere deg for en kvinne uten å komme ut som en total stalker >>>
"Svingingen bygger eksplosiv kraft i hoftene, samtidig som den bygger utholdenhet i hjertet og lungene," sier Putnam. Og hvem vil ikke ha eksplosiv kraft?
For dette trenger du en kettlebell eller en manual, som du holder i den ene enden. Plasser den på bakken foran deg (oppover for manualen), og stå rett bak den med føttene litt bredere enn hoftebredden og parallell. Heng hoftene tilbake, som om du gjør en markløft, så armene kommer ned og holder en flat rygg. Vandre vannkokeren mellom bena, og trykk deretter hoftene kraftig fremover, og send vekten til navlehøyden. Heng hoftene tilbake igjen og gjenta i ett minutt - vekten din skal være tung nok til at du får 15 til 20 reps.
Hvordan få jenta som er ute av ligaen din >>>
En trening i underkroppen er ufullstendig uten en knebøy, noe som også krever at kjernen aktiveres for stabilitet. "Å ha en ustabil last [sandsekk] er også nyttig for å støtte partneren din i mange seksuelle stillinger," sier Putnam.
Ta tak i en tung sandsekk og klem den loddrett foran brystet. Med føttene skulderbredde fra hverandre, sett deg bak og ned, som om du sikter mot en stol bak deg - og ikke la knærne skyte ut forbi tærne. Trykk føttene i bakken, og pass på å holde knærne parallelle, og stå opp. Gjør disse reps sakte og med kontroll, og bruk en heftig nok sandsekk som du fullfører bare 10 reps på 60 sekunder.
9 sexstillinger du aldri bør prøve >>>
Nå er det når ting blir tunge. "Å lære å plukke opp ting med gluten og hamstrings i stedet for ryggen, er integrert i å forhindre korsryggskade i det daglige," sier Putnam. “Ikke vær fyren som kaster ryggen under sex; løft damen din med riktig form.”
Bruk en fangstang som gir nøytralt grep i armene dine for enda tyngre belastninger. Gå inn i baren og sett føttene parallelle og omtrent fra hverandre. Start bevegelsen ved å sende hoftene tilbake, slik at du henger i livet. Ta tak i stanghåndtakene, avstiv abs, trykk skuldrene ned og tilbake, og engasj glutenene dine for å stå opp. Last inn stangen med nok vekt til at du fullfører bare 8 til 10 gode reps på et minutt.
Måter du ved et uhell kan skade henne under sex >>>
Når du først har spikret kretsen ovenfor tre ganger, er det på tide å ta det med hjem og la deg bruke. "Sledetrykket er en killer-kroppsøvelse som vil øke hjertefrekvensen og få deg til å puste hardt," sier Putnam, som anbefaler intervaller. “Å presse så hardt du kan, og hvile til du kommer deg vil øke utholdenheten i arkene.”
Få en slede (eller i en klype, en boks oppå et gammelt håndkle eller noe annet som vil gli med friksjon på gulvet) og last den med vekt som tilsvarer 10 prosent av kroppsvekten din. Stå bak den og hengsling i livet for å ta tak. Kjør full damp fremover og skyv boksen i 50 meter. Hvil til pulsen faller ned igjen (30 til 90 sekunder). Gjør det fem ganger.
50 Første date samtalestarter >>>
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.