En rask og effektiv oppvarmingsrutine er nøkkelen til å effektivt forberede seg på snapper i team- og individuelle omgivelser. Som vektløfter og trener har jeg måttet utvikle en oppvarmingsrutine som treffer de viktigste tekniske aspektene av snappen i en systematisk rekkefølge for å fremkalle nevromuskulær mønster og muskelskyting. Unnlatelse av å gjøre det resulterer ofte i dårlig bevegelse, mangel på teknisk progresjon og nedsatt ytelse.
Som trener og løfter har jeg funnet formatet nedenfor, som ligner på Greg Everett, å være gunstig for mine idrettsutøvere og personlig suksess. Det er viktig å merke seg at avhengig av atletes individuelle svakheter / tekniske problemer, kan han / hun også trenge å legge til eller bytte ut noen få øvelser for å bedre individualisere rutinen. Likevel har dette blitt brukt som snavspesifikk oppvarming i både trening- og vektløftingsklubben min. I tillegg kan dette være en veldig nyttig rutine for vektløftere og CrossFitters som har behov for en godt avrundet oppvarmingsrutine før en treningsøkt eller WOD.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Før enhver rutine kan løftere velge å utføre noen minutter med standard kardiovaskulær oppvarming etter behov, for eksempel; jogging, roing, sykling osv. Hensikten med dette segmentet er å heve hjertefrekvensen og forberede kroppen på økt intensitet i oppvarmingen.
Generelle atletiske bevegelser og mobilitet utføres i dette segmentet for å forberede idrettsutøverne for trening og for å videreutvikle et fundament for atletisk bevegelse gjennom hele bevegelsesområdet.
Plyometrisk trening utføres etter den dynamiske oppvarmingsseksjonen for å øke eksplosiviteten, kraftproduksjonen og forberede sentralnervesystemet for vektløfting. Vanligvis er dette kombinert med eventuelle korrigerende / tilleggs mobilitetsbevegelser mellom hoppsett.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
En video lagt ut av Matt (@matt_s_vickery) den
Denne delen kan inneholde en rekke øvelser, men det følgende er stifter som de fleste idrettsutøvere kan ha nytte av som primere for snappet.
Dette er den eksakte rutinen vi bruker for å adressere komponentene i snappen. Som diskutert ovenfor, kan trenere og idrettsutøvere legge til eller bytte ekstra trening for å bedre imøtekomme deres tekniske begrensninger / problemer om nødvendig.
Etter oppvarmingsrutinen begynner treningen. Ved å bygge til arbeidssett med den tiltenkte snappbevegelsen, kan en idrettsutøver forberede seg fullt ut på arbeidssettene.
Trenere og idrettsutøvere kan bruke dette rutineformatet som et grunnlag for å bedre individualisere programmering for klasser, lag og klienter. Å forstå behovene og begrensningen til løfterne dine vil bedre hjelpe deg med spesialisering i programmene dine.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.