Sumo Deadlift vs Romanian Deadlift Forskjeller og fordeler

1135
Jeffry Parrish
Sumo Deadlift vs Romanian Deadlift Forskjeller og fordeler

Med mange måter å markløfte basert på mål om styrke, hypertrofi og / eller anvendelse på sport, må løftere og trenere best bestemme den mest egnede markløft for optimal fremgang.

I denne artikkelen vil vi diskutere forskjellene mellom sumo markløft og rumensk markløft, og hvilke fordeler løftere kan forvente basert på deres individuelle sportsmål (styrkeløft, vektløfting, sterkmann / sterke kvinner og generell kondisjon).

Sumo Deadlift

Sumo markløft er en markløft variasjon der en løfter antar en bred holdning (ofte med føttene mot slutten av vektstangen), med føttene litt vendte ut, slik at hoftene kan holde seg mye nærmere vektstangen og løfteren antar en mye mer vertikal torsovinkel i oppsettet. Denne posisjoneringen over vektstangen reduserer stressbelastningen på korsryggen i bytte mot større firhjuling.

Sumo markløft begrenser maksimal hamstring og rekrutteringsrekruttering sammenlignet med konvensjonelle og rumenske markløfter, men brukes ofte til å isolere gluten og indre firhjulinger, så vel som ofte brukt under kraftløftingskonkurranser der både konvensjonelle og sumo-trekkstiler er tillatt.

[Vil du lære mer om konvensjonelle markløft? Se hvordan de stakk opp her!]

Den rumenske dødløft

I rumensk markløft tar løfteren en mye nærmere holdning, med stor vekt på å strekke hamstrings og hofter for å bringe torso over vektstangen.

I motsetning til sumo-løft, er ikke den rumenske løft en konkurranseløft (kraftløftere kan konkurrere ved hjelp av sumo-løft under konkurranse), men er heller en kritisk hjelp som trekker bevegelse for kraftløftere, vektløftere og generell kondisjon for å maksimere hamstring og hiphypertrofi og helse.

[Vil du ha mer info? Sjekk ut vår ultimate guide til den rumenske dødløft her!]

Muskler Grupper Målrettet

Som nevnt ovenfor legger sumo markløft stor vekt på gluten, indre firhjulinger (for knestrekk og stabilisering) og midt til øvre del av ryggen. Sammenlignet med rumensk markløft tilbyr sumo markløft mindre hamstring og spesifikk hypertrofi i korsryggen og har mindre direkte anvendelse på konvensjonelle markløft og andre trekkbevegelser (se sportsspesifisitet nedenfor).

Laster inn Sumo Deadlift vs Romanian Deadlift

Mange løftere vil være i stand til å trekke tyngre laster ved hjelp av sumo markløft vs rumensk markløft, da den senere blir ofte utført som et hjelpeløft for å målrette hamstrings og korsrygg, og anbefales på det sterkeste mot maksimal belastning (nær eller på 1rm nivå av intensitet). Siden sumo markløft generelt er høyere enn ens rumenske markløft, reflekteres belastning som sådan.

Når målene er hypertrofi, utføres begge med moderat belastning for høyere volumer, med sterk vekt på muskelsammentrekninger og posisjonering. Når styrke er målene, kan sumo markløft lastes på samme måte som de fleste hovedstyrkeløftene (bakre knebøy, markløft, benkpress, trykkpress osv.) mens rumensk markløft bør begrenses til mer hypertrofi og bevegelsesbasert trening (ikke brukt for å øke maksimal styrke). I tilfelle en løfter ønsker å laste maksimalt et lignende mønster til den rumenske markløft, bør han / hun prøve konvensjonelle markløft.

Spesifisitet for konkurranseheiser

Nedenfor er fire hovedidretter og deres spesifikke treningshensyn angående spesifikk for sportsprestasjoner.

Styrkeløft

Sumo markløft har høy spesifisitet for styrkeløft, hvis og bare hvis løfteren bruker sumo stil markløft under konkurranse. I tilfelle han / hun er en konvensjonell avtrekker, vil det være mindre spesifisitet. Sumo-løft kan fortsatt brukes til å bygge en godt avrundet trekkidrettsutøver (for eksempel når du bruker mer avanserte metoder fra Westside Barbell), men den rumenske markløft bør brukes regelmessig under hypertrofi-baserte sykluser for å utvikle de spesifikke muskelgruppene som trengs for å trekke fullt ut. maksimal belastning i konvensjonell markløft.

Vektløfting

Generelt sett har sumo markløft minimal bruk og fordel for olympiske vektløftere (med unntak av sumo clean pull). Fordi vektløftere gjør markløft og andre trekkeøvelser for å bygge styrke og muskler SPESIFIKK for posisjonering i rent og snapp, har sumo markløft svært begrenset fordel. Når det er sagt, kan man hevde at vektløftere kan bruke sumo markløft til tider gjennom året der muskelhypertrofi er målet, men selv da kan man argumentere for mer rumenske markløft, rackdrag, rens / snapp markløft og god morgen.

Strongman / Strongwoman

Begge heiser kan innlemmes i treningsprogrammer, da sterkmann / sterkkvinneutøver må være allsidig i trekktilnærminger og evner. Generelt sett, Rumenske markløft bør utføres regelmessig for å skuddsikre hamstrings og korsrygg mot skade, mens sumo markløft kan brukes til å enten isolere svakere muskler (glutes og midtrygg / feller) eller variere treningstrening opp for å utvikle en mer avrundet styrkeutøver.

Generell kondisjon

Selv om jeg føler at sumo-løft er et godt treningsløft, kan mange av de samme fordelene som sumo-løft kan tilby fritidsløftere (og deretter noen) med den rumenske markløft. Altfor ofte vil nye løftere ofre for å utvikle et sterkt fundament for bevegelse og muskler som deretter kan brukes på forskjellige trekkeheiser (rens, snapper, konvensjonelle markløft, sumo markløft, stativdrag osv.) På bekostning av løft av tyngre belastninger (ofte dårlig form) under sumo markløft. Personlig finner jeg sumo markløft en morsom, styrkebasert trening, men den mangler generell anvendelse på mange andre grunnleggende bevegelser for de fleste idrettsutøvere.

Endelige notater

Treningsvalg bør baseres på målene til treneren og utøveren. Sumo markløft har høy spesifisitet for en konkurranseløft og har noe potensial for å bygge muskelmasse i glutes, inner squads og back. Sammenlignet med den rumenske markløft, mangler sumo markløft like mye engasjement og bruk av hamstring på tvers av mange idretter og bevegelser, for eksempel til vektløfting, konvensjonelle markløft og generell hamstring hypertrofi trening.

Utvalgt bilde: @ jademead1 på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.