Du går inn i treningsstudioet, klar for den største treningen i livet ditt, men vil du ha nok i tanken til å fullføre det du starter? Riktig mat vil gi mest mulig rå energi du trenger for å løfte, men det er bare ett stykke av puslespillet. Hele maten vil ikke føre til sentralnervesystemet, øke nitrogenoksid eller hjelpe muskelfibre å trekke seg hardere sammen.
Du trenger kosttilskudd som kan gjøre disse tingene, og som hjelper deg med å opprettholde høye intensitetsnivåer. Her er seks kategorier av energitilskudd du bør vurdere å legge til diettene dine før du drar til treningsstudioet.
Hvis du ikke tar inn kalorier før du trener, er kroppen din som en hybridbil uten bensin: Uansett hvor mye du lader den med andre former for energi, kommer du ikke til å gå veldig langt. Her er hva du trenger før trening.
• Protein Spis et matmåltid omtrent 60-90 minutter før trening, og drikk deretter en risting før trening mens du drar til treningsstudioet. Shaken skal ha ca 25-50 gram protein, avhengig av hvor mye du veier. Forskning viser at en blanding av myse og kasein er et av de beste valgene på dette tidspunktet.
• Karbohydrater Raskt fordøyende karbohydrater frigjør insulin, og driver levering av næringsstoffer til muskelvev. Ta karbohydrater i forholdet 1: 1 med protein i ristingen før trening.
Øk styrke på kort sikt er mulig med disse tre tilskuddene. Betrakt dem som frittstående eller se etter produkter som blander dem.
• Kreatin Kreatin driver væske inn i muskelcellene dine, slår sårhet og lar deg løfte tyngre lenger. Se etter kreatinmonohydrat, gullstandarden til kreatiner.
• Beta-alanin Denne aminosyren øker muskelstyrken og utholdenheten ved å øke kroppens nivåer av karnosin, et lite peptid dannet av beta-alanin og histidin.
• Betaine Betain er en aminosyre som arbeider for å øke proteinsyntese i kroppen. Også kjent som trimetylglycin eller TMG, finnes betain i mange sunne matvarer, som fullkorn, spinat og rødbeter.
• Cordyceps Denne tibetanske soppen bidrar til å øke umiddelbar styrke ved å bidra til ATP-syklusen din (adenosintri-fosfat). Kombiner kreatin og Cordyceps for større umiddelbar styrke.
Energiboostere fungerer på en rekke måter - noen stimulerer sentralnervesystemet ditt (CNS), mens andre øker hjernens aktivitet. Hver av disse energiformene lar deg trene hardere lenger.
• Koffein vannfri Forskning viser at denne tørre formen av stimulanten er den beste for å øke energi og styrke. Å ta koffein bidrar til å redusere opplevd smerte ved å løfte vekter.
• BCAA Denne gruppen aminosyrer inkluderer leucin, isoleucin og valin. BCAA absorberes lettere i systemet ditt, og omgår leveren din for å gå direkte til arbeidsmusklene, og gir rask energi.
• Yohimbe Som med koffein, hjelper dette ekstraktet fra bark med å øke energinivået ved å redusere lagret kroppsfett du kan bruke som energi.
Muskelpumper gir mer enn en estetisk forbedring. En god pumpe leverer blod og næringsstoffer til muskelvev, og hjelper det å komme seg og vokse.
• Arginin Denne aminosyren konverterer i kroppen din til nitrogenoksid (NO), et gassmolekyl som gjør at blodkarene dine utvides slik at mer blod, oksygen og næringsstoffer når dine muskler.
• Citrullin eller Citrullinmalat Forskning viser at citrullin kan konvertere til arginin mer effektivt enn supplerende arginin. Ytterligere undersøkelser viser at inntak av sitrullin og arginin kan være mer effektivt for å øke NO-produksjonen enn å ta enten alene. Citrullinmalat bidrar til å øke blodstrømmen ved å omdanne den til L-arginin og deretter til nitrogenoksid.
• Agmatinsulfat Dette relativt nye tilskuddet støtter nitrogenoksidsyntase, enzymet som hjelper til med å produsere NO fra arginin.
• Adenosin-5'-trifosfat dinatrium (topp ATP) Denne ingrediensen, vist å være effektiv etter en enkelt dose, øker ATP-produksjonen i musklene, energikilden for muskelsammentrekninger. Forbedret vasodilatasjon og blodstrøm hjelper også til å bekjempe muskeltretthet.
Overflødig kroppsfett er ikke bra for mye bortsett fra dette: Det er en flott kilde til treningsdrivstoff. Nøkkelen er å få kroppen til å gi slipp på denne lagrede energien før og etter trening. Disse suppene gir en to-for-en, som hjelper drivstofføkter med ditt eget fett.
• Grønn kaffebønneekstrakt Denne fettforbrenneren inneholder en høyere konsentrasjon av klorogensyre enn stekte bønner. Dette er kjemikaliet som fungerer med koffein for å frigjøre og forbrenne kroppsfett.
• Bringebærketoner Stigende i popularitet kan bringebærketoner øke stoffskiftet og frigjøre fett fra lagring.
• Capsicum Noen ganger oppført som capsaicin, hjelper dette tilskuddet fra chilipepper med å øke stoffskiftet, slik at du naturlig forbrenner flere kalorier.
Økt hjerneaktivitet betyr økt fokus - og det betyr mer intense treningsøkter.
• Tyrosin Denne aminosyren hever humøret, forbedrer fokus og til og med øker sexlysten. I kroppen din brukes tyrosin til å støtte produksjonen av hormoner og nevrotransmittere som inkluderer dopamin, adrenalin, noradrenalin og skjoldbruskhormon.
• Fenyletylamin (PEA) En metabolitt av aminosyren fenylalanin, PEA, bidrar til å øke hjernekjemikalier, inkludert serotonin, dopamin og noradrenalin.
• Kolin Dette næringsstoffet er en forløper for acetylkolin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for signalisering av muskelsammentrekninger og annen hjerneaktivitet. I tillegg hjelper kolin med å forbedre hukommelsen.
Hvis du leter etter et produkt for å primere deg fysisk og mentalt for å få mest mulig ut av treningsøktene dine, kan du se etter en avrundet trening som inneholder minst en ingrediens fra hver av de ovennevnte kategoriene - for eksempel Celldyne VyoCore. VyoCore inneholder et mangfold av ytelsesfremmende ingredienser støttet av 22 kliniske studier. Kreatinmonohydrat, naturlig betain og beta-alanin er alle inkludert for å hjelpe styrke gevinster, så vel som koffein, N.O. boostere og det nootropiske tyrosinet. Peak ATP, som for tiden bare finnes i et lite antall kosttilskudd før trening, avrunder den kraftproduserende formelen. Inkludert er også en sunn dose vitaminer og mineraler. Designet for å forbedre utholdenhet, kraft, styrke, utvinning, hydrering, energi og fokus, kan VyoCore hjelpe deg med å ta treningsøktene dine til neste nivå. VyoCore er tilgjengelig på ProSource.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.