I kommersielle treningssentre er det minst 20 tredemøller for hver Concept2 Rower - denne ulikheten må stoppes. Gjort berømt av CrossFit, da roeren ofte er innlemmet i forskjellige WOD-er, beskatter denne helvete maskinen hele kroppen din, fremmer fett tap og forbedrer den generelle kondisjonen.
Det er på tide å støve av treningsstudioet ditt for en kardio-trening i hele kroppen som kan passe inn i et hvilket som helst kroppsbygningsstil.
"Roeren er en av de mest effektive treningsapparatene," sier Brian Strump, eier av CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC. “For hvert slag legger overkroppen, underkroppen, armene, bena og kjernen på det harde arbeidet.”
SE OGSÅ: Bygg en større rygg med Dumbbell Row
Med varierende grad av motstand kan roeren inkluderes i treningen for en ekstra styrke. Eller bruk det som et alternativ til løping hvis du har problemer med underekstremiteter og ønsker å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Å innlemme roeren i et eksisterende program er også enkelt. Bare tag den inn der du vanligvis gjør kondisjonstrening, enten etter en løftingsøkt eller i en egen kondisjonstrening / kardiofokusert trening.
Selvfølgelig kan roing også integreres i kjøttet fra en løftingsøkt, men hvis du er ny på maskinen, må du først bli vant til den med HIIT-rutinen nedenfor.
Rad i 10 intervaller på 42 sekunder med 30 sekunders hviler. Målet er å ro minst 2000 meter på syv minutters roing.
Trening designet av Brian Strump, eier av CrossFit Steele Creek i Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.