T Nation Twitter - The Magic Five

Når det gjelder å bygge muskler, er flere av de gode tingene vanligvis bedre.

Mer jern, mer mat, mer søvn osv. vil vanligvis overføres til mer vekt på skalaen og mer biff på rammen din.

Men tingen er, prøv som du kanskje, du kan ikke spise alt; selv om det bare er kvalitetsmat. Du kan heller ikke ta hvert supplement, selv om du hadde råd til det.

En logisk tilnærming er å kategorisere ting som 1) Må ha, 2) hyggelig å ha og 3) trenger ikke virkelig å ha, men de er sikker på at de smaker godt mens jeg ser på Broncos drit sengen på søndager. Du vil da gjøre å skaffe Must Haves til din topp shoppingprioritet.

Men spørsmålet gjenstår - hva som egentlig skal være på Must Have-listen din? Eller enda bedre, hva anser ekspertene Must Haves?

Godt spørsmål. Så vi rundet opp noen av T NATIONs bosatte matretter med høyt proteininnhold, låste dem inn i et lite ventilert rom og slapp dem ikke ut før de hver og en hostet opp sine fem må-ha produkter og hvorfor. Fangsten var, de fikk bare 140 ord, maks.

Da røyken ryddet, satt vi igjen med noen ganske kule valg. Sjekk det ut!

Hva er 5 ting jeg må ha i kjøleskapet, skapet eller supplementhyllen?

Mike Roussell

Her er mine 5 favoritter ..

Storfekjøtt: Protein, kreatin, B-vitaminer, og du kan enkelt få mer eller mindre kalorier avhengig av kuttet du kjøper. Fungerer for muskelbygging og slanking.

Egg: Bærbar, allsidig og fylt med næringsstoffer - hvert egg har 0.5 gram leucin - det må du elske.

Brokkoli: Fiber, bekjemper kreft, og kan til og med bidra til å skylle ut overflødig østrogen.

Valnøtter: En annen allsidig mat når det gjelder tilberedning og næringsstoffer. De smelter inn i rister uten korn eller smak, passer bra til salater, eller du kan male dem opp og fylle dem i et kyllingbryst. Næringsmessig inneholder de et bredt spekter av fettstoffer (mono, n-6 og n-3), noe som gjør det til en god verktøyspiller i kostholdet ditt.

Blåbær: Et antioksidantkraftverk som hjelper hjernens funksjon, syn, insulinfølsomhet og bekjemper betennelse.

Chris Shugart

Det er bare en ting bedre enn å være muskuløs og magert: å være muskuløs og magert i lang tid. Det er derfor kjernetilskuddene mine hovedsakelig dreier seg om lang levetid og hardcore helsemaksimering. De er:

1. Biotest® supermat: Antioksidantekvivalenten 10-12 porsjoner frukt og grønnsaker, pluss grønn te, i omtrent tre sveler. Fantastisk.
2. Biotest® Rez-V ™: Fordi kreft og hjertesykdom kan kysse min hypertrofierte rumpe.
3. Biotest® Flameout ™: Det er fiskeolje, så er det Flameout ™. Og det er ingen sammenligning mellom de to.
4. Vitamin D3: Les dette.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Arbeid hardt, spill hardt, ta disse tingene for å tilpasse seg og komme deg, så gjør alt igjen neste dag.

En ting til: Hvor mye muskelvev vil kroppen tillate at den naturlige løfteren akkumuleres hvis kroppen er usunn og ødelagt? Ikke mye. Så er ikke i tvil: "helsetilskudd" er også kosttilskudd!

Dave Tate

Oreos, popterter, peanøttsmørkopper, tung piskekrem og diettkoks.

Hei, spurte du!

Bret Contreras

Jeg er som en menneskelig jerv, så jeg har funnet ut at for å holde meg mager, må jeg tvinge meg selv til IKKE å spise så mye. Av denne grunn er proteinpulver som Metabolic Drive® Protein viktig. Det fungerer som et appetittdempende middel som gjør at kroppen din kan forbrenne fett mens den bevarer hardt opptjent muskelvev. Bland en øse med skummet melk før og etter trening, eller bare ta den av seg selv mellom måltidene eller før sengetid.

Neste på listen er en fiskeolje som Flameout ™, som er bra for omtrent alt inkludert vaskulær og leddhelse. Til slutt må du ha hele matvaremuskler som kylling, tunfisk og blandede nøtter.

Dr. Tim Ziegenfuss

Nok et umulig spørsmål! Som bare spiser fem freakin 'matvarer eller kosttilskudd? Jeg har tidligere skrevet om viktigheten av vitamin D, så jeg teller ikke den. Så hvis du virkelig nekter meg for å få svar, her er mine toppvalg: Biotest® Superfood (det dekker mer enn det daglige frukt- og grønnsaksbehovet, og smaker fantastisk når det blandes i en vanilje Metabolic Drive®-shake), villaks, blandede nøtter (mandler, pekannøtter, valnøtter, paranøtter), havregryn (toppet med kanel, naturlig peanøttsmør eller friske bær) og bønner (svart, marineblå, pinto). Kast i noen egg (ideelt sett den organiske omega-berikede versjonen), og kreatinmonohydrat, og du er gylden! Selv om det gjør syv "ting", gjør det ikke det? Beklager.

Krista Schaus

Jeg roterer kosttilskuddene mine ofte, men her er mine fem favoritter:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: Adaptogens rock. Naturlig, trygt, effektivt og rimelig.
2. Poliquins Primal Fiber: Smaker godt, blander seg vakkert, og du føler at det fungerer bra i mage-tarmkanalen den aller første dagen. Det er glutenfritt og fra det meste frukt og veggie kilder så passende for alle, i motsetning til psylliumskall.
3. Egg: Det utrolige spiselige egget. Denne lille ernæringsklumpen får fortsatt en dårlig rap, men uten god grunn. Kvalitetsprotein, fosfolipider, “godt” kolesterol og en jævla flott base for mange høyt proteinoppskrifter.
4. Grønne kosttilskudd som Biotest® Super Food: Jeg er opptatt, og jeg er ikke en veggie-elsker som noen av dere. Så denne fikk ryggen min.
5. Sjokolade: Å få ut kyllingen i meg nå. Organisk mørk, kakao nibs, sjokolade Surge, sjokolade te ... hva som helst; Jeg er allsidig.

Dr. Lonnie Lowery

Jeg prøver å balansere matvarianter med sunne stifter på kjøkkenet mitt, så dette spørsmålet er vanskelig. Likevel må jeg ha:

1. Havre
2. Frukt, som bær og epler
3. Søtet vanilje proteinpulver
4. Omega-3-forbedrede egg
5. Hudfrie, utbenede kyllingebryster. Det er mange andre jeg kunne oppført som friske og frosne grønnsaker, men spørsmålet var "must" og protein og kalori mat driver maskinen. Det er også noen andre kosttilskudd ... men fem er en tøff grense!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Ok, det er ikke mat eller kosttilskudd. Så saksøk meg. Uansett er det den klart mest brukte dingsen på kjøkkenet mitt. Gjør hakking av grønnsaker nesten like enkelt som å bli Lindsay Lohan full. (Vel, nesten). Akkurat som Vince, slår jeg problemene mine unna.
2. Gresk yoghurt - fullpakket med 20+ gram protein per porsjon, er gresk yoghurt et fint alternativ for de som ikke liker tekstur av cottage cheese (fitta). Tilsett litt frisk frukt og noen nøtter, så får du deg en liten liten matbit som inneholder mye næringsrik smør.
3. Probiotika - mage-tarmsystemet kompromitterer omtrent 75% av kroppens immunsystem. Det alene burde være nok til å overbevise deg om at det å ta vare på din "tarmhelse" er ganske viktig.
4. Vitamin D - bare for generelle helsemessige formål, vil jeg plassere vitamin D rett bak Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - som medeier av et anlegg, er det stort sett en nødvendighet.

Inntil neste gang - fortsett å tvitre!