Den høye snappen er en tilbehør / primerbevegelse som hjelper til med å utvikle bedre styrke, hastighet og mekanikk i de siste stadiene av trekk der løfteren må løfte vektstangen og raskt innta en overliggende knebøy posisjon for å motta snappen overhead.
I vektløfting er snatchen en av de to konkurransedyktige løftene som krever store mengder teknisk presisjon, eksplosivitet, mobilitet og styrke.
Derfor vil vi i denne artikkelen dykke inn i det høye snatchet og tilby trenere og idrettsutøvere høye snatch teknikk sammenbrudd, diskutere hvorfor en idrettsutøver / trener ville gjøre høye snapper (fordeler), og hvordan du kan programmere høye snapper effektivt i ditt nåværende olympiske vektløftingsprogram.
I videoen nedenfor vises det høye snatchet. Vær oppmerksom på at løfteren antar en fullstendig forlenget hofte- og kneposisjon ved begynnelsen av øvelsen, og pass på at du ikke bøyer knærne eller lener seg fremover med torsoen før start. Nøkkelen her er å være sikker på at kroppen ikke får en kort dukkert og / eller hoftehengsel, da dette vil gjøre det høye rykket til et dukkert eller høyt heng. Ved å starte i denne topposisjonen blir løfteren tvunget til å bruke feller og armer for å trekke aggressivt oppover på vektstangen med albuene høyt og utover (holde vektstangen nær kroppen), mens du samtidig tar føttene opp slik at løfteren kan trekke seg under vektstangen inn i den overliggende knebøyposisjonen.
Den høye snatch er en tilbehør / primer snatch bevegelse som kan implementeres i vektløfting programmering for å forbedre teknikk, styrke, timing og løfter tillit i snappets omsetningsfase. Nedenfor er tre hovedfordeler med det høye snatchet som trenere og idrettsutøvere kan stole på når de programmerer det høye snatchet i de fleste olympiske vektløftings- og konkurransedyktige treningsprogrammer. Husk å sjekke ut avsnittet nedenfor der vi diskuterer hvordan du kan begynne å gjøre høye snapper i det nåværende vektløftningsprogrammet ditt, komplett med sett, reps og lastelinjer.
Når vi ser på hvordan vi kan bli "raskere under vektstangen", er det mange problemer og øvelser vi kan se på for å avgjøre hvorfor noen kan være "treg" og komme seg under et snatch. Forutsatt at ripetrekkbanen er tilstrekkelig, overheadstyrke og selvtillit er der, og riktig trekkstyrke er tilgjengelig, kan øvelser som den høye ripingen være en nyttig bevegelse for å forsterke riktig timing og hastighet i snappets omsetningsfase. Ved å ikke la løfteren starte bevegelsen med momentum oppnådd gjennom kne- og hofteforlengelse, må vektstangen beveges veldig raskt oppover ved å bruke overkroppen for å få den minste vertikale hastigheten. Ved å gjøre dette er løfteren tvunget til å komme seg raskere under vektstangen; da vektstangen selv ikke kan nå høye hastigheter og høyder uten bruk av ben og hofter.
På slutten av dagen må en løfter være trygg og aggressiv i de siste stadiene av trekk i snappen for å gi seg muligheten til å komme under en bevegelig last og fiksere seg i mottaksposisjon. Ofte mangler løftere selvtillit eller riktig timing i omsetningen av snappen, noe som vanligvis skal skje med minimal tanke og nøling. I løftere som sliter med å være aggressiv og trygg på å komme under snapper, kan den høye snappen være et godt tilbehør / primerbevegelse for å hjelpe dem med å få en grundig forståelse og følelse av hvordan hastigheten og timingen føles som å gå fra toppen av andre / tredje trekk inn i mottaksposisjon.
Når vi ser på snatch etter det andre trekket, håper vi å se vektstangen som holder seg nær kroppen og beveger seg på en vertikal måte. Når løfteren når full kne- og hofteforlengelse (og svak forlengelse av torso), trekkes albuene og fellene oppover og ut for å lede vektstangen høyere opp i luften. Noen ganger vil en løfter løsne i denne fasen, slik at vektstangen får kontakt med hoften i det andre trekket, og enten (1) blir presset utover i stedet for å fortsette sin vertikale reise, eller (2) så mister spenning i armene og øvre del av ryggen, noe som kan føre til at vektstangen ikke blir ført til riktig posisjon og / eller at den ikke stiller inn øvre rygg og torso slik at den kan motta en tung belastning over hodet. Det høye snatchet kan hjelpe løftere som har disse tekniske problemene å lære hvordan man bedre kan kontrollere kroppen og stangen i de siste stadiene av trekk.
Den høye snappen blir ofte gjort enten som en primer før en snappøkt (for å starte musklene og motorbevegelsene som trengs for snapper) eller som en øvelse for tilbehør. Uansett når det høye rykket utføres, gjøres det ofte med svært lette belastninger, siden målet ikke er maksimal kraft og styrke, men snarere stangmønster, timing og hastighet. Høye snapper kan vanligvis gjøres i 3-5 sett for 1-5 repetisjoner. Lastingen holdes lav, ofte med bare vektstangen for nybegynnere og mellomløftere. Etter hvert som en løfter utvikler seg, kan han / hun bruke tyngre belastninger, ofte rundt 20-40% av maks. (Dette er et estimat, da for tung belastning ofte vil føre til at en løfter ufrivillig bøyer knærne og hoftene for å hjelpe til med å starte bevegelsen , gjør den om til en dukkert / høy henge rykke).
Ta en titt på noen av våre mest populære og hjelpsomme snappressurser for å forbedre fangsteknikken, styrken og ytelsen din.
Utvalgt bilde: Mike Dewar på J2FIT vektløfting
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.