Noen ganger blir klassikere aldri gamle, og de er klassikere fordi det alltid vil være tid og sted for dem, uansett hvor gammel skole de blir. Men noen ting fortjener å bli etterlatt. Enten ny forskning finner ut at de gjør mer skade enn godt, nye fremskritt gjør dem foreldede, eller de bare ikke tåler tidstesten og holder oss interessert gjennom tidene.
Ric Drasin, den verdensberømte tidligere kroppsbyggeren, profesjonelle bryteren, skuespilleren og stuntmannen, vet en ting eller to om hvordan treningsstjerner trente på dagen, og han deler treningsøktene som skal forbli klassikere. Enten de allerede er normale aspekter av regimet ditt, eller de er bevegelser du aldri har hørt om, er dette kroppsbyggingsøktene han sier at vi alltid skal ha i baklommene.
1 av 10
milan2099 / Getty
“Du ser ikke for mange mennesker som gjør brede grep lenger. Alle gjør lat nedtrappinger, men de ser ut til å ha glemt hakene de siste årene. Tilbake på dagen brukte vi alle sammen - Arnold, Franco, Ken Waller - alle sammen religiøst.
“Det som er veldig bra er å overstille haker med benkpresser. Det var det Arnold og jeg pleide å gjøre; frem og tilbake, den ene til den andre. Du jobber med antagonistiske muskelgrupper, som når du trener biceps med triceps. Det pumper i utgangspunktet opp hele overkroppen.”
2 av 10
M + F Magazine
“Vi ville gjort dette ved å stoppe den ene enden av en olympisk bar inn i et hjørne av rommet. Vi ville slå av hendene våre, plassere den ene foran den andre for å gripe baren og bytte hvert sett. Hvis vi gjorde fire sett, ville hver side ha preferanse for to alternative sett.
"T-bar-radene som gjøres på denne måten er gode for å gi deg en stor strekk i lats-mer enn å gjøre rette barbell-rader.”
Se hvordan du gjør det >>
3 av 10
Per Bernal
“Jeg ser gutta gjøre dette noen ganger, men de gjør dem sjelden på riktig måte. Dette er en øvelse du virkelig kan føle hvis du gjør det riktig. Du får den dype strekningen i bunnen og den fine sammentrekningen i brettet øverst. Men hvis fokuset ditt er på å bli supertung, vil du ikke få full effekt ut av denne bevegelsen.”
Se hvordan du gjør det >>
4 av 10
South_agency / Getty
“Det vi ville gjort er å oversette flate benkhantelflyer med tilbakeslag. Vi satte føttene på en benk, og så var det disse lave trekassene - kanskje 4 "høye - som vi ville legge hendene våre på for å få den ekstra strekningen i bunnen. Dette er en morder som virkelig pumper opp pecs. Fire sett med 8-12 reps gjort på denne måten brenner brystet ditt ganske bra ut.”
5 av 10
Eric Broser
“Alle gjorde disse på dagen. Det er der du ligger over en benk med midtryggen til skuldrene støttet av den og trekker en manual fra gulvet over hodet i en stor sveipende, buet bevegelse. Vi gjorde disse for å utvide ribcages, men de fungerer pecs, lats og til og med triceps.”
6 av 10
Ta et Pix Media / Getty Images
“Jeg pleide å gjøre disse med Arnold. De fleste gjør konsentrasjonskrøllene ved å avstive baksiden av overarmen til innsiden av låret. Det vi ville gjøre var å lene seg på håndstativet med den ene hånden og la den andre armen dingle. Så ville vi krølle dumbell opp uten å bevege overarmen i det hele tatt.
“En vanlig feil folk gjør med disse er at de krøller vekten til brystet. I stedet bør du krølle den ut i retning av pinky. Gjør hele forskjellen.”
7 av 10
Edgar Artiga
“Legg deg tilbake på en benk med en manual i den ene hånden. Skyv den rett over skulderen din som om du skulle gjøre en forlengelse med en arm, men i stedet for å bringe manualen ned ved siden av øret, senk den til motsatt pec. Det er en variant på den tradisjonelle enarmsforlengelsen, men den er veldig bra.”
8 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
“Dette er ikke så mye en glemt øvelse som en teknikk den store Bill Pearl lærte meg at jeg aldri ser noen gjøre lenger. Det er som "21s", men for triceps.
“Du legger deg ned og gjør åtte reps av utvidelser som bringer stangen bak hodet. Så uten å stoppe, gjør du ytterligere 8 reps som bringer stangen til pannen. Deretter går du umiddelbart til 8 pushouts - i utgangspunktet benkpresser med tett grep med albuene holdt tett inntil kroppen. Det vil utmattet tricepsene dine.”
9 av 10
M + F Magazine
“Du holder på enten en maskin eller en kolonne eller en annen vertikal stolpe som kan ta vekt. Hold deg deretter fast med den ene hånden, og len deg overkroppen for å legge alt stresset på firhjulene. Husk å holde hoftene fremover hele tiden. Hvis du gjør dem riktig, trenger du ikke en gang vekt, men du kan holde en tallerken mot brystet med friarmen.”
Lær hvordan du gjør det >>
10 av 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY
“Det vi pleide å gjøre var å finne et fint tykt kosthåndtak eller et metallrør og bore et hull gjennom midten. Deretter binder vi et tau gjennom det og binder en vekt til den andre enden og løfter vekten ved å rulle stangen med armene utstrakte. Det gir deg en utrolig forbrenning i underarmene etter bare noen få sett.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.