Flex Wheeler var kjent for å oppnå drastiske endringer i kroppsbygningen på under ti dager. En årsak til dette var implementeringen av vellykket karbohydratutarming og lasting.
Systemet, som krever store men midlertidige endringer i karbohydrat-, natrium- og vannforbruk, kan føre til nesten mirakelendringer i utseendet til muskelkondisjonering.
Prosessen skaper en midlertidig illusjon. Det er en "quick fix" som gjør at en kroppsbygger kan virke mye vanskeligere på grunn av fyldigere muskler kombinert med mindre vannretensjon.
Enten du er en kroppsbygger som ønsker en rask løsning for å skjerpe kroppen din for en konkurranse eller bare for en tur til stranden, er dette trinnene for å tømme og deretter overbelaste kroppen din med karbohydrat. Du kan bli sjokkert over hvor mye bedre - og større - du vil se ut på bare en uke.
Å være godt hydrert er nøkkelen til å slippe den siste øyeblikkens vannvekt.
Les artikkelen
Fordeler, ulemper og hvem som skal følge det.
Les artikkelen1 av 12
napocska / Shutterstock
Øk inntaket av natrium - vanlig bordsalt i uken før du starter karbonskjæringsprogrammet. Den enkleste måten å gjøre dette på er å strø salt på alle måltidene dine. Å heve natrium øker vannretensjonen i kroppen og reduserer vannretensjonshormonet aldosteron.
Fortsett med et høyere enn vanlig natriuminntak til en dag før du karberer opp under programmet (i trinn 7).
Når du plutselig reduserer natriuminntaket ditt på den tiden, og mens aldosteronnivåene justeres på nytt, vil kroppen din skille ut enda mer vann - det meste kommer direkte fra under huden. Dette vil føre til større definisjon.
2 av 12
Ivanko80 / Shutterstock
Når du øker natrium, er det viktig å ta inn omtrent 50% mer vann enn vanlig. Det vil si at hver gang du vanligvis vil ha en kopp vann, må du lage den til en og en halv kopp, slik at du på slutten av dagen har økt væskeinntaket med 50%.
Større vanninntak setter opp kroppen for større definisjon på slutten av prosessen.
Oppretthold dette inntaket til du når trinn 10.
3 av 12
Andrey_Popov / Shutterstock
Her begynner karbonkuttingsprogrammet. Senk forbruket av karbohydrater med 50%. Denne første dråpen vil bidra til å forhindre sjokket ved å ta karbohydrattellingen for lav for raskt.
Hvis du tidligere spiste omtrent 1500 kalorier fra karbohydrater per dag (omtrent normalt for en 200 pund kroppsbygger som bruker 3000 kalorier om dagen for vedlikehold av kroppsvekt), kutt deretter det totale karbohydratinntaket til 200 gram (g) per dag, og fokuser mest på komplekse karbohydrater, tidlig på dagen.
Fortsatt, i disse to dagene må du opprettholde de enkle karbohydratene dine før og etter trening, på omtrent 50 g, fordelt på de to måltidene.
4 av 12
Juanmonino / Getty
Noen mennesker tar feil på dette trinnet. Når karbohydrater faller, må du øke proteinforbruket for å forhindre muskelnedbrytning.
Men hvis du øker proteininntaket for mye, blir mye av det ekstra proteinet brent som drivstoff, og sparer kroppen for å tømme glykogenlagrene. For å oppleve den muskelbesparende effekten av ekstra protein uten å hemme uttømmingen av glykogenlagre, må du bare øke proteininntaket med ca. 50 g daglig hver dag med lavere karbohydrat.
En 200 pund kroppsbygger som normalt spiser et gram protein per pund kroppsvekt hver dag, bør konsumere ca 250 g protein i denne fasen.
5 av 12
Robert Niedring / Getty
Når du tømmer karbohydrat i fem dager, bør du trene med høyere reps - 12-18 per sett - og utføre 50% flere sett enn normalt.
Hvis du for eksempel vanligvis utfører 10 sett for biceps, går du til 15 sett totalt (50% mer volumarbeid) og sikter mot 12-18 reps per sett. Selvfølgelig må du redusere vekten for å treffe det volumet. Målet her er imidlertid å senke karbohydratreserver, og volumarbeid er enormt effektivt i det.
Det hele går tilbake til superkompensasjon. Jo flere karbohydrater du kan tømme, desto større mengde kan du lagre under oppkjøringsprosessen, noe som fører til større og strammere muskler.
6 av 12
Dmitry Ageev / Getty
På disse dagene, slipp karbohydratinntaket til 100-150 g per dag, og legg vekt på komplekse karbohydratkilder, som yams, havregryn og brun ris. Ta disse tidlig på dagen og målrettet rundt .7 g karbohydrater per pund kroppsvekt (en 200 pund kroppsbygger bør ta inn ca 140 g karbohydrater daglig).
Når karbohydrater faller, begynner reserver av glykogen som er lagret i muskler å avta. Når glykogennivået synker, begynner kroppen å pumpe opp sin produksjon av glykogenlagrende enzymer. Når du senere pakker i større mengder karbohydrater, vil disse karbonlagringsenzymer bidra til å pakke bort disse ekstra karbohydratene som nytt glykogen, noe som gir fyldigere muskler.
7 av 12
Jose Luis Agudo / EyeEm / Getty
Dagen før du tilsetter karbohydrater, må du slippe det ekstra saltet du har lagt på maten. Når natriumnivået synker, vil du oppleve endringer i aldosteron som favoriserer vannutskillelse og et strammere utseende.
Du trenger ikke nullstille natriuminntaket. Å kutte alt ekstra natrium bør være nok av en dråpe.
8 av 12
JGI / Jamie Grill / Getty
Nå begynner moroa. Etter fem dager med å tømme karbohydrater, sammen med å utføre volumarbeid, blir musklene dine enormt lite drivstoff og skriker for å bli etterfylt.
Når du bytter til et høyt karbohydratinntak, vil mye av det du spiser lagres direkte i musklene.
Jeg foreslår at du spiser 3 g karbohydrater per pund kroppsvekt daglig, minimum og opptil 5 g per pund for de med raskere stoffskifte eller de som veier mer enn 220 pund.
Unngå å bruke frukt og sukrose (sukker) eller majssirup med høy fruktose. Stivelsesholdige kilder med sammensatt karbohydrat er ideelle, og gode valg inkluderer poteter, søtpoteter, havregryn, pasta, hvit ris og brun ris.
9 av 12
LightField Studios / Shutterstock
Når du karberer opp, kan du slippe det tilsatte proteinet i trinn 4. Dette følger det enkle pålegget om at karbohydrater og protein fungerer som en vipp.
Når karbohydrater faller, må du spise mer protein; når karbohydrater øker dramatisk, trenger du ikke tilsatt protein.
Ta inn bare et gram protein per kilo kroppsvekt hver av disse dagene.
10 av 12
R_Tee / Shutterstock
I trinn 2 økte du vanninntaket. Nå reduserer du det til 50% av det du normalt ville hatt en gitt dag før trinn 2. Hvis du for eksempel vanligvis drikker en liter vann, reduser det til en halv liter.
Siden karbohydrater krever vann for å lage nytt muskelglykogen, antar mange at de må drikke som en tørst kamel for å lage glykogen. Ikke så, fordi musklene kompenserer for vannmangel ved å trekke noe fra under huden inn i musklene i møte med begrenset vann og økte karbohydrater.
Resultatet er mindre subkutan vannretensjon og en hardere kroppsbygning.
11 av 12
stockfour / Shutterstock
Som en tommelfingerregel er det best å ikke trene når du karberer opp, da det suger bort noen av de innkommende karbohydratene, og forhindrer optimal karbohydrat og fyldigere muskler. Dette kan være grunnen til at mange kroppsbyggere virker fyldigere noen dager etter en konkurranse. Fridagene tillater optimal kompensasjon av karbohydrater. Unngå faktisk energiforbruk så mye som mulig for å la musklene fylle seg opp.
12 av 12
Alfa Fotostudio / Shutterstock
Pump opp musklene litt rett før du går på scenen, ta et fotografering eller kle av deg skjorten for å imponere folk. Bruk lette vekter (eller isometriske bevegelser) og gå gjennom et komplett bevegelsesområde, føl deg strekk, sammentrekning og pumpe. Hold reps lave - du vil ikke brenne opp karbohydrater.
Denne dagen er du kanskje i den beste tilstanden i livet ditt. Få noen til å ta bilder av deg for å fange øyeblikket og bruke det som en sammenligningspost for neste gang du karbohydrat tømmer og karbohydratbelastning. Fotografisk dokumentasjon av tilstanden din og muskelmasse er en fin måte å fastslå at du fortsetter å utvikle deg som kroppsbygger.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.