De 5 beste nattilskuddene

Hvis å sette på muskelmasse er ditt primære mål - og, egentlig, hvilket annet mål er det?-da vet du sannsynligvis allerede at det ofte er viktig å spise store mengder protein. Du vet sannsynligvis også at å få syv til ni timers søvn hver natt er et must for å få muskler, fordi det er da veksthormonnivået (GH) når seg. Likevel representerer det en lang strekning når du unnlater å gi kroppen din protein.

Bygge muskler

3 SUPPS FOR VEKST

Disse tre anabole kosttilskuddene skyver muskelvekst fra en rekke vinkler

Les artikkelen

Ville du gått sju til ni timer uten å spise om dagen? Ikke med mindre du vil se mer ut som en maratonløper enn en kroppsbygger. Å gå så lenge uten å spise mat setter kroppen din i sultemodus, og får den til å stjele aminosyrer fra muskelproteinet ditt for å konvertere til glukose for å gi drivstoff til hjernen din og bokstavelig talt bryte ned muskelfibrene dine.

Selv om noen obsessive-kompulsive kroppsbyggere våkner midt på natten for å spise og forhindre at dette oppstår, er en mindre ekstrem metode å vite hva du skal ta rett før du legger deg. Sov på disse fem kosttilskuddene. De vil ikke bare forhindre muskelnedbrytning, men også øke muskelveksten mens du sover.

1 av 5

AlexSava

Kaseinprotein

Kaseinprotein er det viktigste proteinet som finnes i melk. Den utgjør 80 prosent av drikken, mens resten er myseprotein. Kaseinprotein er et bedre valg enn myse ved sengetid på grunn av den langsomme fordøyelsen og absorpsjonshastigheten. Det beste alternativet er å bruke et proteinpulver som inneholder noe micellært kasein, en ikke-denaturert (uendret) form for kasein som klumper seg sammen i magen og danner en gel, noe som reduserer fordøyelsen betydelig. Dette gjør at proteinet kan gi en langsom og jevn tilførsel av aminosyrer til kroppen i opptil syv timer, slik at den ikke trenger å ta dem fra musklene. Og hvis du tar nok kasein før sengetid, vil det ekstra gå til musklene dine for vekst.

Dose: Bland 40 gram kaseinprotein i skummet melk eller vann, og drikk det umiddelbart før du legger deg.

2 av 5

mikroman6 / Getty

Linfrøolje

Linfrø gir essensielle fettstoffer som gir mange helse- og ytelsesfordeler, som forbedret leddgjenvinning og fett tap. Det gir også et flott tillegg til kaseinproteinrysten din før sengetid. Det sunne fettet reduserer fordøyelsen, noe som sparer muskelfiberproteinet ytterligere om natten.

Dose: Ta to til tre ss linfrøolje med kaseinproteinet.

3 av 5

Copyright Xinzheng. / Getty

Arginin

Du kjenner sannsynligvis arginin som aminosyren du skal ta før treningsøktene for å øke nitrogenoksidnivået og få en utrolig pumpe, men visste du at det også øker GH-nivåene? Det gjør det ved å hemme et hormon som normalt hemmer GH-frigjøring. Hvis du tar nok arginin, omtrent fem gram, er resultatet større GH-frigjøring om natten.

Dose: Ta fem gram arginin i form av L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarat, argininketoisokaproat, argininmalat eller arginin-etylester omtrent 30 minutter før du legger deg.

4 av 5

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glutamin

Aminosyren glutamin har en rekke funksjoner, for eksempel å forhindre muskelnedbrytning, øke immunforsvaret, forbedre muskelgjenoppretting og til og med øke fettforbrenningen. I tillegg øker glutamin effektivt GH-frigjøring. En studie fant at det økte GH-nivåene bare 90 minutter etter inntak. En annen studie fra Louisiana State University, Baton Rouge, antydet at glutamins evne til indirekte å stimulere argininproduksjon i nyrene kan være den potensielle mekanismen for å øke GH nivåer.

Dose: Ta fem til 10 gram glutamin 30 minutter før du legger deg.

5 av 5

MakiEnis bilde / Getty

ZMA

Hvis du trener hardt, har du sannsynligvis mangel på sink og magnesium, viktige mineraler som oftest tømmes hos idrettsutøvere. Erstatte de tapte mineralene med ZMA-en kombinasjon av sink og magnesium aspartat pluss vitamin B6-kan øke testosteron og insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1) nivåer, to kritiske komponenter i muskelvekst. ZMA forbedrer også søvnkvaliteten, noe som kan føre til mer optimal GH-frigjøring om natten. De fleste ZMA-produkter på markedet i dag gir omtrent 30 mg sink, 450 mg magnesium og 11 mg vitamin B6.

Dose: Følg etikettinstruksjonene, og ta ZMA på tom mage omtrent en time før du legger deg.