Det er en misforståelse at du trenger mye utstyr for en flott treningsøkt. Spesielt når tilgangen til treningsstudioet er begrenset og du ikke har mye tid til å trene. (Eller begge.)
Vær kreativ i stedet og tenk utenfor treningsboksen din med rette sett, supersett og kretsløp og gå inn i verden av komplekser.
Hvis du har tilgang til manualer, tar du kondisjonering og fettreduksjon til neste nivå med disse manualkompleksene.
Det er en serie rygg-til-rygg styrkeøvelser blandet i ett treningskompleks. Du fullfører alle reps av en øvelse før du går videre til neste og vekten berører ikke bakken før du er ferdig med alle øvelsene i komplekset.
Nøkkelen til et godt manualkompleks er å sørge for at heiser oppstår er en logisk måte. For eksempel, hvis du gjør en bøyd rad etterfulgt av front squat, hvordan kom manualene dit? Å gjøre bøyd over rader til en håndveksel er mer fornuftig.
[Relatert: 4 vektstangkomplekser for å bygge utholdenhet og grepstyrke]
Komplekser utløser en høy grad av metabolsk virkning, noe som resulterer i økt fettforbrenningspotensial på grunn av reduksjon i hvileperioder, økt spenningstid og økt behov for oksygen.
Subtile vektforskyvninger skjer under en vektstang, markløft eller benk som kan øke muskelubalansen mellom sidene, spesielt når du tar i betraktning at kroppen noen ganger kan favorisere den ene siden fremfor den andre. Visse manualkomplekser (som kompleks B nedenfor) kan bidra til å styrke disse ubalansene og gjøre deg oppmerksom på dem.
Hantelkompleksenes art gjør arbeid på kort tid med ikke mye hvile. Å gjøre 3 sett vil røyke folk flest og få deg til å gå i dusj tidlig.
Etter punkt 3 er kompleksene tøffe og intense. Og det å gjøre høyintensivt arbeid på kort tid er vel, elendig. Men på baksiden vil du forbedre kondisjonen din.
Du kan leke med alle repvarianter du vil, men å gjøre enten 3 reps, 8 reps eller noe i mellom gir en god styrke, hypertrofi og fett tapstrening.
Hvor som helst fra 2 til 4 runder av disse kompleksene vil lungene skriker etter nåde.
[Relatert: Hvordan trening reduserer hyttefeber]
Det er tre måter du kan bestemme deg for å nærme deg dette:
Gjør alle øvelser og reps den ene siden før du bytter til den andre. Begge sider tilsvarer en runde. Gjør 2-4 runder.
Kompleks C
Hantelkomplekser er en fin måte å forbrenne fett, bygge muskler og forbedre kondisjonen din på en tidseffektiv måte. Og du trenger ikke mye utstyr; bare et par manualer får kroppsfettet til å riste i støvlene.
Utvalgt bilde via Gabriele Maltinti / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.