Å kjøpe et vitamin B12-supplement kan være overveldende. Det er pastiller, dråper, tabletter, noen med 500 prosent av anbefalt daglig inntak, noen med 100 000 prosent. Som er ideell?
Vitamin B12 er involvert i energiproduksjon og blod-, hjerne- og nervehelse, så folk som ønsker å unngå mangel bør holde øye med inntaket. (Det blir dobbelt hvis du ikke spiser mye animalske produkter.Så vi har satt sammen en liste over de beste kosttilskuddene for en rekke behov - hvilket som passer best for deg?
| Beste samlet | ||
Naturprodusert vitamin B12  | Naturprodusert vitamin B12 Billig, testet av tredjepart og langsom fordøyelse. Nature Made har markedets beste vitamin B12-tilskudd. | Handle Amazon Utløper ikke |
| Beste verdi | ||
Nature's Bounty Vitamin B12  | Nature's Bounty Vitamin B12 Nature's Bounty gir den beste B12-verdien vi har sett, pluss at den er tredjepart testet av to organisasjoner, slik at du kan være trygg på dosen. | Handle Amazon Utløper ikke |
| Beste flytende B12 | ||
Garden of Life mykind Organic Whole Food B12  | Garden of Life mykind Organic Whole Food B12 En velsmakende spray med bringebær-smak som er priset, USDA-sertifisert økologisk, og tredjepart testet for etikettnøyaktighet. | Handle Amazon Utløper ikke |
| Mest gjennomsiktig | ||
Amazon Elements Vitamin B12  | Amazon Elements Vitamin B12 Amazon Elements 'kraftige B12-supplement har en stor forpliktelse til gjennomsiktighet, og gir analysesertifikatet for hver flaske. | Handle Amazon Utløper ikke |
| Best for hjernen | ||
Vital Brain Booster  | Vital Brain Booster Dette nootropic-fokuserte tilskuddet kombinerer adaptogener og B-vitaminer med målet om å forbedre mental ytelse. | Handle Amazon Utløper ikke |
Nature Made merker av alle boksene: den er testet av tredjepart for å sikre nøyaktighet på etiketten - en sjeldenhet for disse slags kosttilskudd - i tillegg til å være laget i et GMP-sertifisert anlegg, er det vegetarisk vennlig, og det er utrolig billig. De frigjøres også tid, så de fordøyes sakte og slipper ut i blodet i løpet av dagen.
Billig, testet av tredjepart og langsom fordøyelse. Nature Made har markedets beste vitamin B12-tilskudd.
Handle Amazon
Basert på kostnad per porsjon gir Nature's Bounty den beste verdien for pengene. I tillegg til den lave prisen har den bestått tredjepartstesting av to forskjellige organisasjoner, noe som gjør dette til et av de strengest testede B12-tilskuddene vi fant.
Nature's Bounty gir den beste B12-verdien vi har sett, pluss at den er tredjepart testet av to organisasjoner, slik at du kan være trygg på dosen.
Handle Amazon
Dette er faktisk en spray, og en velsmakende en på det. Garden of Life er veldig rimelig, og legger til to milligram av en økologisk matblanding - ikke ulikt det du finner i grønne supermatpulver - og den har også noen ettertraktede sertifiseringer, som USDA organisk, Ikke-GMO-prosjekt, Vegansk.org, og tredjeparts testing for renhet.
En velsmakende spray med bringebær-smak som er priset, USDA-sertifisert økologisk, og tredjepart testet for etikettnøyaktighet.
Handle Amazon
Amazon Elements leverer 5000 mikrogram metylkobalamin, og viser en seriøs forpliktelse til gjennomsiktighet ved å sette en QR-kode på forsiden av hver flaske. Du kan skanne den og lese analysesertifikatet for selve produktet du har, noe som kan gi trygghet for forbrukerne som er skeptiske til etikettens nøyaktighet.
Amazon Elements 'kraftige B12-supplement har en stor forpliktelse til gjennomsiktighet, og gir analysesertifikatet for hver flaske.
Handle Amazon
Hvis målet ditt med å ta et vitamin B12-supplement er å øke hjernens helse, kan du være interessert i Vital's Brain Booster, som tilfører adaptogener som ginkgo biloba og rhodiola rosea. Disse forbindelsene kan hjelpe med fokus, tretthet og stressmestring.
Dette nootropic-fokuserte tilskuddet kombinerer adaptogener og B-vitaminer med målet om å forbedre mental ytelse.
Handle Amazon
Selve vitaminet kalles kobalamin, og det kommer i flere former. Langt den vanligste er cyanokobalamin, som er bundet til cyanid, og metylkobalamin, som er bundet til en metylgruppe. Noen ganger finner du det bundet til deoksyadenosin (deoksyadenosylkobalamin) eller en hydroksylgruppe (hydroksykobalamin).
De er begge nesten identiske, bare med et annet molekyl festet til kobalamin. De viktigste forskjellene er:
Cyanokobalamin: Billigere, mer hyllestabil, mer vanlig, ikke funnet i naturen
Metylkobalamin: Naturlig forekommende, litt dyrere
Det at cyanokobalamin ikke er "naturlig", burde ikke være avskrekkende, og det er faktisk bevis for at det som et supplement kan absorbere mer effektivt enn metylkobalamin - men metylkobalamin kan være beholdt lettere.(1) Forskning er imidlertid begrenset, og studier er inkonsekvente: man fant en forskjell på bare 5% mellom de to, men mer forskning er nødvendig.(2)
Til syvende og sist er det ikke nok bevis for at du bør foretrekke en form fremfor en annen, og studier har funnet at begge er effektive måter å ta vitaminet på.(3) (4)
Praktisk sett kan du bare møte B12-inntaket ditt med kjøtt og meieriprodukter. Egg er en kilde, men med omtrent 11 prosent av RDI i ett stort egg, trenger du noen veldig store omeletter for å opprettholde nivåene dine. Her er de mest tette hele matkildene, etterfulgt av prosentandelen RDI du finner i en servering på 100 gram.
Det er ikke uvanlig å se B12-piller som leverer tusenvis av ganger det anbefalte daglige inntaket. Er det nødvendig? Sannsynligvis ikke. Den virkelige grunnen til at så mange kosttilskudd er så høye er at mengden vi faktisk trenger er så liten: du trenger en brøkdel av et milligram av ting, og det er veldig vanskelig å måle ut en dags inntak i pulverform, så kosttilskudd avvikler veldig overgår RDI.
Det er ikke mye bevis for at dette nødvendigvis er en dårlig ting. Som et vannløselig B-vitamin, utskiller kroppen det den ikke trenger gjennom urinen din (som sannsynligvis vil være en nesten selvlysende lysegul som et resultat).
Det anses generelt som trygt ved høye doser. Det er ingen tålelig øvre grense (TUL) som er etablert. Det har vært noen studier som har sett negative effekter fra for mye B12, for eksempel kviser og rosacea, men disse effektene ses mest hos mennesker som får injeksjoner av vitaminet, ikke orale kosttilskudd.(5)
Sannheten er at de fleste B12-tilskudd leverer mange ganger det anbefalte daglige inntaket, så det er vanskelig å få en ineffektiv pille. Men vi er sikre på at ved å se på de som er testet av tredjepart, sammenligne prisen og ta hensyn til tilleggsingrediensene, har vi landet på den beste listen over de beste B12-produktene på markedet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.