De fleste tenker ikke på det på denne måten, men fett er faktisk bare et annet organ i kroppen. Det har kanskje ikke ett bestemt sted i kroppen som et hjerte, lever eller bukspyttkjertel, men det virker som de organene ved at det har spesifikke funksjoner. En av disse funksjonene er selvfølgelig kalorilagring, men fett frigjør også hormoner som styrer stoffskiftet.
Uansett ønsker mange av oss at vi bare kunne behandle dette organet som et betent vedlegg, galleblære eller mandler og bare rive det hele kirurgisk ut slik at vi stolt kunne gå rundt halvnaken resten av livet.
Det er imidlertid litt misforstått, fordi ikke alle typer fett er dårlige. Visst, noen typer er stygge og til og med farlige for helsen vår, men andre er faktisk altruistiske kannibaler ved at de spiser opp sin egen art i et forsøk på å holde oss mager.
Nøkkelen ligger i å øke mengden god type fett slik at slanking faktisk kan bli foreldet.
Mennesker har hvitt fett og brunt fett. Begge typer lagrer energi, men hvite fettceller inneholder hver kun en dråpe fett, mens brunt fett inneholder mange små dråper fett. Brunt fett inneholder også tonnevis av de brune, cellulære organellene kjent som mitokondrier, som bruker dråper av fett for å skape energi og som et biprodukt av å skape energi, varme.
Har du noen gang spottet en baby privat for å ha dårlig delt separasjon fordi den bærer alt det fett rundt nakken og skuldrene? Ok, sannsynligvis ikke. Allikevel er det en grunn for alt det ekstra vevet på babyer - det består av brunt fett. Siden de ikke har muligheten til å skjelve (og dermed produsere varme) i kulden, stoler babyer på alle de mitokondriirike brune fettcellene for å produsere varme.
Forskere pleide å tro at mennesker mistet alt det brune fettet etter hvert som de ble eldre, men nå vet de at voksne også har brunt fett, og hvor mye vi hver har, spiller en stor rolle for å bestemme hvor fett eller hvor magert vi er.
Så brunt fett er bra. Dommen over hvitt fett er litt mer komplisert.
Bortsett fra å lagre kalorier, produserer hvitt fett også hormoner som adipokinectin, noe som gjør muskler og lever mer følsomme for effekten av insulin. Det forteller deg også når du skal legge ned gaffelen ved å undertrykke appetitten. Problemet er at når du skaffer deg for mye hvitt fett, sier det til helvete med det og slutter ganske mye å lage adipokinektin.
For å legge fornærmelse mot skade produserer fettceller også østrogen hos både menn og kvinner, og når kroppsfettnivået stiger, øker også østrogennivået. Det er et hellig rot.
Det er imidlertid flere underkategorier med hvitt fett. Noen er nyttige, og noen skader bare øynene våre.
Dette er den typen fett som de fleste kroppsbyggere og gutter hvis eneste ambisjon i livet er å gå rundt skjorteløs på musikkfestivaler kjemper mot. Det er også det den institusjonelle treneren klemmer når de måler kroppsfettet ditt. Det påvirker ikke helsen din negativt, og det kan til og med være fordelaktig, avhengig av hvor den ligger.
Denne typen subkutant fett er mer sannsynlig å plage kvinner. Noe “søppel i bagasjerommet” betraktes selvfølgelig generelt som seksuelt tiltalende, men det er når store mengder begynner å samle seg at kvinner får den fryktede pæreformen.
Mens pæreformen generelt blir ansett som lite attraktiv, er det noen bevis for at pæreformede kvinner er beskyttet mot metabolske sykdommer, i det minste sammenlignet med folk med store mager. Men ikke få ideen om at de positive helsemessige fordelene med en gigantisk rumpe som Kim Kardashian vil gjøre henne i stand til å bli semi-udødelig og kaste skygge over alle våre graver i evigheter.
For det første er virkningene relativt beskjedne, og dessuten, når kvinner når overgangsalderen, har de en tendens til å miste denne beskyttelsen når de skifter til å lagre fett i magen i stedet for rumpa og lår.
Dette er fettet som graver seg og bryter seg rundt bukorganene dine. Hvis du har en stor midje eller en stor mage, har du absolutt noe visceralt fett. Selv om det er viktig for identiteten til julemannefterlignere og langrennstransportere overalt, øker mye innvollsfett risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Innvollsfett ser også ut til å spille en større rolle enn andre fettstoffer når det gjelder å øke insulinresistensen og ipso facto diabetes.
Denne typen fett er faktisk en hybrid ved at den er både innvoller og subkutan. Hvor det skifter fra å være en type til en annen er nesten umulig å fortelle uten CT-skanning, men det er en kostbar, upraktisk og sannsynligvis ubrukelig differensiering.
Det er nok å si at for mye magefett - mer enn en 40-tommers midje for menn og en 35-tommers midje for kvinner - gir deg økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Interessant, magefett er også opprinnelsen til mest leptin, et annet hormon som styrer metabolisme og appetitt. Som tilfellet er med adipokinectin, går leptinsystemet imidlertid ut av vinduet når det samler seg for mye fett.
Som nevnt inneholder brunt fett mye mitokondrier som spiser på fettdråper. Det lokker også inn sukkermolekyler fra blodet, noe som antyder at det spiller en rolle i bekjempelse av type II-diabetes.
Hvis du kan øke antallet brune fettceller, øke aktiviteten til brunt fett eller få hvitt fett til å virke som brunt fett, kan du muligens forbrenne opptil 300 ekstra kalorier om dagen. Uansett hvordan du ser på det, vil den slags kaloriunderskudd oversettes til å slippe et par kilo fett hver måned uten å gjøre en jævla ting.
Heldigvis kan du forvandle hvitt fett til brunt fett, eller i det minste gjøre det “beige” - få hvitt fett til å virke mer som brunt fett. Det er noen måter å gjøre dette på, men la oss først se på en som definitivt er litt upraktisk, men likevel interessant.
Bare å utsette deg for kulde kan gjøre brunt fett mer aktivt. I en studie fra 2012 hadde forskere menn i kalddrakter som sirkulerte vann avkjølt til en temperatur på 64.4 grader Fahrenheit i tre timer. De frivillige brente opp ekstra 250 kalorier sammenlignet med hva de ville ha brent opp bare ved å sitte der i normal romtemperatur.
Husk at tempoet i vannet ikke var lavt nok til å indusere skjelving (som forbrenner kalorier), men bare lavt nok til å føre til at mitokondriene i fettceller trekker sukkermolekyler fra hvite fettceller og styrker deres indre ovner.
På samme måte kan du få hvite fettceller til å bli “beige” ved å bruke den samme kalde temp-protokollen, om enn uten Aquaman-draktene. Japanske forskere hadde 12 menn med lavere mengder brunt fett enn gjennomsnittet sittende i rom som hadde blitt avkjølt til 63 grader Fahrenheit i to timer om dagen i seks uker. Ved avslutningen av eksperimentet hadde kroppene deres "brunet" noe av det hvite fettet og som et resultat brente 289 ekstra kalorier om dagen.
Disse metodene er som nevnt litt upraktiske. Hvis du imidlertid ikke ble skuffet av upraktiskhet, kan du teoretisk gjøre deg litt kaldere i vinter ved å holde termostaten så lav som du komfortabelt tåler, og bruke klær som ikke var helt egnet for det kalde været.
Selv om det ikke har vært noen eksperimenter for å validere disse eksakte tilnærmingene, er det sannsynlig at den akkumulerte tiden du bruker til å fryse rumpa, kan skape mer beige fett og forbrenne mye mer kalorier. Heldigvis finnes det andre måter som ikke er humane popsicle å øke brunt fett eller beige fett.
Bare det å trene får muskelceller til å frigjøre et hormon som kalles irisin som får hvitt fett til å virke mer som brunt fett, sammen med å øke den fettforbrenningseffekten av eksisterende brunt fett.
Det er også en komponent av vanlig gammel jomfruolje som får hvite fettceller til å virke mer som brune fettceller. Det kalles oleuropein. Som bevis ble rotter matet med en diett som inkluderte 1, 2 eller 4 mg / kg fenolforbindelse. Etter 28 dager hadde de mistet kroppsvekt, fettvev i perirenal (fett nær nyrene) og epididymalt fett (fettet i nærheten av kulene).
Det som tilsynelatende skjedde er at olivenoljekomponenten økte nivåene av UCP1, et "frakoblingsprotein" som får mitokondrier til å forbrenne mer energi og spre mer varme. Det er den samme mekanismen som brukes av den underjordiske fettforbrenneren / insektsmidlet DNP, men sannsynligvis uten det irriterende, "Å Gud, det drepte min bror Lenny," bivirkning.
En annen studie med rotter hadde lignende funn. De matet rotter med en diett som inneholder 40% energi fra olivenolje, solsikkeolje, palmeolje eller bifftalg. Olivenoljerottene viste størst aktivering av brunt fett i deres intraskapulære brune fett og gastrocnemius muskler.
Melatonin er det globalt hoppende flyvertinnene dukker opp slik at de ikke faller i søvnkoma mens de forklarer forviklingene til bilbelter. Det viser seg at det også stimulerer utseendet på beige fett.
Bare å gjøre soverommet ditt mørkere (i motsetning til å bli utsatt for elektronisk glød fra smarttelefoner, e-lesere eller TV) og spise melatoninrike matvarer som Goji-bær, mandler, kirsebær og solsikkefrø kan tilsynelatende øke nivåene av melatonin. og deretter beige fett.
Cyanadin 3-glukosid (C3G) er et næringsstoff som finnes i blåbær, bjørnebær, svarte bønner og noen få andre frukter og grønnsaker. Det er kjent for sine anti-fedmeeffekter, men de fleste av disse effektene har til dette punktet i stor grad blitt krittet opp til C3Gs effekter på selektiv insulinfølsomhet, insulinsignalering og glukose- og næringsstoffhåndtering generelt. (Disse samme egenskapene hjelper også til å gi forbindelsen de berømte muskelbyggende effektene.)
Japanske forskere har imidlertid nettopp oppdaget at C3G også gjør hvite fettceller brune, noe som betyr at vanlige fettlagrende hvite celler omdannes til energiforbrennende brune celler.
Deres papir, som nylig ble publisert i Journal of Biochemistry, beskrev hvordan C3G “induserte fenotypiske endringer i hvite adipocytter (fettceller).”Disse endringene inkluderte økt mitokondrieinnhold, som er kjennetegnet for brune fettceller. C3G fremmet også "pre-adipocyte-differensiering", noe som betyr at den lokket søte små babyfettceller til å bli brune. Du tar også C3G som et supplement. Tenk Indigo-3G®.
Å øke nivåene av brunt fett, øke effektiviteten til det brune fettet du allerede har, eller å snu noe av det hvite fettet ditt beige, kan helt klart forbrenne et helvete med mange kalorier. Ved å gjøre dette kan du også gjøre adipokinektin- og leptinproduksjonsegenskapene til dine hvite fettceller desto mer effektive.
For å gjøre dette kan du spise mer olivenolje, selv om det ville være vanskelig og litt upraktisk for et menneske å innta den tilsvarende mengden oleuropein eller ekstra jomfruolivenolje som ble brukt i studiene. Når det er sagt, kan du enkelt spise 2-4 ss om dagen og antagelig nyte minst en brøkdel av suksessen.
Du kan også heve melatonin ved å unngå all slags lys ved sengetid og spise melatoninrik mat, sammen med å ta C3G hver dag før det største måltidet på dagen.
Og mens metoden for å fryse deg selv litt hver dag om vinteren virker som om den kan ha noen bruningseffekt, virker den litt upresis og litt ekstrem. Tross alt er du et menneske, ikke en svinekotelett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.