De 7 beste proteinrike dessertoppskriftene
Lukk popup-knapp 1 AV 81 av 8
Du trenger ikke å kaste dietten til veikanten med søte godbiter. I stedet kan du gi deg skyldfri på proteinrike og makrovennlige desserter. Disse oppskriftene klokker inn med minst 10 g protein per porsjon, og de er absolutt ikke en kroppslig morder. Hver oppskrift bruker sjokolade- eller vaniljesmak proteinpulver.
2 av 8
Travis Rathbone
Ta kaken din, og spis den også, spesifikt en som er 15 g protein. Denne sjokoladekaken er kornfri og inneholder lite fett, noe som gjør den egnet for alle dine diettbehov. Kombiner bare alle ingrediensene, del på to lett smurte ramekins, og bake i 12 til 15 minutter, til toppen er satt, men innsiden er fortsatt myk.
Serverer: 21/3 kopp usøtet proteinberiket mandelmælk 1/4 kopp sjokoladeproteinpulver 1/4 kopp usøtet eplemos 2 ss mini mørk sjokoladeflis 2 ss kokosmel 1 ss usøtet kakaopulver 2-3 ts kokosnøtt sukker 1 egg 1/2 ts bakepulver
3 av 8
istock
Alle nyter en god cupcake innimellom, og denne tar bokstavelig talt kaken fordi den inneholder mye protein, fiber og sunt fett. En cupcake klokker inn på 11 g protein. For denne oppskriften, bland de våte og tørre ingrediensene til cupcake-basen hver for seg og kombinere. Del deretter røren jevnt mellom seks lett smurte spor i en standard muffinsform. Stek ved 350 ° i 10 til 15 minutter, til en tannpirker som er satt inn i midten, kommer ren ut. For frosting, pisk sammen alle ingrediensene, søt etter smak, og fordel den på cupcakes.
Serverer 61/4 kopp vanilje- eller kakedeigsmaksatt proteinpulver 1/4 kopp kokosnøttflaske 1 ts bakepulver 1/4 ts salt 1 egg 2 ss lønnesirup 2 ss vanlig, ikke-fett gresk yoghurt 2 ss usøtet eplesaus 1 ss kokosnøttolje 1 ts vaniljeekstraktGlasur1/4 kopp vanlig, fettfri gresk yoghurt 1/4 kopp vaniljeproteinpulver 2 ss Neufchatelost eller fettfattig kremost, mykgjort 1/4 ts vaniljeekstrakt Kokosnøtt sukker, valgfritt
4 av 8
Moya McAllister
Svarte bønner er en utmerket kilde til protein og fiber, og de kan byttes inn for mel i bakevarer. Bare legg til alle ingrediensene i en blender eller matprosessor, og puré i 2 til 3 minutter. Del røren jevnt mellom 12 lett smurte spor i en muffinsform i standardstørrelse, og stek ved 350 ° i 20 til 25 minutter, til toppen er tørket og herdet. Kos deg med to av disse browniesbittene og få nesten 15 g protein.
Serverer: 121 15-oz boks sorte bønner 1/2 kopp sjokoladeproteinpulver 1/2 kopp usøtet kakaopulver 1/4 kopp kokosnøtsukker 1/4 kopp lønnesirup 3 egg kokosnøttolje 1 ts vaniljeekstrakt 1 ts bakepulver 1/4 ts salt
5 av 8
Få den syndige smaken av rå kakedeig uten frykt for salmonella med denne ikke-bake, høyprotein kakedeigsbiter. Kombiner alle ingrediensene og rull blandingen til bittesmå baller. For best resultat, kjøle deigen i kjøleskapet før den fortæres. Denne oppskriften gir fem porsjoner, med 10 g protein per porsjon.
Serverer: 51/2 kopp mandelmel 1/4 kopp vaniljeproteinpulver 1/4 kopp Justin's Maple Almond Butter 1 ss lønnesirup 2 ss mini mørk sjokoladeflis 1 ts vaniljeekstrakt Valgfritt: usøtet, proteinberiket mandelmelk ... tilsett med ts hvis blandingen ikke er fuktig nok
6 av 8
istock
Med bare fem ingredienser gjør disse proteinpakkede kakene det enkelt å bake. Denne oppskriften bruker havre, proteinpulver og mandelsmør, noe som gir deg en ekstra dose protein og fiber. Kombiner alle ingrediensene, rull til åtte jevnt formede baller, flatt hver med en gaffel på et lett smurt bakeplate, og stek ved 350 ° i 10 til 15 minutter, til de er lett brunet. Ved 10 g protein per to kaker, vil du seriøst ikke være i stand til å holde hendene dine utenfor kakeboksen.
1 medium, ekstra moden banan, most 1/2 kopp hurtigkokende havre 1/4 kopp vaniljeproteinpulver 2 ss Justin's Maple Almond Butter 2 ss mini mørk sjokoladeflis
7 av 8
Subbing i cottage cheese for full-fett kremost i denne ostekakeoppskriften fungerer som en effektiv måte å pakke i protein uten alle kaloriene. Høstostelskere og hatere vil like denne kremete dekadensen til å være deilig helt til den siste biten. Tilsett alle ingrediensene i en mikser eller kjøkkenmaskin; bland til glatt, og stek i en liten, lett smurt rund kakeform eller paiform på 350 ° i 30 til 40 minutter. Det skal være solid, men likevel litt jiggly i midten. For i underkant av 90 kalorier per skive får du hele 10 g protein (gir seks skiver).
Serverer 61 kopp 2% cottage cheese 1/4 kopp vaniljeprotein 1/4 kopp vanlig, ikke-fett gresk yoghurt 1 egg 2 ss kokosnøtt sukker 1 ss kokosmel 1/2 ss sitronskall 1/2 ts vaniljeekstrakt
8 av 8
Teknisk sett er denne oppskriften ikke iskrem fordi det ikke er noen egentlig krem involvert, men den er ganske nær den virkelige tingen. Høstost hjelper til med å gi denne isen en rik, kremaktig tekstur og bidrar betydelig til det totale proteininnholdet - 20 g per porsjon. Bland alle ingrediensene i en blender eller kjøkkenmaskin til de er glatte, legg dem i en plastoppbevaringsbeholder og frys i en time. Rør blandingen med en gaffel, skje eller elektrisk håndblanding, legg den tilbake i fryseren i ytterligere en time, og gjenta begge trinnene 1-2 ganger til, til isen er satt og strukturert etter din smak.
1 middels moden banan (frossen, uten skall) 1/2 kopp 2% cottage cheese 1/4 kopp sjokoladeproteinpulver 2 ss Justin's Maple Almond Butter 1 ss usøtet kakaopulver
Tilbake til introDu trenger ikke å kaste dietten til veikanten med søte godbiter. I stedet kan du gi deg skyldfri på proteinrike og makrovennlige desserter. Disse oppskriftene klokker inn med minst 10 g protein per porsjon, og de er absolutt ikke en kroppslig morder. Hver oppskrift bruker sjokolade- eller vaniljesmak proteinpulver.
Ta kaken din, og spis den også, spesifikt en som er 15 g protein. Denne sjokoladekaken er kornfri og inneholder lite fett, noe som gjør den egnet for alle dine diettbehov. Bare kombiner alle ingrediensene, del på to lett smurte ramekins, og bake i 12 til 15 minutter, til toppen er satt, men innsiden er fortsatt myk.
Serverer: 2
Alle nyter en god cupcake innimellom, og denne tar bokstavelig talt kaken fordi den inneholder mye protein, fiber og sunt fett. En cupcake klokker inn på 11 g protein. For denne oppskriften, bland de våte og tørre ingrediensene til cupcake-basen hver for seg og kombinere. Del deretter røren jevnt mellom seks lett smurte spor i en standard muffinsform. Stek ved 350 ° i 10 til 15 minutter, til en tannpirker som er satt inn i midten, kommer ren ut. For frosting, pisk sammen alle ingrediensene, søt etter smak, og fordel den på cupcakes.
Serverer 6
Glasur
Svarte bønner er en utmerket kilde til protein og fiber, og de kan byttes inn for mel i bakevarer. Bare legg til alle ingrediensene i en blender eller matprosessor, og puré i 2 til 3 minutter. Del røren jevnt mellom 12 lett smurte spor i en muffinsform i standardstørrelse, og stek ved 350 ° i 20 til 25 minutter, til toppen er tørket og herdet. Kos deg med to av disse browniesbittene og få nesten 15 g protein.
Serverer: 12
Få den syndige smaken av rå kakedeig uten frykt for salmonella med denne ikke-bake, høyprotein kakedeigsbiter. Kombiner alle ingrediensene og rull blandingen til bittesmå baller. For best resultat, kjøle deigen i kjøleskapet før den fortæres. Denne oppskriften gir fem porsjoner, med 10 g protein per porsjon.
Serverer: 5
Med bare fem ingredienser gjør disse proteinpakkede kakene det enkelt å bake. Denne oppskriften bruker havre, proteinpulver og mandelsmør, noe som gir deg en ekstra dose protein og fiber. Kombiner alle ingrediensene, rull til åtte jevnt formede baller, flatt hver med en gaffel på et lett smurt bakeplate, og stek ved 350 ° i 10 til 15 minutter, til de er lett brunet. Ved 10 g protein per to kaker, vil du seriøst ikke være i stand til å holde hendene dine utenfor kakeboksen.
Subbing i cottage cheese for full-fett kremost i denne ostekakeoppskriften fungerer som en effektiv måte å pakke i protein uten alle kaloriene. Høstostelskere og hatere vil like denne kremete dekadensen til å være deilig helt til den siste biten. Tilsett alle ingrediensene i en mikser eller kjøkkenmaskin; bland til glatt, og stek i en liten, lett smurt rund kakeform eller paiform på 350 ° i 30 til 40 minutter. Det skal være solid, men likevel litt jiggly i midten. For i underkant av 90 kalorier per skive får du hele 10 g protein (gir seks skiver).
Serverer 6
Teknisk sett er denne oppskriften ikke iskrem fordi det ikke er noen egentlig krem involvert, men den er ganske nær den virkelige tingen. Høstost hjelper til med å gi denne isen en rik, kremaktig tekstur og bidrar betydelig til det totale proteininnholdet - 20 g per porsjon. Bland alle ingrediensene i en blender eller kjøkkenmaskin til de er glatte, legg dem i en plastoppbevaringsbeholder og frys i en time. Rør blandingen med en gaffel, skje eller elektrisk håndblanding, legg den tilbake i fryseren i ytterligere en time, og gjenta begge trinnene 1-2 ganger til, til isen er satt og strukturert etter din smak.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.