Vi har snakket mye om ting du ikke bør gjøre før en treningsøkt og under treningen, men folk har en tendens til å gli mest når treningen er over. La oss være ærlige, vi har alle rettferdiggjort noen dårlige vaner etter trening, fordi vi føler at vi har "tjent" det. Du bør absolutt føle deg ganske bra om deg selv etter en hard treningsøkt, dessverre betyr det ikke at du har tjent retten til å inhalere en tallerken med stekt kylling og ned en seks-pakke øl.
Helse er en vane som strekker seg langt utover treningsstudioet, så ikke neger alt det harde arbeidet, svetten og tårene du legger i pumpejern ved å begå disse syndene.
Her er de åtte feiltrinnene etter trening du bør unngå for enhver pris.
Skjær gjennom feilinformasjonen og nå dine mål.
Les artikkelen1 av 8
Rido
Når treningen er ferdig, bør du strekke musklene som nettopp var målrettet. Dette vil ikke bare hjelpe dem å komme seg raskere og holde deg mer lim, men kan også forbedre vekstprosessen.
2 av 8
PointImages
Det er ingenting galt med å gjøre noen kardio (maksimalt 20 til 30 minutter) etter vekttreningen din, men det skal ikke være for mye, ellers vil du hemme de fysiologiske og hormonelle mekanismene som fører til muskelhypertrofi. Det beste alternativet er å skille kondisjonstrening og vekttrening med omtrent fem timer.
3 av 8
Kusmartsev Volodymyr
Etter en intens trening trenger kroppen din næringsstoffer, spesielt aminosyrer og karbohydrater. Kroppen din trenger dette for å fylle på og reparere skadede muskelceller og mate det utmattede nervesystemet. Prøv å mate kroppen din med et balansert måltid av høy kvalitet, ikke lenger enn 15 til 20 minutter etter at du har fullført det endelige settet.
4 av 8
Master1305
Det er viktig å raskt konsumere de riktige næringsstoffene etter en treningsøkt, og karbohydrater spiller en veldig viktig rolle i denne ligningen. Siden kroppen er primet for å absorbere karbohydrater for å fylle på muskelglykogen etter å ha løftet vekter, er det best å ta i seg den "hurtigvirkende" eller "høy-GI" -sorten. Matvarer som hvit ris, hvite poteter, riskaker og bagels vil raskt komme inn i blodet, noe som vil øke insulinnivået og tillate deg å presse næringsstoffer inn i celler i en veldig rask hastighet.
5 av 8
Syda Productions
Fordi myseprotein fordøyes veldig raskt, vil det forsyne muskelcellene dine med sårt tiltrengte aminosyrer raskere enn alle andre proteinkilder. Dette er ekstremt viktig rett etter en intens trening; så å unnlate å bruke kraften av myse ville absolutt være en feil når målet ditt er mer muskler.
6 av 8
Lenar Nigmatullin
Målet med måltidet etter trening er å sørge for at både karbohydrater og aminosyrer når blodet for distribusjon til muskelceller så raskt som mulig. Siden fett har en tendens til å redusere fordøyelsen, vil det være en stor feil å ta med en betydelig mengde under fôringen etter trening.
7 av 8
MIA Studio
Selv om det ikke er noe viktigere enn riktig kosthold og trening når det gjelder fremgang, kan smart tilskudd sikkert fremskynde prosessen. Så hvis du får muskler og mister fett høyt på prioriteringslisten, kan du dra nytte av slike påviste kosttilskudd som kreatin, glutamin, BCAA og leucin ved å få en dose av hvert enten så snart du er ferdig med trening eller etter trening. måltid.
8 av 8
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
I en perfekt verden ville vi alle kunne ta en times lur rett etter trening for å hjelpe musklene og nervesystemet til å komme seg, men for de fleste er dette bare ikke mulig. Jeg anbefaler at du i det minste unngår fysisk anstrengende aktivitet etter trening. Du bør ta minst litt tid til å bare sitte, slappe av og konsumere måltidet etter trening. Vekt trening vil bare være effektiv hvis kroppen får tilstrekkelig hvile for å tillate gjenoppbyggingsprosessen å finne sted.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.